Ăn uống không tập trung
Ăn trong khi bị phân tâm, chẳng hạn như xem TV hoặc làm việc trên máy tính, có thể dẫn đến việc ăn uống vô thức và tiêu thụ quá nhiều calo. Thói quen này cũng khiến việc đánh giá tín hiệu no trở nên khó khăn.
Chuyên gia dinh dưỡng Destini Moody lý giải: "Trong một nghiên cứu, những người ăn trong khi xem TV hoặc vừa ăn vừa đi bộ tiêu thụ lượng đồ ăn nhiều gấp 5 lần so với những người không bị phân tâm khi ăn. Khi bạn ăn uống không chánh niệm, não của bạn có thể không truyền đạt hiệu quả đến dạ dày rằng bạn đã no vì. Điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường, từ đó có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, tiêu thụ nhiều hơn nhu cầu, dẫn đến thừa năng lượng, tích tụ dưới dạng mỡ bụng.
Ăn uống không tập trung có thể làm bạn tiêu thụ nhiều hơn bạn nghĩ cũng như vượt quá số lượng mà cơ thể cần.
Không uống đủ nước
Khi cơ thể không có đủ lượng nước cần thiết, hoạt động đốt cháy calo cũng bị gián đoạn. "Các nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết chúng ta đều nhầm lẫn cơn khát với cơn đói. Chúng ta có thể ăn vặt hoặc ăn nhiều hơn mức cần thiết khi tất cả những gì chúng ta cần chỉ là một ít nước. Uống đủ nước có thể giúp ngăn chặn cơn đói phát triển sớm và khiến bạn ăn quá nhiều calo", Moody cho hay.
Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh
Ăn quá nhiều đồ ăn ngay cả khi chúng là những thực phẩm lành mạnh cũng có thể dẫn đến dư thừa năng lượng, làm tăng cân. Đó là lý do tại sao việc kiểm soát khẩu phần ăn là điều cần thiết để giảm cân lành mạnh. "Các chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng và chất béo không bão hòa có lợi cho tim đều có trong các loại hạt, hạt và quả bơ, khiến chúng trở thành một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, nhược điểm của những thực phẩm này là chúng có thể khiến bạn dễ tiêu thụ nhiều calo cho cơ thể", Moody khuyến khích ngay cả khi thực phẩm lành mạnh vẫn cần tiêu thụ với chừng mực, liều lượng hợp lý sao cho đảm quy tắc cơ bản nhất là: calo nạp vào ít hơn calo tiêu hao.
Ngay cả khi ăn uống healthy bạn vẫn cần chú ý đến liều lượng thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi bữa.
Ăn uống vô tội vạ
Không lập kế hoạch và chuẩn bị trước những bữa ăn lành mạnh là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh nhất. Việc ăn uống không có giờ giấc cố định sẽ chỉ càng làm bạn khó kiểm soát khẩu phần ăn, dễ sa đà vào những món kém lành mạnh. Ngược lại, lên kế hoạch trước cho việc ngày mai sẽ ăn gì và tuân thủ việc ăn đúng bữa, đúng giờ sẽ tạo thói quen cho cơ thể, giúp bạn dễ duy trì và đến gần hơn với mục tiêu giảm cân đã đề ra.
"Nếu bạn thấy mình đang đói và không có sẵn đồ ăn để ăn, bạn có nhiều khả năng đưa ra một quyết định không lành mạnh chỉ vì nó nhanh chóng hoặc thuận tiện. Việc lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn sẽ loại bỏ khả năng đưa ra quyết định tồi tệ đó và giúp giảm cân vì bạn có toàn quyền kiểm soát chất lượng và số lượng thực phẩm mình sẽ tiêu thụ", chuyên gia lý giải.
Duk Sun (Theo Eat This)
