Theo Tiến sĩ Dominic Burg, tóc khỏe mạnh có bốn giai đoạn phát triển cơ bản: anagen (khi tóc bắt đầu mọc), catagen (khi nang tóc chuyển đổi), telogen (khi nang tóc nghỉ ngơi) và exogen (khi tóc rụng). Việc rụng tóc là một phần trong tiến trình này. "Các nang tóc tuần hoàn không đồng bộ, nghĩa là mỗi nang tóc thực hiện chức năng riêng vào thời điểm riêng, và khoảng 100 sợi tóc mỗi ngày bước vào giai đoạn rụng", nhà nghiên cứu về tóc nói.
Chuyên gia cho biết thêm: "Điều này nghe có vẻ nhiều, nhưng nếu bạn so sánh với số lượng nang tóc trên đầu - từ 100.000 đến 150.000 - thì bạn chỉ đang rụng 0,001% tóc mỗi ngày và mỗi nang tóc này sau đó đều có thể được thay thế bằng một sợi tóc mới".
Tóc ướt là lúc dễ gãy rụng nhất.
Tiến sĩ Geeta Yadav, bác sĩ da liễu được cấp phép tại Ontario, Canada, cũng đồng tình rằng rụng 50 - 100 sợi mỗi ngày là bình thường. "Nếu bạn gội đầu 2 lần một tuần, tình trạng rụng tóc có thể xuất hiện rõ rệt hơn vì tất cả những sợi tóc buộc phải rụng đó sẽ bị giữ lại cho tới khi bạn gội đầu vì đây là lúc tóc dễ rụng nhất đồng thời cũng là lúc bạn dễ phát hiện nhất", Geeta Yadav nói.
Theo Tiến sĩ Stephanie Saxton-Daniels, làm việc tại Westlake Dermatology ở Dallas, Texax, rụng tóc nhiều hơn 100 sợi mỗi ngày mới được xem là rụng tóc bất thường. Tình trạng bất thường này "xảy ra vài tháng sau một sự kiện căng thẳng hoặc bệnh tật và kéo dài trong vài tháng".
Để hỗ trợ tóc mọc trở lại cũng như củng cố mái tóc khỏe đẹp, các chuyên khuyến khích thiết lập những thói quen sau đây càng sớm càng tốt.
Tránh buộc tóc chặt
Việc thường xuyên buộc tóc đuôi ngựa cao, búi và tết chặt có thể gây căng thẳng cho nang tóc, khiến tóc rụng sớm và đôi khi dẫn đến tình trạng rụng tóc do lực kéo.
Hạn chế vuốt, chải khi tóc ướt
Tóc ướt là lúc dễ gãy rụng hơn cả, vì vậy tốt nhất nên gỡ tóc rối, chải mượt từ trước khi xả nước lên tóc. Quá trình gội nên hạn chế vuốt mạnh, không gãi, chà xát mạnh trên da dầu. Thay vào đó, nên dùng lược massage hoặc đầu ngón tay xoa, ấn nhẹ giúp cải thiện lưu lượng máu đến nang tóc, kích thích tóc mọc khỏe mạnh hơn.
Rụng 50 - 100 sợi tóc mỗi ngày có thể được xem là bình thường, nhưng nếu tình trạng này kéo dài và không mọc tóc mới, có thể là dấu hiệu của bệnh lý.
Đảm bảo chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng
Tóc cần chất béo, protein, các loại vitamin và khoáng chất để phát triển khỏe mạnh. Tiến sĩ Dominic Burg khuyên bạn nên ăn những thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất béo lành mạnh. Axit béo omega-3 giúp giảm viêm, hỗ trợ nang tóc chắc khỏe hơn, kích thích mọc tóc. Thực phẩm chứa nhiều sắt giúp vận chuyển các tế bào hồng cầu đến da đầu và thúc đẩy tóc mới mọc. Thực phẩm chứa nhiều vitamin C, như cam, cà chua và ớt chuông, giúp sản xuất collagen để giữ cho nang tóc khỏe mạnh. "Tất cả những thứ này đều chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu cho tóc", chuyên gia cho biết.
Ngủ đủ giấc
Melatonin - hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ - cũng được chứng minh là thúc đẩy sự phát triển của tóc. Nghỉ ngơi đầy đủ giúp tóc mọc và không bị bết dầu. Khi bạn mất ngủ, mức độ căng thẳng có thể tăng, dẫn đến tóc mọc chậm và tăng sản xuất dầu, khiến tóc nhanh bết.
Ngủ đủ giấc, ngủ ngon là nền tảng cơ bản để tái tạo, phục hồi chức năng của mọi bộ phận trong cơ thể, bao gồm cả tóc.
Hạn chế căng thẳng
Chuyên gia thừa nhận stress là yếu tố khá phức tạp và để kiểm soát việc này không phải cứ nói là được. Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng rất nhiều đến mái tóc, làn da, vì vậy hãy bắt đầu học cách cân bằng sức khỏe tinh thần, giữ năng lượng tích cực.
"Tóc và móng tay cần rất nhiều năng lượng để phát triển - nhưng chúng không phải là ưu tiên hàng đầu của cơ thể, đó là lý do tại sao bạn có thể bị rụng tóc khi căng thẳng về thể chất và tinh thần", tiến sĩ Dominic Burg lý giải. Bạn có thể giảm stress bằng cách tập thể dục, ngủ đủ giấc, đọc sách, nghe nhạc...
Duk Sun (Theo Byrdie)
