Một trong những cách mà nhiều người lựa chọn để đốt mỡ nhanh hơn là tập thể dục khi bụng đói - hay còn gọi fasted cardio - thường diễn ra vào buổi sáng, khi cơ thể chưa nạp bất kỳ nguồn năng lượng nào từ thực phẩm.
Tập thể dục lúc bụng đói hỗ trợ đốt mỡ nội tạng nhanh hơn.
Tập lúc đói có đốt mỡ nội tạng tốt hơn?
Theo một nghiên cứu đăng trên British Journal of Nutrition (2013), những người tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy chất béo nhiều hơn khoảng 20% so với nhóm đã ăn. Bởi vào thời điểm này, mức insulin trong máu thấp, cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng chất béo - bao gồm cả mỡ nội tạng - làm nguồn năng lượng.
Tiến sĩ Jason Fung, chuyên gia về chuyển hóa và nhịn ăn gián đoạn, giải thích: "Mỡ nội tạng là loại mỡ dễ huy động và dễ đốt hơn mỡ dưới da. Khi bạn tập luyện trong trạng thái bụng đói, cơ thể sẽ kích hoạt quá trình phân giải chất béo để cung cấp năng lượng, và mỡ nội tạng thường được sử dụng đầu tiên".
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khẳng định hiệu quả của fasted cardio còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn, cường độ vận động và thể trạng cá nhân.
Không phải ai cũng phù hợp với fasted cardio
Tiến sĩ Edward R. Laskowski, chuyên gia y học thể thao tại Mayo Clinic (Mỹ), khuyến cáo: "Fasted cardio có thể hữu ích với một số người, nhưng không nên xem là phương pháp duy nhất để giảm mỡ. Với những người có vấn đề về huyết áp, đường huyết hoặc đang sử dụng thuốc điều trị, việc tập thể dục khi bụng đói có thể gây chóng mặt, tụt huyết áp và làm tăng nguy cơ chấn thương".
Huấn luyện viên thể hình Jeff Nippard cũng nhận định: "Nếu bạn kiểm soát được lượng calo tổng thể trong ngày và tập luyện đều đặn, việc tập khi đói hay no không khác biệt quá lớn về mặt đốt mỡ. Tuy nhiên, tập khi đói có thể phù hợp với các bài cardio nhẹ nhàng vào buổi sáng như đi bộ nhanh, chạy chậm hoặc yoga".
Chuyên gia thể thao khuyến khích tập cardio nhẹ nhàng vào buổi sáng để tăng hiệu quả đốt mỡ nội tạng mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Những ai nên và không nên tập khi bụng đói?
Nên áp dụng fasted cardio nếu bạn:
- Có sức khỏe ổn định, không có bệnh lý nền nghiêm trọng.
- Đã quen với việc tập luyện và kiểm soát tốt chế độ ăn.
- Thực hiện các bài tập nhẹ đến trung bình, không yêu cầu sức mạnh cao.
Không nên áp dụng nếu bạn:
- Dễ bị tụt huyết áp, hạ đường huyết.
- Đang mang thai, cho con bú hoặc mắc các bệnh lý tim mạch.
- Tập luyện với cường độ nặng như HIIT, nâng tạ, crossfit...
Tập lúc đói chỉ hiệu quả khi đi kèm lối sống khoa học
Dù fasted cardio có tiềm năng hỗ trợ đốt mỡ nội tạng, các chuyên gia khẳng định kết quả lâu dài vẫn phụ thuộc vào tổng thể lối sống: ăn uống điều độ, kiểm soát calo, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng.
Tiến sĩ Laskowski nói: "Mỡ nội tạng sẽ giảm hiệu quả khi bạn kết hợp đều đặn cả hai yếu tố: vận động thể chất và ăn uống hợp lý. Không có phương pháp đơn lẻ nào mang đến hiệu quả vượt trội".
Vienne (Theo Mayo Clinic, Healthline)
