Có 8 động tác plank tập trung vào cơ bụng để nhanh chóng có được vòng 2 thon gọn, cân đối. Từ giờ đến Tết nếu muốn diện váy áo điệu đà khoe eo thon dáng chuẩn thì chị em hãy tập luyện ngay thôi.
Động tác plank cơ bản: 45 giây
Chống khuỷu tay vuông góc, nâng người thằng lưng, và giữ nguyên tư thế, kết hợp gồng chắc cơ bụng để động tác tác động sâu hơn vào các nhóm cơ bụng để đốt cháy mỡ thừa.
Động tác plank leo núi: 45 giây
Thay vì giữ plank như nguyên bản, bạn vẫn cố định phần vai và bắp tay, hai chân lần lượt co lên chạm khuỷu tay, chú ý hóp bụng để động tác siết sâu hơn vào các nhóm cơ bụng.
Động tác plank cá heo: 45 giây
Nngoài siết cơ bụng, động tác plank cá heo còn giúp săn chắc phần bắp tay và vai giúp phần thân trên thon gọn, cân đối hơn. Chú ý khi hạ thấp trọng tâm, bạn chỉ hạ người chứ không hạ hông, phần lưng vẫn phải giữ thẳng.
Động tác plank nâng chân: 45 giây
Gữ nguyên trong 45 giây nhưng nâng một chân lên, sau đó đổi chân còn lại. Phần cơ bụng dưới được siết lại khi giũ động tác này. Đây là động tác đốt mỡ ngay trong tư thế tĩnh, bạn không cần vận động vẫn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.
Động tác plank xoắn eo: 45 giây
Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng để tập động tác này bạn cần gồng cơ bụng, bắp tay khá nhiều. Bạn vừa phải giữ lưng thẳng, vừa phải xoay eo. Chăm chỉ thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ cải thiện được vóc dáng thẳng đuột, thiếu đường cong của mình.
Động tác plank nghiêng: 45 giây
Thực hiện lần lượt từng bên, mỗi bên 45 giây. Giữ cơ thể thăng bằng suốt 45 giây thực hiện động tác là bạn đang tiêu hao năng lượng khá nhiều, từ đó hỗ trợ giảm mỡ, siết eo nhanh chóng.
Động tác plank "người nhện": 45 giây
Tương tự động tác plank leo núi, nhưng tư thế "người nhện" là bạn đã chân vuông góc sang hai bên để tác động vào các nhóm cơ quanh eo, thắt lưng. Động tác còn hỗ trợ nâng đẩy vòng 3.
Động tác plank tay đơn: 45 giây
Động tác hỗ trợ đốt mỡ phần bắp tay, vai để các chị em có được đôi tay thon thả cùng bờ vai mềm mại. Động tác còn giúp chị em rèn luyện được khả năng cân bằng và tập trung khi dùng tay giữ cơ thể nên ngoài vòng bụng, tư thế còn có thể siết mỡ toàn thân.
Nhờ tính chất này mà nếu chăm chỉ tập plank bạn sẽ nhận được hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng và vòng eo của mình. Plank là bài tập lý tưởng nhất cho cơ bụng nên bạn đừng bỏ lỡ nhé.
