5 loại dầu ăn nên dùng trong chế độ giảm cân

Những loại dầu ăn có lượng chất béo không bão hòa cũng như axit béo omega-3 cao nên được ưu tiên trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Các loại dầu ăn này không những tốt cho cơ thể, nâng cao khả năng miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

1. Dầu ô liu

Dầu ô liu thường được dùng để thêm vào các món ăn giảm cân nhờ chứa ít calo.

Dầu ô liu chứa hàm lượng lớn axit béo không bão hòa đơn, không chỉ tốt cho tim mạch mà còn thúc đẩy cảm giác no, ngăn việc ăn quá nhiều, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2. Dầu dừa

Dầu dừa chứa nhiều axit béo bão hòa, các khoáng chất như canxi, vitamin A, D, E, magie tốt cho sức khỏe. Axit lauric trong dầu dừa giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.

3. Dầu hạnh nhân

Dầu hạnh nhân chứa lượng lớn chất béo không bão hòa đơn và lượng nhỏ chất béo bão hòa, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Dầu hạnh nhân có hàm lượng calo cao hơn các loại dầu khác nên được khuyến nghị tiêu thụ ở mức vừa phải.

4. Dầu cám gạo

Dầu cám gạo cung cấp năng lượng thấp, chứa chất béo có lợi, thích hợp cho người đang giảm cân.

Dầu cám gạo chiết xuất từ bỏ trấu, chứa hàm lượng lớn vitamin E, axit béo không bão hòa đơn và các chất chống oxy hóa, giúp tăng tốc độ trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa.

5. Dầu hạt cải

Dầu hạt cải chứa lượng chất béo không bão hòa thấp, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, thúc đẩy hiệu quả giảm cân. Nghiên cứu chỉ ra tiêu thụ dầu hạt cải mỗi ngày trong 4 tuần giúp giảm được 1,6% mỡ bụng.