Sắc vóc nóng bỏng của diễn viên, người mẫu Nanao Arai.
Ở tuổi 36, diễn viên kiêm người mẫu Nanao Arai vẫn khiến nhiều khán giả phải xuýt xoa bởi vóc dáng nuột nà, vẻ ngoài cuốn hút. Theo ETToday, để giữ gìn vóc dáng, Nanao áp dụng nguyên tắc "ít đường, ít chất béo, nhiều protein" trong chế độ ăn uống. Cô ưu tiên các nguồn protein chất lượng cao như ức gà, đậu phụ, cá trắng, lòng trắng trứng... kết hợp với nhiều loại rau củ quả tươi theo mùa.
Nanao cũng hạn chế thời gian ăn uống, bữa ăn cuối ngày luôn kết thúc trước 20h, tránh không ăn vặt, ăn khuya để hạn chế mức calo nạp vào cũng như giảm áp lực cho tiêu hóa, tạo điều kiện cho cơ thể tiêu hao mỡ thừa.
Mọi bữa ăn của Nanao Arai đều tuân thủ quy tắc giàu chất xơ và protein, hạn chế đồ ngọt, đồ chứa nhiều dầu mỡ.
Cùng với việc ăn uống điều độ, Nanao tập luyện 4-5 ngày trong tuần. Mỗi lần cô tập ít nhất một tiếng, kết hợp các bài tập thiên về cardio như chạy bộ, nhảy dây cùng bài tập tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai cơ thể như gym, yoga, pilates. Cô tin rằng chỉ tập cardio thôi là chưa đủ, cần phải kết hợp tập tạ để cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất cơ bản và định hình cơ thể sắc nét, săn chắc hơn.
Ngoài ăn uống và tập luyện, Nanao nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc đối với việc kiểm soát cân nặng. Chân dài người Nhật cho rằng ngủ ngon chính là cách hiệu quả nhất để đốt mỡ, giữ dáng nên cố gắng đảm bảo ngủ đủ giấc, không thức khuya. Theo nghiên cứu, ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể tiêu hao thêm 270 calo mỗi ngày đồng thời ổn định hormone, hạn chế tiết ra hormone gây thèm ăn, nhờ đó kiểm soát ăn uống hiệu quả hơn.
Cùng với việc kiểm soát chế độ ăn, Nanao tích cực tập luyện nhiều bộ môn từ gym cho đến pilates, yoga để duy trì độ săn chắc, linh hoạt cho cơ thể.
Nanao Arai sinh năm 1988, cao 1,72 m, là diễn viên, người mẫu từng được bình chọn là "ngôi sao có thân hình đẹp nhất Nhật Bản" với cơ thể đạt tỷ lệ vàng "thân dài bằng 9 lần đầu" vào năm 2018. Thời điểm đó, cô có số đo ba vòng lần lượt 80-57-83 cm với cân nặng 49 kg. Ngoài việc đứng đầu bảng bình chọn ngôi sao nữ có thân hình đẹp nhất, Nanao còn giành danh hiệu "sao nữ mặc quần jeans đẹp nhất" ba năm liên tiếp.
Duk Sun
