Belinda Norton, 45 tuổi, sống tại Gold Coast với hơn 20 năm kinh nghiệm trong ngành giáo dục thể chất tiết lộ 5 quy tắc cơ bản cô đã đúc kết và thực hiện suốt nhiều năm qua, giúp duy trì sức khỏe thể, tinh thần cũng như giữ gìn vóc dáng trẻ đẹp.
Belinda Norton.
1. Thức ăn hoặc là chất nuôi dưỡng hoặc là chất độc cho cơ thể
Theo Belinda, 80% sức khỏe đến từ việc tiêu thụ thực phẩm hàng ngày vì vậy việc ăn gì đóng vai trò vô cùng quan trọng. Khi ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ góp phần duy trì sự khỏe mạnh, trẻ đẹp cho cơ thể. Ngược lại, ăn uống vô độ, lạm dụng thức uống có cồn sẽ khiến sức khỏe nhanh sa sút, khó kiểm soát cân nặng: "Uống rượu cũng giống như ăn gấp đôi trong mỗi bữa ăn vậy", cô nói về thói quen xấu mà nhiều người đang mắc phải.
"Khi chúng ta ăn đường, nước ép trái cây hoặc carbs tinh chế, nó sẽ đi thẳng đến gan, nơi nó bắt đầu sản xuất chất béo, gây ra tình trạng kháng insulin và khiến nồng độ insulin trong máu tăng cao mãn tính, do đó khiến cơ thể tích trữ mọi thứ có nghĩa là nó chứa độc tính", Belinda phân tích.
2. Ăn nhiều rau củ quả tươi
Belinda tin rằng bạn có thể ăn nhiều nhóm thực phẩm này mà không lo ảnh hưởng đến vòng eo: "Hãy nhớ phải là thực phẩm hữu cơ, được trồng trên đất, không phải loại đông lạnh hay đóng gói". Rau củ, trái cây tươi, các loại hạt thường có chất xơ lý tưởng kèm chất béo lành mạnh, chỉ số đường huyết vừa phải nên tốt cho não bộ, miễn dịch cũng như làn da, mái tóc.
Cá nhân Belinda thường ăn một củ cà rốt, hai quả dưa chuột mỗi ngày vì chất xơ trong cà rốt giúp kiểm soát lượng đường trong máu còn dưa leo cung cấp nguyên liệu lý tưởng cho quá trình hydrat hóa của cơ thể. "Tôi khuyến khích bạn ăn rau sống hàng ngày và tăng cường tiêu thụ bằng cách thêm rau vào mỗi bữa ăn kể cả bữa sáng", Belinda nói về lợi ích của việc tiêu thụ rau củ dưới dạng thô (raw).
Belinda thường dành thời gian dắt chó đi dạo, chạy bộ dọc bãi biển mỗi sàng.
3. Vận động mỗi ngày
Cô nhấn mạnh rằng dù là chạy, nhảy, hay bơi lội, đi bộ... đều là chìa khóa để giữ sức khỏe tốt hơn mỗi ngày. Ở tuổi 45, Belinda thường kết hợp tập cardio và các bài tập cơ cùng dây kháng lực. Bên cạnh đó, cô thích dành thời gian cho việc đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội. Thói quen này không chỉ tác động đến thể chất mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần.
4. Chất lượng hơn số lượng
Belinda cũng tin rằng khi nói đến việc tập luyện, chất lượng cần được ưu tiên hơn số lượng: "Đừng lãng phí thời gian trong phòng tập để thực hiện một cách nhanh chóng tất cả các động tác". Thay vào đó, có thể tập ít nhưng tập đúng và phù hợp với thể trạng.
Nữ giáo viên chuộng chế độ ăn thô để bảo toàn giá trị dinh dưỡng từ rau, củ, quả.
5. Đón nhận bản thân
Nữ giáo viên cho biết điều quan trọng hơn cả là bạn cần học cách chấp nhận, đón nhận và trân trọng cơ thể mỗi ngày. "Hãy nghĩ đến việc cải thiện năng lượng, cải thiện chức năng tiêu hóa, suy nghĩ về tỷ lệ cơ bắp, đừng quá nặng nề chuyện giảm cân". Belinda khuyên nên thiết lập một lối sống cân bằng, lành mạnh và biến nó thành thói quen chứ không phải thử thách.
Duk Sun (Theo Mail)
