Đi bộ lùi, hay còn gọi là retro walking, bắt đầu bằng tiếp xúc ngón chân, với gót chân thường được nâng lên, đi lùi về hướng sau lưng mà không quay mặt lại.
Đây không chỉ là một trào lưu nhất thời mà là một kỹ thuật cổ xưa có nguồn gốc từ Trung Quốc từ hàng nghìn năm trước, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong những thập kỷ gần đây, phương pháp này đã thu hút sự chú ý của các nhà nghiên cứu từ Mỹ và châu Âu như một cách để cải thiện hiệu suất thể thao và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Dưới đây là một số lợi ích ít được biết đến của việc đi bộ lùi:
Tăng sức khỏe cơ bắp
Đi bộ lùi tác động đến các nhóm cơ khác nhau. Khi di chuyển lùi, cơ thể sẽ tự nhiên áp dụng tư thế thẳng đứng, có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Cách đi bộ này tác động cơ mông đến cơ bắp chân, cơ ở mắt cá chân và bàn chân, làm giảm lực tác động lên đầu gối và lưng dưới. Điều này có thể hữu ích cho người cao tuổi hoặc những người đang gặp vấn đề về đau khớp.
Cải thiện sự cân bằng và phối hợp
Khi bạn già đi, có thể gặp vấn đề về sự cân bằng và phối hợp. Đi bộ lùi có thể giúp cải thiện khía cạnh này, ngăn ngừa nguy cơ chấn thương.
Ngoài ra, con người dựa vào mắt; cơ bắp, khớp; và hệ thống tiền đình hoặc tai trong để duy trì sự cân bằng. Khả năng này được cải thiện tốt hơn khi chúng ta không thể nhìn thấy những gì phía sau, buộc phải sử dụng các giác quan còn lại.
Hỗ trợ giảm cân
Đi bộ lùi có thể giúp giảm cân nhanh hơn so với đi bộ bình thường với cùng tốc độ. Khi bạn đi lùi, bạn cần nỗ lực hơn để giữ thăng bằng và phối hợp chuyển động. Bên cạnh đó, nó cũng tác động đến các cơ như bắp chân, cơ mông và gân kheo, có thể làm tăng quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.
Đi bộ lùi có thể giúp giảm cân nhanh hơn so với đi bộ bình thường với cùng tốc độ. Ảnh: Pexels
Tăng cường sức mạnh não bộ
Di chuyển theo hướng lùi có thể giúp làm sắc nét trí nhớ, sự tập trung và các khả năng nhận thức khác. Theo một nghiên cứu được công bố trên Behavioural Brain Research, vỏ não trước trán, chịu trách nhiệm về các kỹ năng nhận thức như ra quyết định và giải quyết vấn đề, đặc biệt hoạt động khi bước lùi.
Cải thiện khả năng nhớ lại thông tin
Hành động di chuyển lùi cũng có thể giúp não bộ của bạn quay trở lại quá khứ và tìm kiếm những sự kiện đã bị lãng quên. Một nghiên cứu cho biết ngay cả việc xem video về một chuyến tàu lùi và thậm chí chỉ tưởng tượng việc di chuyển lùi cũng có thể cải thiện khả năng nhớ lại thông tin của người tham gia.
Giúp đảo ngược tác động xấu của việc ngồi quá nhiều
Ngồi quá nhiều có thể khiến các cơ trở nên ít vận động và căng cứng hơn, đặc biệt là cơ gấp hông phải chịu gánh nặng. Di chuyển lùi có thể giúp kéo giãn các cơ, cho phép linh hoạt hơn. Điều này cũng có thể giúp cải thiện tư thế.
Lần tới khi bạn ở công viên hoặc phòng tập thể dục, hãy thử đi bộ lùi một lúc, không chỉ để thay đổi mới mẻ so với các bài tập truyền thống mà còn tăng cường cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
Đi bộ lùi là một thói quen có thể mang lại lợi ích suốt đời. Cách tập luyện này khá đơn giản và không yêu cầu bất kỳ dụng cụ đắt tiền nào.
Mỹ Ý (Theo Times of India)
