Câu chuyện này của một người đàn ông 40 tuổi ở Trung Quốc. Ban đầu, bạn bè đều chọc anh là “gàn dở”: “Từng tuổi này rồi còn chạy gì nữa?”, “Mỗi ngày 40 phút, không mệt à?”. Thậm chí chính anh cũng từng băn khoăn, liệu việc ép mình chạy mỗi ngày có quá sức khi đã bước qua tuổi 40, lại thường xuyên chịu áp lực công việc và đôi khi đầu gối còn hơi nhức mỏi?
Nhưng rồi, những cơn khó thở, tức ngực, leo vài tầng là phải dừng lại nghỉ khiến anh nhận ra cơ thể mình đang thật sự “già đi”. Anh không muốn cứ thế mà buông xuôi trước thời gian, nên quyết định thay đổi: mỗi tối sau giờ làm, anh đều ra công viên, chạy chậm 40 phút. Không đăng ảnh “check-in”, không tai nghe nhạc, chỉ có anh và nhịp thở của chính mình trong bóng đêm tĩnh lặng.
Kết quả khiến mọi người ngỡ ngàng: sắc mặt anh hồng hào, tinh thần sảng khoái , buổi trưa không còn cần ngủ bù, tối đến lại ngủ sâu hơn. Chạy bộ không chỉ giúp anh lấy lại năng lượng mà còn khiến cơ thể như được “tái khởi động”.
Các bác sĩ gọi đây là hiệu ứng tim phổi thích nghi, nhờ chạy chậm đều đặn, phổi hoạt động linh hoạt hơn , dung tích phổi tăng, khả năng trao đổi oxy hiệu quả hơn. Ngay cả vào những ngày lạnh, anh cũng hiếm khi ho hay thở gấp.
Nhịp tim của anh thay đổi rõ rệt: leo cầu thang không còn tim đập dồn dập , đi nhanh cũng vẫn ổn định. Trái tim từng phải “làm việc vất vả” để bơm máu, giờ đã mạnh mẽ và tiết kiệm năng lượng hơn.
Nửa năm trước, huyết áp của anh ở mức 135mmHg , thuộc diện “tiền cao huyết áp”. Giờ đây, không cần thuốc, huyết áp ổn định ở mức 120mmHg . Đường huyết lúc đói giảm từ 6.1 xuống 5.3 mmol/L , chứng tỏ tình trạng kháng insulin đã được cải thiện . Cân nặng từ 78kg giảm còn 72kg , nhưng mỡ nội tạng giảm mạnh , vòng eo thon gọn, người nhẹ nhàng hơn. Các chuyên gia khẳng định, chạy chậm giúp đốt mỡ nội tạng, loại mỡ nguy hiểm nhất gây tim mạch, tiểu đường và gan nhiễm mỡ.
Nhiều người lo rằng chạy bộ sẽ “phá khớp”, nhất là khi đã lớn tuổi. Nhưng khoa học chứng minh điều ngược lại: chạy chậm giúp tăng sức mạnh cho cơ quanh khớp gối , giống như thêm “bộ giảm xóc” tự nhiên. Những yếu tố thật sự gây tổn thương khớp là tư thế sai, mặt đường quá cứng, thừa cân và không khởi động kỹ . Anh chọn đường nhựa hoặc công viên , khởi động 5 phút, thư giãn 10 phút sau khi chạy, nhờ vậy, không gặp chấn thương nào suốt 6 tháng.
Trước đây, anh gần như năm nào cũng cảm cúm khi mùa lạnh tới, nhưng năm nay thì không. Các nghiên cứu cho thấy, vận động cường độ trung bình giúp tăng hoạt tính của tế bào miễn dịch , nhờ đó cơ thể chống lại virus hiệu quả hơn.
Một điều bất ngờ khác: táo bón biến mất. Anh chia sẻ, “bây giờ gần như ngày nào cũng đi đều đặn”. Các bác sĩ lý giải, chạy bộ giúp kích thích nhu động ruột , giống như “đánh thức” hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.
Tinh thần anh cũng thay đổi rõ rệt. Anh nói mình bình tĩnh hơn, bớt nóng nảy , làm việc tập trung hơn. Nguyên nhân là khi vận động, cơ thể tiết ra endorphin – hormone hạnh phúc , giúp giảm lo âu và ngủ ngon hơn.
Không cần tốc độ, chỉ cần đều đặn
Anh không cố chạy nhanh, không đặt mục tiêu xa. Điều duy nhất anh quan tâm là mỗi ngày có vận động hay không . Chính sự bền bỉ này mới là “chìa khóa” cho thay đổi lớn lao.
“Tôi không trở thành vận động viên hay người mẫu thể hình. Nhưng tôi có được thứ quý giá hơn – một cơ thể khỏe mạnh, tâm trạng tốt và cuộc sống nhẹ nhàng hơn”.
Giới chuyên môn nhận định, chạy bộ chậm 30-40 phút mỗi ngày là một trong những phương pháp tăng cường tim phổi, ổn định huyết áp và cải thiện chuyển hóa hiệu quả nhất cho người trung niên.
Và người đàn ông ấy chính là minh chứng sống động cho điều đó, chỉ cần 40 phút mỗi ngày, bạn có thể thay đổi cả cuộc đời mình.
Nguồn và ảnh: Sohu
