Dù cân nặng không quá cao, nhiều người vẫn cảm thấy vóc dáng mất cân đối vì đôi chân kém thon gọn, nhất là khi diện váy ngắn hay quần ôm sát. Thay vì lựa chọn những bài tập nặng hoặc chế độ ăn kiêng khắt khe, các động tác nhẹ nhàng, không cần dụng cụ, thực hiện ngay tại nhà lại đang được nhiều người ưu tiên.
Chỉ cần dành khoảng 3 phút mỗi ngày trước khi ngủ và duy trì đều đặn trong 14 ngày, hình dáng đôi chân có thể cải thiện đáng kể theo hướng săn chắc và gọn gàng hơn. Động tác 1: Duỗi – gập bàn chân giúp làm gọn bắp chân
Bài tập khởi đầu nên tập trung vào việc kéo giãn và kích hoạt bắp chân. Ngồi thẳng lưng, duỗi dài hai chân về phía trước, sau đó luân phiên gập và duỗi bàn chân. Động tác này giúp tăng tuần hoàn máu, giảm tình trạng căng cứng cơ bắp và hỗ trợ làm bắp chân trông mềm mại, thon gọn hơn. Khi thực hiện đều đặn, phần cơ dưới chân sẽ được kéo dài, hạn chế cảm giác thô và to.
Động tác 2: Nâng cẳng chân kích hoạt đùi trước
Ngồi trên sàn, hai bàn chân đặt cố định, lưng giữ thẳng, lần lượt nâng từng cẳng chân lên rồi hạ xuống với nhịp chậm. Đây là động tác nhẹ nhưng tác động trực tiếp đến cơ đùi trước và bắp chân. Việc duy trì nhịp ổn định giúp làm nóng cơ, hỗ trợ giảm mỡ vùng đùi trước – khu vực dễ khiến đôi chân trông ngắn và kém thon.
Thay vì lựa chọn những bài tập nặng hoặc chế độ ăn kiêng khắt khe, các động tác nhẹ nhàng, không cần dụng cụ, thực hiện ngay tại nhà lại đang được nhiều người ưu tiên. Động tác 3: Mở – khép hai chân trên không thu gọn đùi trong
Vùng đùi trong là nơi mỡ thừa dễ tích tụ và khó giảm nếu không tác động đúng cách. Với tư thế nằm ngửa, nâng hai chân lên cao rồi mở rộng sang hai bên và khép lại, lực tác động sẽ tập trung vào phần đùi trong. Động tác này giúp cải thiện tình trạng đùi chạm nhau, tạo cảm giác chân thẳng và gọn hơn khi đứng.
Động tác 4: Đạp xe trên không đốt mỡ toàn diện
Nằm ngửa, nâng hai chân và thực hiện động tác đạp xe trên không giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng. Không chỉ tác động đến đùi và bắp chân, bài tập này còn hỗ trợ siết cơ bụng dưới và cải thiện độ săn chắc tổng thể của phần thân dưới. Khi tập đúng nhịp, hiệu quả đốt mỡ sẽ rõ rệt hơn.
Động tác 5: Mở – khép chân biên độ lớn làm gọn đùi ngoài
Phần đùi ngoài thường khiến dáng chân trông bè ngang và thiếu cân đối. Với động tác duỗi thẳng chân, mở rộng sang hai bên rồi khép lại nhanh, cơ hông và đùi ngoài được kích hoạt liên tục. Việc duy trì bài tập này giúp giảm cảm giác đùi to, cải thiện form chân và tạo tổng thể hài hòa hơn.
Các động tác nên được thực hiện với cường độ vừa phải, chú trọng giữ đúng tư thế và không gắng sức trong những ngày đầu. Mỗi bài có thể lặp lại từ 10–15 lần hoặc duy trì trong 30–60 giây. Kết hợp thói quen vận động nhẹ hằng ngày cùng chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp kết quả đến nhanh và duy trì lâu dài hơn.
