Hành trình giảm cân vì sức khỏe hay y tế đều không hề dễ dàng. Mặc dù thâm hụt calo và tập thể dục đều đặn là hai yếu tố then chốt trong quá trình giảm cân, vẫn có thể tồn tại những yếu tố âm thầm cản trở bạn chạm tới mục tiêu.
Lessie, huấn luyện viên thể hình nổi tiếng người Mỹ với hơn 4,5 triệu người theo dõi trên Instagram, đã chia sẻ 7 quy tắc mà cô áp dụng trong thử thách giảm cân 28 ngày. Những nguyên tắc này tuy đơn giản nhưng đã mang lại kết quả "kỳ diệu" cho hàng triệu người theo dõi cô.
Ảnh: Adobe Stock
Nói không với nước ngọt
Quy tắc đầu tiên là loại bỏ hoàn toàn nước ngọt khỏi thực đơn hàng ngày. Các loại nước giải khát có đường - và cả nước ngọt "ăn kiêng" - đều là thủ phạm hàng đầu gây tăng cân, rối loạn chuyển hóa. Ngay cả khi không chứa calo, nước ngọt ăn kiêng vẫn có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và gây đầy hơi.
Hãy thay thế nước ngọt bằng nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước trái cây tự nhiên không đường.
Cắt hoàn toàn đường tinh luyện
Giảm calo mà vẫn ăn đường là mâu thuẫn lớn nhất trong quá trình giảm cân. Đường tinh luyện gây ra những đợt tăng giảm đường huyết đột ngột, dẫn đến mệt mỏi và cảm giác đói liên tục. Việc cắt đường tinh luyện giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ đốt mỡ.
Hãy thay thế đường tinh luyện bằng trái cây tươi nguyên chất - nhớ ăn điều độ.
Tạm ngưng uống cà phê
Cà phê không phải kẻ thù, nhưng lạm dụng caffeine có thể gây rối loạn giấc ngủ, tăng lo âu và giữ nước, làm chậm quá trình giảm cân. Mức cortisol (hormone căng thẳng) cũng tăng cao khi tiêu thụ quá nhiều cà phê.
Hãy thử nghỉ uống cà phê trong 28 ngày để hệ thần kinh và tuyến thượng thận được "tái tạo".
Ngủ trước 10 giờ tối
Ngủ đúng giờ là yếu tố không thể thương lượng khi giảm cân. Việc đi ngủ trước 10 giờ giúp cơ thể đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên, hỗ trợ phục hồi và điều hòa các hormone chuyển hóa. Thiếu ngủ thường dẫn đến tăng mỡ bụng và cảm giác thèm ăn vô độ vào hôm sau.
Tập thể dục 20 phút mỗi ngày
Để giảm cân trong 28 ngày, bạn không cần tập quá lâu, chỉ cần 20 phút vận động mỗi ngày cũng đủ để thúc đẩy quá trình đốt mỡ. Bạn có thể lựa chọn từ đi bộ nhanh, chạy bộ, tập HIIT hoặc tạ, tùy theo thể trạng. Điều quan trọng nhất là duy trì đều đặn mỗi ngày.
Thiền 10 phút mỗi ngày
Giảm cân không chỉ nằm ở bữa ăn hay phòng tập mà còn liên quan mật thiết tới sức khỏe tinh thần. 10 phút thiền định mỗi ngày giúp giảm căng thẳng, kiểm soát ăn uống theo cảm xúc và tăng khả năng tập trung. Tâm trí khỏe mạnh sẽ giúp bạn duy trì động lực và gắn bó lâu dài với mục tiêu sức khỏe.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Nước chiếm phần lớn trong các hoạt động sống của cơ thể từ tiêu hóa, trao đổi chất đến thanh lọc độc tố. Thiếu nước có thể làm chậm quá trình đốt mỡ và khiến bạn nhầm cảm giác khát với đói. Hãy luôn mang theo chai nước cá nhân và cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hướng Dương (Theo Times of India)
