Một nghiên cứu mới đây từ Đại học Oxford (Vương quốc Anh) cho thấy, thời điểm đi ngủ có thể đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch. Cụ thể, người trưởng thành có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp nhất khi đi ngủ từ 10 đến 11 giờ tối, trong khi những người thường xuyên đi ngủ sau 12 giờ đêm lại có nguy cơ cao nhất.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Heart Journal - Digital Health, đã phân tích dữ liệu của 88.026 người tham gia từ cơ sở dữ liệu UK Biobank, một trong những hệ thống lưu trữ dữ liệu sức khỏe lớn nhất thế giới. Những người tham gia có độ tuổi từ 43 đến 79 và chưa có tiền sử mắc bệnh tim mạch khi bắt đầu nghiên cứu.
Các dữ liệu về thời điểm ngủ và thức dậy được thu thập khách quan trong vòng 7 ngày liên tiếp bằng thiết bị đeo tay chuyên dụng (accelerometer), thay vì chỉ dựa trên bảng hỏi như nhiều nghiên cứu trước. Thời gian theo dõi trung bình là 5,7 năm, trong đó các nhà nghiên cứu ghi nhận chẩn đoán mới về bệnh tim mạch, bao gồm đau tim, suy tim, đột quỵ và bệnh động mạch vành.
Mối liên hệ hình chữ "U" giữa giờ ngủ và nguy cơ tim mạch
Kết quả phân tích cho thấy một mối quan hệ theo dạng đường cong chữ U giữa giờ đi ngủ và tỷ lệ mắc bệnh tim mạch. Cụ thể, tỷ lệ mắc bệnh được ghi nhận như sau:
- Người ngủ trước 10 giờ tối: 3,82 ca/100 người-năm
- Người ngủ từ 10 - 11 giờ tối: 2,78 ca/100 người-năm
- Người ngủ từ 11 - 12 giờ đêm: 3,32 ca/100 người-năm
- Người ngủ sau 12 giờ đêm: 4,29 ca/100 người-năm
Sau khi điều chỉnh các yếu tố như tuổi, giới tính, thời gian ngủ trung bình, mức độ hoạt động thể chất, hút thuốc, chỉ số BMI và bệnh lý nền, các nhà nghiên cứu nhận thấy ngủ sau 12 giờ đêm làm tăng 29% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trong khi ngủ trước 10 giờ tối tăng nguy cơ thêm 25%, so với nhóm đi ngủ từ 10 – 11 giờ tối.
Ngủ đúng giờ quan trọng hơn cả thời lượng ngủ?
Theo tiến sĩ David Plans, tác giả chính của nghiên cứu và chuyên gia tại Đại học Exeter (cộng tác với Oxford trong dự án này), kết quả cho thấy "đồng hồ sinh học", hay còn gọi là nhịp sinh học, có vai trò then chốt trong sức khỏe tim mạch.
Ông cho biết: "Đa số các nghiên cứu trước đây tập trung vào thời lượng ngủ, nhưng kết quả của chúng tôi cho thấy thời điểm ngủ có thể còn quan trọng hơn. Việc ngủ không đúng thời điểm sinh học của cơ thể có thể gây rối loạn nội tiết, huyết áp và nhịp tim - những yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch".
Đặc biệt, ảnh hưởng tiêu cực của giờ ngủ bất thường thể hiện rõ hơn ở phụ nữ. Các phân tích phân nhóm cho thấy phụ nữ ngủ muộn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn đáng kể so với nam giới, dù chưa rõ nguyên nhân chính xác. Các giả thuyết đang được nghiên cứu bao gồm sự khác biệt về nội tiết tố, phản ứng thần kinh tự động và vai trò của estrogen trong việc bảo vệ tim mạch.
Giấc ngủ ngắn và không đều cũng là nguy cơ
Ngoài giờ ngủ, nghiên cứu cũng phát hiện rằng giấc ngủ không đều và thời gian ngủ ngắn (<6 tiếng mỗi đêm) cũng liên quan đến nguy cơ tim mạch cao hơn. Điều này phù hợp với các bằng chứng trước đó cho thấy mất ngủ mãn tính và rối loạn giấc ngủ làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường tuýp 2 và rối loạn lipid máu - những yếu tố nền dẫn đến bệnh tim mạch.
Cuối cùng, tiến sĩ Plan khuyến nghị mọi người nên thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn từ 10 đến 11 giờ tối, tránh thức khuya và ngủ bù thất thường vào cuối tuần.
Ngoài ra, việc duy trì một môi trường ngủ lý tưởng, hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước khi ngủ, tránh ăn quá no hoặc uống cà phê buổi tối cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Health, People)
