Không ai muốn mình sẽ lão hóa, hay nói cách khác là già đi, cơ thể ngày một yếu ớt. Nhưng từ xưa, lão hóa vẫn được coi là quy luật của tự nhiên, con người cũng chỉ có thể cố gắng đẩy lùi, làm chậm lão hóa chứ không thể "trốn tránh".
Ảnh Health.tvbs
Làm chậm lão hóa không còn là điều quá khó! Khi chúng ta già đi, các chức năng cơ thể của chúng ta dần suy giảm và khuôn mặt bắt đầu có dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, chảy xệ... Tuy nhiên, với chế độ ăn uống và điều chỉnh lối sống hợp lý, tốc độ lão hóa có thể được làm chậm lại một cách hiệu quả. Chuyên gia dinh dưỡng Cai Zongzhen (Trung Quốc) đã chia sẻ trên trang Health.tvbs bí quyết ngăn chặn sự lão hóa và giữ cho cơ thể, làn da ở trạng thái trẻ trung kéo dài như sau.
6 thói quen đẩy nhanh quá trình lão hóa
Cai Zongzhen chỉ ra rằng hormone là một trong những yếu tố chính khiến chúng ta già đi sớm. Khi hormone mất cân bằng, nó có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, giảm trao đổi chất, tăng stress oxy hóa... Từ đó dẫn đến các bất thường về trao đổi chất như béo phì và đẩy nhanh quá trình lão hóa sớm của cơ thể. Ngoài ra, có 6 thói quen xấu có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Những hành vi này sẽ trở thành gánh nặng cho cơ thể và đẩy nhanh quá trình lão hóa, bao gồm:
Ảnh minh họa
1. Chế độ ăn có chỉ số đường huyết cao: Cai Zongzhen đã đưa ra một ví dụ, chẳng hạn như bữa sáng kết hợp giữa đường, trà sữa + bánh mì nướng sô cô la.
2. Thói quen ăn uống nhiều đường gây ra biến động insulin và lượng đường trong máu: Liên tục ăn các bữa ăn nhỏ và thường xuyên uống đồ uống có đường.
3. Thức khuya trong một thời gian dài: Đáng lẽ nên có những giấc ngủ đẹp, nhưng nhiều người lại thức khuya khiến cơ thể không thể nghỉ ngơi. Điều này cũng làm tăng gánh nặng trao đổi chất cho cơ thể.
4. Hút thuốc và uống rượu: Hút thuốc làm tăng sự gia tăng stress oxy hóa trong cơ thể. Uống rượu làm tăng gánh nặng trao đổi chất lên gan và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.
5. Yêu thích đồ ngọt và đồ chiên rán: Đồ ngọt và thực phẩm chiên ở nhiệt độ cao dễ bị sinh ra sản phẩm glycat hóa bền vững (glycation end products -AGEs). Chất này không chỉ phá hủy collagen mà còn gây viêm mãn tính trong cơ thể và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
6. Lười tập thể dục: Tập thể dục vừa phải cũng có thể cải thiện lưu thông máu và trao đổi chất. Tập thể dục thường xuyên trong một thời gian dài có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin, tăng sức đề kháng insulin và giảm mất cơ bắp.
Ảnh minh họa
Chế độ ăn chống lão hóa được khuyến nghị
Nếu bạn muốn làm chậm lão hóa, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng. Chuyên gia dinh dưỡng Cai Zongzhen khuyên bạn nên dùng nhiều thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như ớt đỏ, ớt xanh... vì chúng có thể giúp thúc đẩy sự hình thành collagen. Nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin A để có thể giúp chuyển hóa lớp sừng và sửa chữa da. Vitamin A có nhiều trong các loại thực phẩm như gan lợn, cà rốt, bí ngô, rau bina... Bổ sung kẽm giúp ổn định cấu trúc da và tăng cường sức khỏe làn da. Bạn có thể nhận được kẽm từ các loại thực phẩm như hàu, nghêu, thịt bò, hạt điều, đậu đen...
Ngoài ra, cần đảm bảo lượng protein đầy đủ trong chế độ ăn uống. Nó cũng có thể bổ sung các phân tử nhỏ collagen giúp hấp thụ tốt, đồng thời kết hợp với các chất dinh dưỡng chống oxy hóa để tổng hợp collagen.
Ăn sáng kiểu này có thể khiến cơ thể lão hóa sớm, nhanh già
Ảnh minh họa
Nhịn ăn sáng
Nhiều người cho rằng, nếu ăn trưa sớm hơn một chút thì có thể bỏ qua bữa sáng. Vì vậy, không quan trọng việc bạn có ăn sáng hay không bởi bữa sáng cũng chỉ là để cho no bụng mà thôi. Trên thực tế, bữa sáng không chỉ là lấp đầy dạ dày của con người.
Tác dụng lớn hơn của việc ăn sáng là đánh thức sự co bóp túi mật, để mật có thể đi vào ruột một cách trơn tru, thúc đẩy quá trình tiêu hóa của dạ dày và ruột. Nếu thời gian nhịn ăn quá lâu, mật sẽ tích tụ trong túi mật trong thời gian dài, dẫn đến giảm hàm lượng axit mật, nồng độ mật quá mức, cholesterol trong mật bị bão hòa và lắng đọng trong túi mật. Điều này rất dễ gây ra sự hình thành sỏi, ảnh hưởng lớn đến cơ thể và tăng tốc độ lão hóa.
Ảnh minh họa
Ăn sáng muộn
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food and Function số tháng 6/2024 cho thấy ăn sáng quá muộn có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Những người ăn sáng muộn cho thấy tuổi sinh học cao hơn và tỷ lệ lão hóa nhanh hơn. Theo đó, những người bắt đầu ăn bữa ăn đầu tiên trong ngày lúc 10h26 sáng cho thấy có tuổi sinh học cao hơn và tỷ lệ lão hóa nhanh tăng 25% so với những người ăn sáng lúc 6h14 sáng.
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2023 với hơn 100.000 người được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Quốc tế cho thấy những người ăn sáng sau 9 giờ sáng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn 59% so với những người thường ăn sáng trước 8 giờ sáng!
5 triệu chứng lão hóa phổ biến ở phụ nữ
1. Lão hóa da
Mất độ ẩm, da bị giảm độ đàn hồi, tăng nếp nhăn và chảy xệ... đều là những dấu hiệu cho thấy làn da đang trên đà lão hóa.
Ảnh minh họa
2. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Estrogen có tác dụng bảo vệ hệ tim mạch. Ở phụ nữ, sự suy thoái buồng trứng do giảm estrogen có thể dẫn đến sự gia tăng bệnh tim mạch, đặc biệt là sau khi mãn kinh.
3. Tăng nguy cơ loãng xương
Estrogen rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Tương tự như vậy, sự suy giảm buồng trứng có thể dẫn đến giảm nồng độ estrogen, làm tăng nguy cơ loãng xương của phụ nữ.
4. Giảm trao đổi chất
Khi một người phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh do sự suy giảm chức năng buồng trứng. Sự thay đổi nồng độ hormone được sản xuất dẫn đến giảm sự trao đổi chất.
5. Chức năng miễn dịch suy yếu
Môi trường căng thẳng cao độ của cuộc sống hiện đại sẽ làm tăng tiêu hao chất dinh dưỡng. Nếu kết hợp với thức khuya hoặc rối loạn giấc ngủ, dẫn đến thiếu ngủ sẽ làm giảm khả năng sửa chữa của cơ thể, và khả năng miễn dịch của cơ thể không đủ, rất dễ bị bệnh.
