Phương pháp của Lauren Giraldo sau đó khá nổi tiếng trên mạng xã hội, được nhiều người áp dụng và nhận thấy hiệu quả. Cách tập luyện này cũng được ưa chuộng nhờ ưu điểm đơn giản, phù hợp với người có quỹ thời gian eo hẹp, đồng thời ít tạo áp lực cho đầu gối.
Lauren Giraldo sau khi giảm thành công 13 kg nhờ phương pháp đi bộ dốc.
Quy tắc này có ý nghĩa như sau:
12: điều chỉnh độ dốc của máy ở mức 12%
3: tốc độ đặt ở mức 3 dặm/giờ, tức khoảng 4,8 km/h - nhanh hơn đi bộ thong thả, chậm hơn chạy bộ.
30: duy trì nhịp đi này trong 30 phút liên tục.
Cách này giúp việc đi bộ có cảm giác như đang leo đồi, không chỉ rèn luyện tim và phổi mà còn kích hoạt toàn bộ các nhóm cơ thân dưới. So với đi bộ trên địa hình bằng phẳng, sự kết hợp giữa độ dốc và tốc độ làm tăng đáng kể mức tiêu hao năng lượng, cho phép cơ thể đốt cháy nhiều mỡ hơn trong thời gian ngắn hơn. Hông, đùi và bắp chân cũng chịu tác động khi đi bộ dốc nên theo thời gian sẽ dần săn chắc hơn. Bên cạnh đó, quá trình tập luyện cũng góp phần cải thiện tư thế và củng cố cơ core chắc khỏe hơn.
Theo Lauren Giraldo, đối với những người thấy chạy bộ quá đơn điệu hoặc đầu gối không chịu được các bài tập tác động mạnh, đi bộ dốc theo quy tắc 12-3-30 là một lựa chọn hiệu quả và thú vị.
Sau khi có mức cân như ý, Lauren Giraldo vẫn duy trì bài tập 12-3-30 thường xuyên, giúp cô giữ gìn vóc dáng thon thả, cải thiện sức bền.
Lưu ý khi thực hiện:
- Không bám tay vịn: hãy để tay đung đưa tự nhiên để giữ dáng đứng thẳng và kích hoạt cơ bụng.
- Điều chỉnh theo thể trạng: người mới có thể giảm độ dốc xuống 6-8% hoặc rút ngắn thời gian còn 15 - 20 phút, sau đó nâng dần.
- Đừng chỉ tập một bài: để giảm mỡ toàn thân cũng như định hình vóc dáng, nên kết hợp thêm các buổi tập tạ hoặc cardio khác.
- Tần suất hợp lý: mới tập nên duy trì 2 - 3 buổi/tuần, khi quen có thể nâng lên 4 - 5 buổi.
Duk Sun (Theo Woman)
