Động tác 1: Burpee 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây và nghỉ 30 giây giữa các hiệp
- Đặt tay xuống đất, cổ tay ngay dưới vai, sau đó bật nhảy chân ra sau rồi lại lên trước.
- Đứng dậy và vỗ tay hướng lên trên.
Động tác 2: Chạy cao chân/ 30 giây mỗi hiệp, tổng 3 hiệp và nghỉ 30 giây giữa các hiệp
- Đứng thẳng, giữ phần thân trên ổn định và hơi hướng về phía trước.
- Lần lượt nâng đầu gối lên ngang bằng với thắt lưng và chạm vào lòng bàn tay.
Động tác 3: Nhảy squat, 30 giây mỗi hiệp, tổng cộng 3 hiệp, nghỉ 30 giây giữa các hiệp
- Giữ hai chân rộng bằng vai, giữ cho phần xương chậu trung tính, siết chặt cơ bụng.
- Ngồi xuống ở tư thế squat, sau đó nhảy lên theo phương thẳng đứng.
Động tác 4: Nhảy chân lên/xuống - thực hiện 30 giây mỗi hiệp, tổng cộng 3 hiệp, nghỉ giữa các hiệp 30 giây
- Nhảy 2 chân lên xuống, chú ý siết chặt phần thân trên để cơ thể cân bằng.
- Luôn giữ cẳng chân vuông góc với bắp đùi ở cả 2 chân.
Động tác 5: Tư thế cái ghế, thực hiện 30 giây mỗi hiệp, tổng cộng 3 hiệp, nghỉ giữa các hiệp 30 giây
- Gập đầu gối cho đến khi đùi gần như song song với sàn. Hai bàn chân phải song song.
- Lưu ý giữ tư thế sao cho đầu gối không đi quá ngón chân cái.
