Người ta nói rằng thời gian thật tàn nhẫn, và phụ nữ trên 40 tuổi thường gặp phải tình trạng mệt mỏi, chất lượng giấc ngủ kém, da kém tươi sáng và thậm chí là kinh nguyệt không đều. Những thay đổi này thường liên quan chặt chẽ đến sự thay đổi nồng độ hormone, trong đó progesterone là yếu tố chính.
Progesterone là gì và tại sao nó lại quan trọng đối với phụ nữ?
Progesterone là một hormone quan trọng được tiết ra bởi buồng trứng phụ nữ. Cùng với estrogen, nó duy trì sức khỏe sinh lý và sự trẻ trung của phụ nữ. Progesterone không chỉ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt mà còn đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì thai kỳ, bảo vệ nội mạc tử cung và điều hòa quá trình trao đổi chất.
Đối với phụ nữ trên 40 tuổi, khi chức năng buồng trứng suy giảm dần, nồng độ progesterone sẽ giảm đáng kể, dẫn đến một loạt các vấn đề như rối loạn giấc ngủ, thay đổi tâm trạng, lo lắng và trầm cảm. Nó cũng gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng, da khô, mất độ đàn hồi và nhiều vấn đề khác.
Chúng ta nên làm gì khi đối mặt với những vấn đề này? Như người xưa vẫn nói, thực phẩm chức năng còn tệ hơn thuốc. Bổ sung "progesterone thực vật" (hormone thực vật) thông qua thực phẩm là cách an toàn và hiệu quả nhất. Các thành phần hoạt tính trong những thực phẩm này có thể giúp điều hòa cân bằng hormone trong cơ thể, trẻ hóa chúng ta từ trong ra ngoài.
4 loại thực phẩm chứa "progesterone" phụ nữ trên 40 tuổi nên nhớ ăn nhiều hơn để trông trẻ trung và xinh đẹp hơn!
Thứ nhất: Sữa đậu nành
Sữa đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành rất giàu isoflavone đậu nành, một loại hormone thực vật có cấu trúc tương tự estrogen, có thể điều chỉnh nồng độ hormone trong cơ thể theo cả hai hướng: Khi cơ thể thiếu hụt estrogen, nó có thể bù đắp phần nào sự thiếu hụt và khi có quá nhiều estrogen, nó có thể ức chế cạnh tranh tác dụng quá mức.
Thứ hai: Các loại hạt
Các loại hạt và hạt giống rất giàu các nguyên tố vi lượng quan trọng như vitamin E, kẽm và selen. Những dưỡng chất này tham gia trực tiếp vào quá trình tổng hợp và cân bằng hormone trong cơ thể. Đặc biệt, hạt lanh và hạt bí ngô rất giàu lignan, một loại phytoestrogen.
Thứ ba: Bông cải xanh
Các loại rau xanh đậm như bông cải xanh và bắp cải rất giàu vitamin C, vitamin K và axit folic, đồng thời cũng chứa một lượng phytoestrogen nhất định. Các dưỡng chất này phối hợp với nhau để giảm thiểu tổn thương do stress oxy hóa gây ra cho chức năng buồng trứng và gián tiếp hỗ trợ sản xuất progesterone.
Thứ tư: Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch và hạt diêm mạch rất giàu vitamin B và chất xơ, những chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự cân bằng nội tiết tố. Vitamin B tham gia trực tiếp vào quá trình tổng hợp nội tiết tố, trong khi chất xơ giúp loại bỏ estrogen dư thừa ra khỏi cơ thể và duy trì sự cân bằng nội tiết tố.
Nên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống một cách từ từ để hệ tiêu hóa có thời gian thích nghi với lượng chất xơ tăng lên.
Tác dụng của từng loại thực phẩm riêng lẻ đều có giới hạn và sự kết hợp chiến lược giữa các "thực phẩm tăng cường progesterone" này sẽ tối đa hóa hiệu quả của chúng. Tránh tiêu thụ quá nhiều đường, carbohydrate tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất cân bằng hormone.
Ngoài ra, phụ nữ ngoài 40 tuổi cũng cần chú ý tập thể dục vừa phải, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng cũng rất quan trọng để duy trì sự cân bằng hormone.
Bổ sung progesterone từ thực vật là một phương pháp an toàn và hiệu quả, nhưng cần kiên trì lâu dài mới thấy được kết quả rõ rệt. Nhìn chung, sau 3-6 tháng sử dụng liên tục, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện về chất lượng giấc ngủ, tâm trạng và tình trạng da.
