Vitamin D
Ở phụ nữ trung niên, vitamin D đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giữ tâm trạng ổn định và điều hòa nội tiết tố – yếu tố thường bị xáo trộn mạnh trong giai đoạn tiền mãn kinh. Khi cơ thể thiếu vitamin D, nhiều người có thể gặp tình trạng tóc thưa dần, da xỉn màu hoặc cảm giác uể oải kéo dài. Một số nghiên cứu cũng gợi ý rằng mức vitamin D đầy đủ có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú. Phụ nữ sau 40 nên kiểm tra định kỳ nồng độ vitamin D để kịp thời bổ sung nếu cần. Loại vitamin này có thể hấp thụ qua ánh nắng sớm hoặc từ các thực phẩm như trứng, phô mai, sữa.
Loại vitamin này có thể hấp thụ qua ánh nắng sớm hoặc từ các thực phẩm như trứng, phô mai, sữa. Magiê
Magiê là khoáng chất hỗ trợ thư giãn thần kinh, điều hòa giấc ngủ và giảm tình trạng viêm, bao gồm các vấn đề viêm liên quan đến da. Khi thiếu hụt magiê, nội tiết tố trở nên mất cân bằng, kéo theo nhiều biểu hiện rõ rệt như tóc rụng nhiều hơn, da dễ nổi mụn hoặc sạm màu. Một số kết quả nghiên cứu còn cho thấy magiê có thể góp phần bảo vệ cơ thể trước nguy cơ ung thư vú nhờ khả năng hỗ trợ sửa chữa DNA và duy trì chức năng tế bào khỏe mạnh – yếu tố then chốt đối với phụ nữ sau 40.
Resveratrol
Resveratrol là hợp chất tự nhiên có nhiều trong nho, quả mọng và rượu vang đỏ. Nhờ khả năng chống oxy hóa mạnh, nó giúp bảo vệ làn da trước tác động của tia UV, ô nhiễm và các yếu tố gây lão hóa sớm. Nhiều phụ nữ nhận thấy làn da trở nên đàn hồi hơn, ít nếp nhăn hơn khi bổ sung đều đặn resveratrol. Không chỉ vậy, dưỡng chất này còn hỗ trợ tuần hoàn máu, giúp da đầu khỏe hơn và có thể cải thiện tình trạng tóc thưa – một vấn đề phổ biến ở phụ nữ tuổi trung niên.
Nhờ khả năng chống oxy hóa mạnh, nó giúp bảo vệ làn da trước tác động của tia UV, ô nhiễm và các yếu tố gây lão hóa sớm. Axit béo Omega-3
Omega-3 là dưỡng chất “đa năng”, được biết đến với khả năng duy trì độ ẩm tự nhiên của da, giảm tình trạng viêm và làm dịu các kích ứng, bao gồm cả mụn viêm. Đối với tóc, omega-3 giúp nuôi dưỡng da đầu và cải thiện độ dày, độ bóng của sợi tóc theo thời gian. Không chỉ vậy, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra vai trò quan trọng của omega-3 trong việc kiểm soát tình trạng viêm mạn tính – yếu tố liên quan đến hàng loạt vấn đề sức khỏe ở phụ nữ sau 40. Các loại cá béo như cá hồi, quả bơ hay hạt óc chó đều là nguồn omega-3 tự nhiên dồi dào.
