Thói quen giúp giảm cânCác chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra một số thói quen ăn uống giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng. Việc điều chỉnh lượng thực phẩm nạp vào cơ thể mang yếu tố quyết định.
Ăn uống thất thường
Do thói quen làm việc, sinh hoạt hoặc tâm trạng mà nhiều người thường ăn uống thất thường, không cố định giờ giấc cho các bữa ăn. Việc này có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa và rối loạn nội tiết tố, từ đó làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bên cạnh đó, khi ăn đúng bữa vào những khung giờ cố định còn giúp bạn ăn ngon miệng, hạn chế tiêu thụ quá mức.
Ăn uống vô tội vạ, không có giờ giấc vừa tạo áp lực cho hệ tiêu hóa lại khó kiểm soát cân nặng.
Kiêng khem quá mức
Kiêng khem hà khắc cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình trao đổi chất cơ bản. Thường xuyên nhịn ăn hay ăn không đủ số lượng cần thiết sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng không đủ calo để hoạt động. Lúc này, để duy trì các hoạt động, cơ thể buộc phải giảm tốc độ trao đổi chất lại và kích hoạt chế độ sinh tồn. Cơ chế này khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn nhằm bảo toàn nguồn năng lượng và hạn chế suy kiệt.
Thiếu protein
Nếu cơ thể không nhận được đủ lượng protein, bạn sẽ dễ cảm thấy đói, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm và tốc độ trao đổi chất cũng giảm theo. So với tinh bột, chất béo, để tiêu hủy protein cơ thể buộc phải sử dụng nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, quá trình chuyển hóa protein diễn ra lâu hơn, nhờ đó bạn sẽ có cảm giác no lâu, chậm đói.
Protein cũng là một trong những chìa khóa để cải thiện khối lượng cơ bắp. Bổ sung protein giúp tăng tỷ lệ cơ bắp và tránh mất cơ, hỗ trợ việc tập luyện cải thiện vóc dáng diễn ra hiệu quả hơn. Lượng protein được khuyến nghị cho phụ nữ là 45 gr mỗi ngày. Mức này sẽ dao động theo trọng lượng cơ thể, cường độ vận động, tập luyện, tính chất công việc...
Nguồn protein lý tưởng trong thời gian cải thiện cân nặng có thể kể đến: ức gà, trứng, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt...
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà liên quan nhiều đến vấn đề cân nặng. Trước hết, thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, không có đủ năng lượng để duy trì các hoạt động thể chất hàng ngày của cơ thể, bao gồm cả việc đốt cháy chất béo. Tiếp đó, thiếu ngủ làm tiêu hao cơ bắp, việc giảm khối lượng cơ kéo theo giảm tốc độ trao đổi chất cơ bản. Ngủ không đủ giấc làm ảnh hưởng đến độ nhạy insulin, khiến lượng đường trong máu không ổn định. Bên cạnh đó, khi thiếu ngủ bạn cũng có xu hướng thèm ăn, ăn nhiều hơn nhất là những món chứa nhiều chất béo, có lượng calo cao.
Cách để cải thiện tình trạng này là bạn không nên thức quá khuya, nên thiết lập khung giờ cố định để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra các yếu tố như căng thẳng quá mức, lạm dụng caffeine, nhiệt độ phòng, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ... cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ít vận động
Một người càng có nhiều cơ, cơ thể sẽ tiêu hao mỡ càng nhanh, và đốt cháy nhiều calo hơn, trao đổi chất cũng diễn ra hiệu quả hơn. Tập thể dục là một trong những chìa khóa để tăng khối lượng cơ bắp. Những người không tập thể dục, ít vận động có tỷ lệ cơ bắp ít nên sự trao đổi chất của họ cũng kém hơn. Bạn có thể chọn bất kỳ bộ môn nào bản thân thấy hứng thú như bơi lội, đạp xe, chạy bộ... và xem đây như một phần lối sống để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng.
Tích cực vận động, tập thể dục là thói quen giúp duy trì sức khỏe thể chất, tinh thần đồng thời cải thiện vóc dáng an toàn, lành mạnh.
Nữ diễn viên ăn một bữa/ngày để giảm cânSeo Hyun Jin đầu tư kỹ lưỡng về mặt ngoại hình để hoàn thành vai diễn. Bên cạnh việc giảm cân, nữ diễn viên diện những bộ đồ sang trọng, hợp với hình tượng luật sư.
