Buổi sáng với nhiều người thường là khoảng thời gian hỗn loạn. Giữa việc vội vã ra khỏi nhà, chuẩn bị cho các cuộc họp, lo cho con cái (hoặc chính mình), thậm chí phải tìm xem chùm chìa khóa để đâu, việc thêm một thói quen giảm cân vào lịch trình nghe có vẻ không tưởng.
Tuy nhiên, chính vì nhịp sống hối hả đó mà quy tắc 30-30-30 đang trở thành hiện tượng trên mạng xã hội và đời sống thực, nhờ sự đơn giản, dễ thực hiện và không tốn nhiều thời gian.
Ảnh: Bojan History
Quy tắc 30-30-30 là gì?
Đây là một thói quen chăm sóc sức khỏe vào buổi sáng, gồm ba bước rất cụ thể: 30 gram protein; trong vòng 30 phút sau khi thức dậy, cuối cùng là 30 phút vận động nhẹ với cường độ ổn định.
Phương pháp này được đề cập lần đầu trong cuốn The 4-Hour Body của tác giả Tim Ferriss hơn một thập kỷ trước, như một công cụ giúp giảm mỡ và "tái lập" quá trình trao đổi chất. Gần đây, nó "tái xuất" trên TikTok nhờ Gary Brecka - một nhân vật tự nhận là "nhà sinh học con người" kiêm podcaster. Gary đã giới thiệu lại phương pháp này như một cách đốt mỡ nhưng vẫn duy trì khối lượng cơ, mà không cần quá phức tạp.
Vì sao quy tắc này đang "gây sốt" trở lại?
Trên TikTok hiện có hàng loạt video "lột xác" với hashtag #30-30-30. Nhiều người chia sẻ rằng họ cảm thấy nhiều năng lượng hơn, giảm cân rõ rệt, kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn chỉ sau vài tuần. Một số còn cho biết quy tắc này giúp họ ổn định đường huyết và hạn chế ăn uống vô độ - trong khi phần lớn đều vui mừng vì cuối cùng cũng tìm ra một thói quen mà họ có thể duy trì lâu dài.
Tuy chưa có nghiên cứu lớn nào khẳng định hiệu quả toàn diện của quy tắc này, từng phần trong quy trình đã được khoa học ủng hộ. Nhiều nghiên cứu cho thấy người ăn sáng đều đặn thường kiểm soát cân nặng tốt hơn về lâu dài. Và việc nạp protein vào buổi sáng giúp bạn no lâu hơn, hạn chế ăn vặt và cải thiện mức năng lượng trong ngày.
Cách áp dụng quy tắc 30-30-30 khi lịch trình quá bận rộn
Chuẩn bị sẵn protein: Trứng luộc, sữa chua Hy Lạp, phô mai cottage, sinh tố protein, gà nướng còn thừa từ tối hôm trước - tất cả đều được, miễn là bạn đạt đủ 30 gram protein.
Đơn giản hóa bữa sáng: Hãy chọn một bữa sáng dễ làm, có thể lặp lại mỗi ngày. Càng ít phải suy nghĩ, bạn càng dễ duy trì thói quen.
Tư duy lại về việc "tập thể dục": 30 phút vận động không nhất thiết phải ở phòng gym. Một buổi đi bộ nhanh, đạp xe tại chỗ khi đọc email, hoặc thậm chí nhảy múa nhẹ nhàng khi chuẩn bị bữa trưa - miễn là liên tục và nhẹ nhàng, đều có tác dụng.
Linh hoạt với khung thời gian: Dù lý tưởng nhất là ăn protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy, bạn không cần quá căng thẳng nếu trễ vài phút. Mục tiêu cốt lõi là nạp năng lượng sớm để kích hoạt trao đổi chất cho cả ngày.
Hướng Dương (Theo Times of India)
