Trong chương trình radio 2 O'Clock Escape Cultwo Show của đài SBS PowerFM phát sóng hôm 19/7, Soyou - cựu thành viên nhóm nhạc nữ nổi tiếng SISTAR - tiết lộ hành trình giảm 10 kg trong 6 tháng.
Trong chương trình, Soyou giới thiệu ca khúc mới mang tên PDA (viết tắt của Public Display of Affection) đồng thời tiết lộ việc giảm 10 kg. Ảnh: Instagram soooo_you
Món ăn kiêng sáng tạo: Cucumber Boat
Soyou cho biết, cô bắt đầu kế hoạch giảm cân từ tháng một, và đến tháng 6 đã giảm được 10 kg nhờ ăn kiêng và thay đổi lối sống một cách nghiêm túc. Món ăn chủ lực trong chế độ của cô là Cucumber Boat. Cô dùng dưa chuột gọt vỏ, cắt thành ba phần, sau đó khoét nhẹ phần giữa rồi nhồi ức gà xé nhỏ vào trong. Phần nước sốt được làm từ hỗn hợp một thìa canh sốt đậu phộng, nước tương, dầu ô liu, nước cốt chanh, giấm và ba thìa bột tía tô. Theo Soyou, món ăn này "ngon miệng đến mức khiến bạn muốn ăn mãi", đồng thời giúp no lâu và hạn chế thèm ăn các món giàu calo khác. Nữ ca sĩ cũng khuyên mọi người nên ăn từng chút một, nhai kỹ, thưởng thức đồ ăn thật chậm rãi để cảm nhận rõ hương vị và kiểm soát lượng thức ăn.
Chia sẻ với truyền thông, Soyou nhấn mạnh: "Nếu bạn ăn món này thay vì bất cứ thứ gì khác, bạn chắc chắn sẽ giảm cân". Cô cho biết từng "ngược đãi bản thân" bằng nhiều chế độ ăn kiêng khắc nghiệt như chỉ lòng trắng trứng cút, kiêng hoàn toàn tinh bột suốt ba năm và thậm chí từng ngất xỉu vì kiệt sức. Giờ đây, cô lựa chọn cách tiếp cận nhẹ nhàng và bền vững hơn - kết hợp dinh dưỡng hợp lý và luyện tập đều đặn.
Bác sĩ dinh dưỡng Kim Ji Won (Seoul) nhận định công thức ăn kiêng của Soyou là một lựa chọn thông minh nếu được sử dụng đúng cách. Dưa chuột chứa nhiều nước, ít calo, trong khi ức gà là nguồn protein nạc giúp duy trì khối cơ và tăng cảm giác no. Sốt đậu phộng và dầu ô liu cung cấp chất béo tốt, tuy nhiên người ăn cần kiểm soát lượng sốt để tránh vượt mức calo cho phép. Theo bác sĩ, bí quyết quan trọng không nằm ở việc chỉ ăn một món duy nhất, mà là giữ thói quen ăn uống lành mạnh, chú ý khẩu phần và đa dạng thực phẩm về lâu dài.
Thực đơn giảm 10 kg: Tập trung vào protein, rau xanh, kiểm soát tinh bột
Hành trình giảm cân của Soyou được xây dựng dựa trên thực đơn khoa học, kết hợp ăn uống đúng bữa và đa dạng. Cô ăn đủ ba bữa mỗi ngày, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa.
- Bữa sáng: salad hoặc sinh tố protein.
- Bữa trưa: cucumber boat.
- Bữa tối: bổ sung tinh bột tốt từ gạo lứt, cơm konjac và protein từ thịt nạc, rau xanh.
Trong ngày, cô uống đủ nước lọc, uống cà phê đen trước buổi tập để tăng cường năng lượng, uống sinh tố protein sau buổi tập để tăng tốc độ phục hồi và tái tạo cơ bắp. Nữ ca sĩ ưu tiên ăn đủ bữa, đủ dinh dưỡng, không bỏ đói bản thân vì dễ gây thèm ăn, dẫn đến ăn bù khiến khó kiểm soát cân nặng.
Soyou chăm chỉ tập tạ 5 buổi mỗi tuần kết hợp tập cardio và yoga để giảm cân.
Lịch luyện tập: Kết hợp yoga, cardio và tập tạ
Soyou cho biết trong hành trình giảm cân này, cô tập luyện đều đặn mỗi ngày, đa dạng bài tập để vừa đốt mỡ vừa xây dựng cơ bắp, giúp vóc dáng săn chắc hơn. Nữ ca sĩ sinh năm 1992 tập tạ 5 buổi một tuần để duy trì khối cơ, cải thiện tỷ lệ cơ - mỡ. Cuối buổi, cô tập cardio 30 phút để đốt thêm calo. Ngoài ra, Soyou còn tích cực chạy bộ, đi bộ để tăng khả năng đốt mỡ thừa. Trong tuần, Soyou dành 2 - 3 buổi để tập yoga giúp kéo giãn cơ, tăng sự linh hoạt và hỗ trợ thư giãn toàn thân.
Ngoài thời gian tập tại phòng gym cùng PT, Soyou tập tại nhà theo các video hướng dẫn trên Youtube. Cô thích tập các bài cardio đốt mỡ 30 phút trên kênh Thankyou BUBU, các buổi HIIT của Chloe Ting và bài yoga toàn thân 30 phút của YOGABOY. Theo nữ ca sĩ, các bài tập này phù hợp với mọi trình độ, có thể tập luyện dễ dàng tại nhà không cần đến phòng gym.
Huấn luyện viên thể hình Park Min Sung, người từng huấn luyện nhiều nghệ sĩ Kpop, cũng đánh giá cao hành trình của Soyou. Ông cho rằng việc cô giảm đều 10 kg trong 6 tháng hoàn toàn hợp lý và an toàn, bởi nó không ảnh hưởng đến cơ bắp hay làn da. Thay vì "ép cân" nhanh như nhiều idol khác, Soyou duy trì nhịp độ ổn định, kết hợp ăn kiêng và tập luyện để cơ thể săn chắc, khỏe mạnh từ bên trong.
Nữ ca sĩ sinh năm 1992 khoe vòng eo thon thả sau khi giảm cân.
Hành trình giảm cân của Soyou không chỉ là câu chuyện về con số mà còn là sự thay đổi tư duy sống. Cô chọn yêu bản thân hơn, chăm sóc sức khỏe một cách chủ động và bền vững.
Vienne (Theo Koreaboo, Kbizoom)
