Trong phòng cấp cứu lúc nửa đêm, ông Trương (51 tuổi, Trung Quốc) được chẩn đoán nhồi máu não cấp tính , khiến cả gia đình sững sờ. Rõ ràng trong bữa tối ông còn trò chuyện vui vẻ, vậy mà đột nhiên nửa người không thể cử động. Sau khi khai thác bệnh sử, bác sĩ phát hiện ông duy trì 3 thói quen sau bữa tối tưởng chừng vô hại trong suốt nhiều năm, chính những thói quen ấy đang âm thầm tàn phá mạch máu của ông.
Nếu bạn cũng có những thói quen này, thay đổi ngay vẫn còn kịp!
1. Ngay sau bữa tối liền nằm nghỉ
- Gây ảnh hưởng tiêu hóa: Khi nằm ngửa, nguy cơ trào ngược axit dạ dày tăng 40% , lâu dài dễ dẫn đến viêm dạ dày mãn tính. Khó chịu vùng dạ dày cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ, hình thành vòng xoắn bệnh lý.
Những người bị nhồi máu não thường có điểm chung này: Liệu bạn có đang sống trong nguy cơ tắc mạch máu não?
- Làm chậm lưu thông máu: Sau khi ăn, máu dồn về hệ tiêu hóa. Nếu lập tức nằm nghỉ, lượng máu cung cấp lên não giảm , dễ gây ra rối loạn huyết áp. Quan sát lâm sàng cho thấy, thói quen này khiến huyết áp dao động trong đêm tăng tới 15% .
Cách làm đúng: Sau ăn nên duy trì tư thế đứng hoặc ngồi thẳng khoảng 30 phút , có thể làm việc nhà nhẹ nhàng. Nếu có điều kiện, đi bộ 15–20 phút với tốc độ vừa phải , đủ để nói chuyện bình thường là phù hợp.
2. Tắm ngay sau khi ăn
- Mạch máu chịu áp lực kép: Tắm nước nóng làm giãn mạch máu dưới da , gây tranh giành máu với hệ tiêu hóa. Hiện tượng “ phân bố lại máu ” này dễ gây co thắt mạch máu não hoặc tim.
- Nguy cơ từ chênh lệch nhiệt độ: Đặc biệt vào mùa đông, nếu nhiệt độ trong phòng tắm chênh trên 10 độ C so với phòng ngủ , phản ứng co mạch xảy ra mạnh mẽ hơn. Thống kê cho thấy, nguy cơ tai biến trong trường hợp này tăng gấp 3 lần .
Thời điểm tắm hợp lý: Nên chờ 1.5–2 giờ sau ăn mới tắm , nhiệt độ nước từ 38-40 độ C là thích hợp. Người có bệnh mãn tính cần cho cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ phòng tắm trước khi tắm.
3. Ăn trái cây ngay sau bữa tối
- Tiềm ẩn dao động đường huyết: Khi carbohydrate từ bữa chính chưa tiêu hóa hết, nạp thêm đường từ trái cây sẽ khiến đường huyết tăng đột ngột , lâu dài có thể làm tổn thương nội mạc mạch máu.
- Gây cản trở hấp thu dinh dưỡng: Một số thành phần như axit tannic trong trái cây có thể kết hợp với protein vừa ăn, làm giảm khả năng hấp thụ sắt, kẽm và khoáng chất khác đến hơn 30% .
Thời điểm ăn trái cây hợp lý: Nên ăn trái cây giữa các bữa chính , hoặc ít nhất cách bữa tối 1 tiếng . Người có đường huyết cao nên chọn các loại trái cây ít ngọt như bưởi, dâu tây...
Những thói quen tưởng chừng nhỏ nhặt này, nếu duy trì trong thời gian dài có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng . Như lời ông Trương nói trong quá trình hồi phục chức năng: “Giá mà biết mấy điều đơn giản này sớm hơn, tôi đã không phải chịu cảnh như bây giờ”.
Từ hôm nay, hãy bắt đầu điều chỉnh thói quen sau bữa tối , đừng để mạch máu âm thầm “rỉ sét” mà không hay biết. Hãy nhớ p hòng bệnh luôn quan trọng hơn chữa bệnh, mỗi thay đổi nhỏ bạn thực hiện hôm nay chính là khoản đầu tư cho sức khỏe của chính mình.
Nguồn và ảnh: Sohu
