Bước qua tuổi 40, làn da phụ nữ bắt đầu có những thay đổi rõ rệt như độ đàn hồi suy giảm, nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn, và tình trạng chảy xệ, khô sạm trở nên phổ biến. Quá trình lão hóa tự nhiên cùng sự suy giảm nội tiết tố estrogen là những yếu tố không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, các chuyên gia da liễu và sức khỏe quốc tế khẳng định, phụ nữ hoàn toàn có thể cải thiện độ săn chắc và rạng rỡ của làn da bằng các phương pháp tự nhiên, hiệu quả và an toàn nếu biết chăm sóc đúng cách.
Làn da săn chắc, mịn màng giúp phụ nữ trông trẻ hơn tuổi thật.
Theo bác sĩ da liễu nổi tiếng người Mỹ Dr. Whitney Bowe, collagen - loại protein chính tạo nên độ săn chắc của da - bắt đầu suy giảm từ sau tuổi 25 và giảm mạnh hơn sau 40 tuổi. "Lúc này, làn da mất đi cấu trúc nâng đỡ, dẫn đến tình trạng chùng nhão và thiếu đàn hồi", bà cho biết. Để làm chậm quá trình này, việc kích thích sản sinh collagen tự nhiên là một chiến lược cốt lõi.
Chế độ ăn uống hỗ trợ sức khỏe làn da
Một trong những biện pháp đơn giản nhưng có hiệu quả lâu dài là áp dụng chế độ ăn uống hỗ trợ sức khỏe làn da. Các nghiên cứu được đăng trên Journal of Clinical Nutrition năm 2020 chỉ ra rằng, chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, E, polyphenol và flavonoid, có thể bảo vệ sợi collagen khỏi tổn thương do gốc tự do và tia UV, từ đó giúp da duy trì độ đàn hồi. Thực phẩm nên được ưu tiên gồm các loại quả mọng, cà chua, bơ, hạt hạnh nhân, rau lá xanh và cá béo như cá hồi, cá mòi.
Vận động thường xuyên
Vận động thường xuyên vừa giúp giữ dáng vừa duy trì làn da săn chắc, trẻ trung hơn tuổi thật.
Không chỉ dinh dưỡng, vận động cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện độ săn chắc của da. Theo nghiên cứu của Đại học McMaster (Canada) công bố trên Aging Cell, người thường xuyên tập thể dục, đặc biệt là các bài tập sức mạnh hoặc cường độ cao ngắt quãng (HIIT), có làn da dày hơn, đàn hồi hơn và ít nếp nhăn hơn so với người ít vận động. Các nhà khoa học lý giải rằng tập luyện giúp tăng lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất đến các tế bào da, đồng thời kích thích sản sinh các yếu tố tăng trưởng để tái tạo cấu trúc da.
Dưỡng da với thành phần chống lão hóa
Bên cạnh đó, Dr. Barbara Sturm, chuyên gia da liễu người Đức, nhấn mạnh việc chăm sóc da từ bên ngoài cũng rất cần thiết. Bà khuyến nghị sử dụng các sản phẩm chứa retinol hoặc peptides - những thành phần có khả năng kích thích tái tạo tế bào và tăng sản xuất collagen. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho da nhạy cảm ở tuổi trung niên, nên chọn sản phẩm có nồng độ thấp và tăng dần khi da thích nghi.
Massage mặt hàng ngày
Ngoài mỹ phẩm, liệu pháp massage mặt cũng được đánh giá cao. Theo một nghiên cứu năm 2018 trên Journal of Physical Therapy Science, massage mặt mỗi ngày trong 8 tuần giúp cải thiện độ đàn hồi da rõ rệt, làm giảm chảy xệ cơ mặt, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu. Việc kết hợp massage với các loại dầu tự nhiên như dầu hạt nho, dầu argan hoặc dầu jojoba giàu axit béo và chất chống oxy hóa giúp tăng hiệu quả chăm sóc da.
Ngủ đủ giấc, hạn chế stress
Cuối cùng, giấc ngủ chất lượng và kiểm soát căng thẳng cũng là hai yếu tố không thể bỏ qua. Thiếu ngủ và stress mạn tính làm tăng nồng độ cortisol - hormone gây viêm, phá hủy collagen và làm da nhanh lão hóa. Các chuyên gia từ American Academy of Sleep Medicine khuyến cáo phụ nữ nên ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm, kết hợp thực hành thiền, yoga hoặc các kỹ thuật thư giãn để duy trì cân bằng nội tiết tố và sức khỏe toàn diện cho làn da.
Vienne (Theo Women Health Magazine, Byrdie)
