Tập thể dục buổi sáng giúp đốt mỡ tốt hơn: Khoa học chứng minh hiệu quả vượt trội
Tập thể dục vào buổi sáng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Tập thể dục là chìa khóa không thể thiếu để duy trì vóc dáng và sức khỏe, nhưng thời điểm vận động trong ngày lại ảnh hưởng lớn đến hiệu quả mà nhiều người chưa biết. Một nghiên cứu mới đây của Viện Karolinska (Thụy Điển) phối hợp với Đại học Copenhagen (Đan Mạch) vừa công bố trên Kỷ yếu Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ (PNAS) đã đưa ra bằng chứng cho thấy tập thể dục vào buổi sáng giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn so với buổi tối.
Các nhà khoa học tiến hành quan sát hoạt động thể chất của chuột tại các khung giờ khác nhau. Kết quả cho thấy chuột vận động vào đầu ngày có quá trình trao đổi chất cao hơn, các gen liên quan đến phân giải mỡ và sinh nhiệt trong mô mỡ cũng hoạt động mạnh mẽ hơn. Nhờ đó, việc tập luyện vào sáng sớm kích thích đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn, giảm tích trữ mỡ trong cơ thể.
Giáo sư Juleen Zierath, chuyên gia sinh lý học tại Viện Karolinska, nhận định: "Thời điểm vận động trong ngày có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cân bằng năng lượng và hiệu quả đốt mỡ. Tập thể dục buổi sáng có thể là một chiến lược hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt hơn".
Theo chuyên gia thể hình và dinh dưỡng Dr. Ben Carpenter (Anh), đồng hồ sinh học đóng vai trò quan trọng trong phản ứng chuyển hóa. "Vào buổi sáng, nồng độ cortisol - hormone giúp cơ thể sử dụng năng lượng - đạt đỉnh. Vận động thể chất vào thời điểm này giúp cơ thể huy động chất béo làm nhiên liệu hiệu quả nhất".
Ngoài ra, các nghiên cứu trên người cũng từng cho kết quả tương tự. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism chỉ ra rằng tập thể dục trước ăn sáng vào buổi sáng có thể tăng cường khả năng đốt mỡ gấp đôi so với sau ăn hoặc tập vào buổi tối.
Không phải ai cũng phù hợp tập sáng: Cá nhân hóa mới là chìa khóa
Dù có lợi thế trong việc đốt mỡ nhưng theo Dr. Karyn Esser, Giáo sư Sinh lý học tại Đại học Florida (Mỹ): "Không phải ai cũng có điều kiện hoặc thể trạng phù hợp để tập thể dục vào sáng sớm. Quan trọng nhất là duy trì thói quen vận động đều đặn, chọn thời gian phù hợp với lịch sinh hoạt, giấc ngủ và mức năng lượng".
Ông cũng nhấn mạnh rằng với những người làm việc ca đêm hoặc bị rối loạn giấc ngủ, tập luyện vào các khung giờ khác cũng có thể đạt hiệu quả nếu kết hợp với chế độ ăn hợp lý, ngủ đủ giấc và kiểm soát stress.
Nên bắt đầu tập luyện sau khi ngủ dậy ít nhất 30 phút, khởi động kỹ trước khi tập.
Gợi ý dành cho người muốn tập sáng:
- Tập sau khi ngủ dậy ít nhất 30 phút, khởi động kỹ để tránh chấn thương.
- Có thể uống một ly nước lọc hoặc cà phê đen trước buổi tập nếu bụng đói.
- Chọn bài tập cardio nhẹ (đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy dây...) nếu mới bắt đầu.
- Duy trì ít nhất 20-30 phút, 3-5 lần/tuần.
Việc chọn thời điểm tập thể dục có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả giảm cân và đốt mỡ. Tập buổi sáng không chỉ giúp kích thích trao đổi chất, mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cải thiện tinh thần suốt cả ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là tính đều đặn, phù hợp với lối sống cá nhân, vì bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng tốt hơn không vận động.
Vienne (Theo Hindustan Times, Healthline)
