Kristen Smith, chuyên gia dinh dưỡng, phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Mỹ chỉ ra những thói quen tốt cho buổi sáng nên duy trì đều đặn giúp giảm cân, giảm mỡ nội tạng hiệu quả và bền vững.
1. Ăn bữa sáng giàu protein
Trứng, bơ, yến mạch... là những thực phẩm giàu protein được khuyến khích dùng trong bữa sáng.
Để giảm mỡ nội tạng, bạn nên bắt đầu ngày mới với bữa sáng dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể. Bữa sáng cung cấp năng lượng, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn suốt cả ngày. Nghiên cứu chỉ ra ăn sáng với lượng protein cao không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa trong cơ thể. Điều này rất quan trọng đối với những người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng sau khi giảm. Protein giúp giảm mức độ hormone ghrelin - hormone gây ra cảm giác đói, từ đó bạn dễ dàng kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào trong ngày, đạt mục tiêu thâm hụt calo để giảm cân, giảm mỡ nội tạng. Chuyên gia sức khỏe Kristen Smith khuyến nghị tiêu thụ 25 - 30 g protein trong bữa sáng. Các nguồn thực phẩm giàu protein có thể lựa chọn cho bữa sáng là trứng, hạt, đậu, thịt gà nạc, cá...
2. Uống nhiều nước
Uống khoảng 500 ml nước ngay sau khi thức dậy có thể làm tăng mức độ trao đổi chất lên đến 30%. Sự gia tăng này hỗ trợ hiệu quả cho quá trình đốt cháy calo suốt cả ngày. Uống hai ly nước ấm vào buổi sáng khi bụng đói không chỉ giúp cơ thể khởi động sau một đêm dài mà còn giảm cảm giác thèm ăn ở một số người, hỗ trợ kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ. Trong cả ngày, nên uống nhiều nước để loại bỏ độc tố, thúc đẩy quá trình giảm mỡ nội tạng.
3. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Dành 15 phút mỗi sáng sớm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp tăng hiệu quả giảm mỡ nội tạng.
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình đốt mỡ, đặc biệt là loại bỏ các mô mỡ cứng đầu, mỡ nội tạng. Chuyên gia Kristen Smith khuyến khích dành 15 phút mỗi sáng sớm để hấp thụ ánh nắng, giúp cơ thể khỏe mạnh và thúc đẩy quá trình giảm mỡ một cách tự nhiên.
4. Tập thể dục
Tập thể dục buổi sáng là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ nội tạng. Cách này giúp đốt cháy calo, kiểm soát lượng đường trong máu suốt cả ngày. Khi lượng đường máu ổn định, cảm giác đói sẽ giảm, giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn giúp tăng sự tỉnh táo, tập trung, cải thiện tâm trạng.
Vienne (Theo Healthline)
