Đi bộ là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích. Tạo thói quen đi bộ thường xuyên trong ngày, đặc biệt là sau bữa tối, sẽ giúp thay đổi sức khỏe đáng kể.
Vì glucose đạt đỉnh 72 phút sau khi ăn, các chuyên gia khuyên nên đi bộ trong vòng 60 phút sau khi ăn tối xong. Thời lượng có thể thay đổi tùy theo sở thích và lịch trình cá nhân. Mặc dù chỉ cần 10 phút đi bộ cũng cho thấy tác dụng tích cực đối với tiêu hóa, nhưng đi bộ 30 phút với tốc độ nhanh và ổn định sẽ mang lại lợi ích tối đa.
Dưới đây là một số lợi ích đáng kể:
Hỗ trợ tiêu hóa
Đi bộ sau bữa tối giúp kích thích tuần hoàn máu và thúc đẩy quá trình vận chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa. Bài tập này giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề về tiêu hóa, bao gồm ợ nóng, hội chứng ruột kích thích, bệnh túi thừa, táo bón, ung thư đại trực tràng và đầy hơi.
Đốt cháy calo và giảm cân
Bữa tối thường là bữa ăn no nhất trong ngày, có thể chứa nhiều calo, đặc biệt khi ăn tối ở ngoài kèm đồ uống. Đi bộ buổi tối có thể giúp đốt cháy calo, đặc biệt hữu ích sau bữa tối thịnh soạn, đồng thời giúp duy trì hoạt động trao đổi chất và tăng cường thể lực tổng thể.
Cải thiện tâm trạng
Đi bộ sau bữa tối mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần bằng cách giúp giảm căng thẳng hàng ngày. Hoạt động này cho phép mọi người kết nối lại với bản thân và môi trường xung quanh, đồng thời sản sinh endorphin giúp cải thiện tâm trạng.
Người dân tập thể dục ven sông Hàn, Đà Nẵng, tháng 5/2024. Ảnh: Nguyễn Đông
Ngủ ngon hơn
Ngủ kém có thể dẫn đến giảm mức năng lượng, thói quen ăn uống không lành mạnh, tăng căng thẳng và các vấn đề sức khỏe lâu dài bao gồm bệnh tim, tăng huyết áp, trầm cảm và tiểu đường.
Đi bộ sau bữa tối góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Thắt chặt tình cảm
Những buổi đi bộ này có thể thắt chặt các mối quan hệ khi thực hiện cùng người khác. Chúng tạo cơ hội cho những cuộc trò chuyện với bạn đời hoặc bạn bè, giúp bạn có thời gian thảo luận những vấn đề ý nghĩa.
Duy trì tuần hoàn máu
Hoạt động này hỗ trợ sức khỏe bằng cách thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về huyết áp và tim. Là một bài tập nhẹ nhàng, đi bộ được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn.
Ổn định đường huyết
Việc kiểm soát lượng đường trong máu được cải thiện nhờ đi bộ buổi tối. Hoạt động này giúp ổn định đường huyết và tăng cường độ nhạy insulin, đặc biệt có lợi cho những người quan tâm đến lượng đường trong máu.
Hoạt động này chỉ cần một chút thời gian nhưng cần có ý chí để trì hoãn việc nghỉ ngơi sau bữa tối. Lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần khiến việc đi bộ trở thành một bổ sung đáng giá cho thói quen hàng ngày.
Mỹ Ý (Theo Times of India)
