Lão hóa là quá trình tự nhiên của cơ thể, nhưng tốc độ lão hóa nhanh hay chậm lại phụ thuộc rất nhiều vào thói quen sinh hoạt hàng ngày. Theo các chuyên gia, sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ đạt đỉnh cao ở tuổi 25, sau đó bắt đầu suy giảm. Đặc biệt, sau tuổi 40, quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn với các dấu hiệu rõ rệt như da chảy xệ, nếp nhăn sâu hơn và sức khỏe tổng thể cũng giảm sút.
Dù không thể ngăn chặn hoàn toàn lão hóa, chúng ta vẫn có thể làm chậm quá trình này bằng cách duy trì lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, vào dịp Tết, nhiều người dễ mắc phải những thói quen có hại khiến làn da xuống cấp nhanh chóng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Dưới đây là 5 thói quen cần tránh để duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh trong những ngày Tết.
5 thói quen ngày Tết khiến bạn già rõ rệt chỉ sau vài ngày, nhan sắc thay đổi
1. Uống quá ít nước lọc
Ngày Tết, vì bận rộn dọn dẹp, nấu nướng và tiếp khách, nhiều người quên uống nước đầy đủ. Tuy nhiên, việc này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và làn da.
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa. Một nghiên cứu trên Tạp chí Frontiers in Human Neuroscience cho thấy uống đủ nước không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn tăng cường hệ miễn dịch.
Hậu quả của việc lười uống nước:
- Da khô, mất độ đàn hồi, dễ hình thành nếp nhăn.
- Hệ tiêu hóa kém, dễ bị táo bón, đầy hơi.
- Cơ thể dễ mệt mỏi, uể oải.
Giải pháp:
Uống ít nhất 1,5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày. Tránh nhầm lẫn giữa nước lọc và nước ngọt có ga, trà sữa hoặc bia rượu vì chúng có thể khiến da xỉn màu , đẩy nhanh quá trình lão hóa.
2. Không thoa kem chống nắng khi ra ngoài
Vào ngày Tết, nhiều người chú trọng trang điểm nhưng lại bỏ quên bước quan trọng nhất: Bôi kem chống nắng. Ánh nắng mặt trời chứa tia UV có thể gây tổn thương da, làm suy giảm collagen, khiến da mất đi độ đàn hồi và xuất hiện các vết nám, tàn nhang.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Nội khoa Hoa Kỳ nhấn mạnh rằng việc sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 30 giúp giảm đáng kể nguy cơ lão hóa da, ngay cả với những người ở độ tuổi trung niên.
Hậu quả của việc không dùng kem chống nắng:
Phụ nữ có 4 thói quen này sẽ cực khó giảm cân dù đã ăn rất ít, càng bỏ bữa thì càng tích mỡ
- Da sạm đen, kém sức sống.
- Xuất hiện nếp nhăn và đốm nâu sớm hơn.
- Tăng nguy cơ ung thư da.
Giải pháp:
Sử dụng kem chống nắng phổ rộng (bảo vệ khỏi cả UVA và UVB).
Bôi lại sau mỗi 2 – 3 tiếng nếu ra ngoài lâu. Kết hợp che chắn bằng kính râm, mũ rộng vành.
3. Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Bánh kẹo, mứt, đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn là những món ăn phổ biến ngày Tết. Tuy nhiên, chúng chứa nhiều đường, dầu mỡ và chất bảo quản có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn làm giảm hàm lượng vitamin C, một dưỡng chất quan trọng giúp sản xuất collagen. Điều này khiến làn da mất đi độ căng mịn và trở nên chảy xệ nhanh hơn.
Hậu quả của việc tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn:
- Đẩy nhanh quá trình suy giảm collagen.
- Gây tăng cân, béo phì.
- Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch.
Giải pháp:
Hạn chế tiêu thụ bánh kẹo, thực phẩm đóng hộp. Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi giàu vitamin. Ăn các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám thay vì đồ ăn vặt nhiều đường.
4. Thường xuyên thức khuya
Những buổi tụ tập, xem phim khuya hoặc lướt điện thoại đến tận sáng là thói quen phổ biến vào dịp Tết. Tuy nhiên, thiếu ngủ có thể gây ra những tác động tiêu cực đến cả làn da và sức khỏe.
Theo nghiên cứu trên Tạp chí Sleep Medicine, khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất nhiều cortisol hơn – một loại hormone gây căng thẳng. Cortisol không chỉ làm suy yếu hệ miễn dịch mà còn phá vỡ collagen, khiến làn da lão hóa nhanh chóng.
Hậu quả của việc thức khuya:
- Xuất hiện quầng thâm, bọng mắt.
- Da xỉn màu, kém săn chắc.
- Hệ miễn dịch suy giảm, dễ mắc bệnh.
Giải pháp:
Duy trì thói quen ngủ trước 11h đêm. Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ. Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thời gian phục hồi.
5. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu chất béo
Ngày Tết là thời điểm nhiều người dễ dàng ăn uống mất kiểm soát, đặc biệt là các món chiên rán, thịt mỡ, bánh chưng, thịt kho… Dù ngon miệng, nhưng chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và làn da.
Theo nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, việc tiêu thụ quá nhiều chất béo làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đồng thời giảm sản xuất collagen, khiến da mất đi độ đàn hồi và xuất hiện nếp nhăn sớm hơn.
Hậu quả của việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo:
- Dễ tăng cân, béo phì.
- Làm da nhờn, nổi mụn nhiều hơn.
- Gây rối loạn nội tiết tố, đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Giải pháp:
Hạn chế ăn thực phẩm chiên rán, nội tạng động vật. Thay thế bằng các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, cá hồi, quả bơ, hạt óc chó. Kiểm soát khẩu phần ăn để tránh dư thừa calo.
