1. Nguyên nhân khiến cân nặng dễ tăng trở lại sau khi đã giảm
Không ít người sau khi giảm cân thành công lại nhanh chóng quay về mức cân nặng cũ, thậm chí tăng nhiều hơn trước. Thực tế, việc giữ cân khó hơn rất nhiều so với quá trình giảm cân ban đầu, bởi cơ thể có những phản ứng sinh học và tâm lý rất phức tạp.
Không ít người sau khi giảm cân thành công lại nhanh chóng quay về mức cân nặng cũ, thậm chí tăng nhiều hơn trước. Trước hết, cơ thể luôn có xu hướng bảo vệ sự sống. Khi lượng calo nạp vào bị cắt giảm mạnh, đặc biệt trong các phương pháp giảm cân nhanh, cơ thể sẽ hiểu rằng đang rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng. Hệ quả là tốc độ trao đổi chất chậm lại, lượng calo tiêu hao mỗi ngày giảm xuống để tiết kiệm năng lượng. Đồng thời, hormone gây đói tăng lên trong khi hormone báo no suy giảm, khiến cảm giác thèm ăn xuất hiện thường xuyên và dữ dội hơn.
Bên cạnh yếu tố sinh học, tâm lý cũng đóng vai trò quan trọng. Nhiều người xem giảm cân như một mục tiêu ngắn hạn, chỉ cần đạt đến con số mong muốn trên bàn cân là có thể quay lại lối sống cũ. Sau thời gian dài ăn kiêng nghiêm ngặt, việc “xả” tâm lý bằng cách ăn uống thoải mái rất dễ dẫn đến ăn quá mức và mất kiểm soát.
Ngoài ra, giảm cân không đúng cách còn khiến cơ thể mất đi một phần khối lượng cơ bắp. Khi lượng cơ giảm, khả năng đốt năng lượng tự nhiên của cơ thể cũng suy yếu. Lúc này, chỉ cần ăn uống trở lại bình thường, lượng calo dư thừa sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành mỡ, khiến cân nặng tăng trở lại trong thời gian ngắn.
2. Duy trì vóc dáng sau giảm cân cần thay đổi cách tiếp cận
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chìa khóa để giữ dáng lâu dài không nằm ở việc tiếp tục ăn kiêng khắt khe mà ở việc xây dựng một lối sống lành mạnh, bền vững. Giảm cân và giữ cân là một hành trình dài hạn, đòi hỏi sự kiên nhẫn và điều chỉnh phù hợp với thể trạng từng người.
Việc hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến tăng cân trở lại sẽ giúp mỗi người có chiến lược duy trì cân nặng hiệu quả hơn. Thay vì tập trung quá mức vào con số trên cân, cần chú ý đến thói quen ăn uống, vận động và quản lý cảm xúc hằng ngày.
Việc hiểu rõ nguyên nhân dẫn đến tăng cân trở lại sẽ giúp mỗi người có chiến lược duy trì cân nặng hiệu quả hơn. 3. Ăn uống đủ chất và kiểm soát hợp lý
Một trong những sai lầm phổ biến sau khi giảm cân là hoặc quay lại chế độ ăn cũ, hoặc tiếp tục ăn kiêng quá mức. Cả hai đều không mang lại kết quả bền vững. Để duy trì cân nặng ổn định, chế độ ăn cần đảm bảo đủ các nhóm chất thiết yếu, đồng thời kiểm soát khẩu phần một cách hợp lý.
Ưu tiên thực phẩm giàu protein và chất xơ giúp duy trì khối lượng cơ bắp, tăng cảm giác no và hạn chế ăn vặt không cần thiết. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, quá trình trao đổi chất sẽ hoạt động hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ giữ dáng lâu dài mà không gây mệt mỏi hay căng thẳng.
4. Duy trì vận động để ổn định trao đổi chất
Sau khi giảm cân, tập luyện không chỉ nhằm mục đích tiêu hao calo mà còn giúp củng cố hệ cơ và duy trì tốc độ trao đổi chất. Việc kết hợp các bài tập tăng nhịp tim với các bài tập tăng sức mạnh giúp cơ thể săn chắc hơn và hạn chế tích mỡ.
Ngoài các buổi tập chính, việc duy trì vận động trong sinh hoạt hằng ngày như đi bộ, leo cầu thang hay làm việc nhà cũng góp phần giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái hoạt động, tránh tình trạng ít vận động dẫn đến tăng cân trở lại.
