Chuyên gia dinh dưỡng Zhu Ruijun cho biết tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh trước bữa ăn giúp lấp đầy dạ dày, giảm lượng calo hấp thụ, hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa tiểu đường và các bệnh lý liên quan đến thừa cân, béo phì.
1. Táo
Ăn một quả táo trước bữa chính giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân.
Ăn một quả táo cỡ trung bình 30 phút trước bữa ăn giúp giảm lượng calo tiêu thụ lên tới 15%. Táo giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp điều hòa quá trình chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2. Nước lọc
Uống 300 ml nước lọc trước bữa ăn giúp lấp đầy dạ dày, tạo cảm giác no, giảm lượng thực phẩm tiêu thụ trong bữa chính. Nghiên cứu chỉ ra người uống nước trước bữa ăn có xu hướng tiêu thụ ít hơn 70-90 calo trong bữa chính.
3. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp giàu protein, giúp tăng cảm giác no, hạn chế lượng calo tiêu thụ trong bữa chính.
Sữa chua Hy Lạp giàu protein và ít đường hơn so với các loại sữa chua thông thường. Một hộp sữa chua Hy Lạp ít béo, nguyên chất cung cấp 20 g protein và 7 g đường tự nhiên, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
4. Các loại hạt
Hạnh nhân, hạt điều, óc chó giàu protein và chất xơ, giúp no lâu. Nghiên cứu chỉ ra bổ sung một nắm nhỏ các loại hạt mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả. Nếu ăn trước bữa chính 30 phút, bạn có thể giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn.
5. Nước mật ong
Mật ong chứa đường tự nhiên, giúp tăng cảm giác no. Uống nước mật ong ấm trước bữa ăn có thể giúp giảm nhu cầu tiêu thụ các loại đồ uống có ga, có đường trong khi ăn.
6. Nước đậu đen
Nước đậu đen giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Đậu đen giàu chất xơ và protein, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó, giảm lượng calo tiêu thụ. Nghiên cứu chỉ ra uống nước đậu đen giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Vienne (Theo ETToday)
