Tính đến thời điểm hiện tại, tình hình dịch bệnh Covid-19 ở nước ta đã dần được kiểm soát, đã gần 2 tháng trôi qua kể từ khi ca lây nhiễm xã hội cuối cùng được phát hiện. Tuy dịch bệnh đã được xem là tạm trôi qua nhưng trong khoảng thời gian “nghỉ dưỡng bất đắc dĩ” tại nhà thì nỗi lo lắng lớn nhất của mọi người có lẽ chính là tăng cân.
Không là ngoại lệ, kì cách ly toàn xã hội đã khiến cho anh chàng Lê Anh Vũ (28 tuổi, Hà Nội) ăn bất chấp, hết tự nấu ăn lại chuyển sang order thức ăn ngoài, 15 ngày cách ly là 15 ngày Anh Vũ ăn uống chẳng cần kiểm soát. Để rồi sau kì cách ly, Anh chàng nhận ra rằng cả người mình đã trở nên nặng nề, bụng thì chảy xệ vì mỡ thừa tích tụ, quần áo thì cũng chẳng còn chiếc nào vừa người nữa. Vậy nên Anh Vũ đã quyết tâm thay đổi.
Trải qua thời gian 1 tháng kiên trì nghiêm khắc với bản thân, Anh Vũ đã giảm được 5kg, từ 73kg chỉ còn 68kg, chiếc bụng mỡ ngày nào đã chẳng còn chảy xệ mà trở nên săn chắc, khoẻ khoắn vô cùng. Ngay bây giờ hãy cùng tìm hiểu bí quyết ăn uống, tập luyện của Anh Vũ trong 1 tháng vừa qua nhé!
Chế độ ăn uống của Anh Vũ
Những ngày chưa giảm cân, Anh Vũ là một người có thể “ăn cả thế giới, một ngày anh chàng có thể ăn đến 10 bữa, tất cả đều được ăn như bữa chính chứ chẳng phải ăn vặt hay lót dạ gì. Những hôm đi du lịch, Anh Vũ ăn nhiều đến mức đi 2-3 hôm cũng lên hẳn 2-3 kg là chuyện bình thường. Vậy nên khi bắt đầu chuyển sang chế đồ ăn mới, Anh Vũ vẫn cảm thấy hơi thèm ăn, anh chàng thèm ăn gà rán, thèm pizza, thèm cả uống rượu…
Chọn Eat Clean làm “bạn đồng hành” của mình trong những ngày giảm cân, tuy ban đầu chưa quen nhưng dần dần Anh Vũ lại cảm thấy chế độ ăn này rất hợp với bản thân mình, không cần kiêng khem quá nhiều nhưng lại có thể sở hữu một lối sống lành mạnh.
Công thức chung cho một bữa ăn của Anh Vũ chính là 150g thịt heo/bò/gà (hạn chế da và mỡ), 50-80g tinh bột tốt (khoai lang, gạo lứt, ngũ cốc, yến mạch…) và 100-200g chất xơ từ các loại rau củ quả. Đồng thời Anh Vũ cũng cắt giảm lượng đường, hạn chế thực phẩm chiên, xào, ưu tiên các món luộc, hấp… cũng như bổ sung nước, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Thực đơn thường ăn trong một ngày của Anh Vũ
Bữa sáng: ngũ cốc yến mạch + trái cây (việt quất, dâu, chuối, kiwi…) và sữa chua không đường.
Bữa trưa: Mì ramen sợi củ nưa (shirataki) ăn kèm thịt thái lát, trứng lòng đào, bắp cải, rong biển, giá, ngô và cà rốt.
Bữa tối: Bánh mì lúa mạch kẹp thịt bò nướng, salad, cà chua và ăn kèm sốt aioli tỏi mù tạt wasabi.
Chế độ tập luyện của Anh Vũ
Ngoài tích cực thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn thì Anh Vũ cũng kết hợp việc tập luyện để hỗ trợ giảm mỡ.
Anh Vũ chọn tập Kickboxing vào mỗi buổi sáng và nghỉ 1 ngày trong tuần. Anh chàng cho biết bản thân chọn bộ môn này vì nó giúp khởi động ngày mới cộng thêm những động tác được thay đổi liên tục sẽ không làm người tập bị buồn chán. Thêm nữa Kickboxing lại giúp thay đổi toàn diện cơ thể, vừa tăng sức mạnh, lại vừa giảm được mỡ.
“Mình chỉ có duy nhất 2 điều muốn nhắn nhủ tới các bạn là:
Một là đừng nhịn ăn vì bất kì lí do nào, chúng ta cảm thấy hạnh phúc vì ngày hôm nay chúng ta ăn còn thấy ngon. Được ăn ngon là một món quà mà chúng ta được tặng cho mỗi ngày chúng ta sống!
Với mình mỗi khi được ăn ngon là mình cảm thấy cuộc sống tươi đẹp lắm. Vậy tại sao không sống mỗi ngày đều tươi đẹp, các bạn nhỉ? Thay vì nhịn ăn sẽ chỉ làm cho chúng ta thèm ăn và ăn gấp nhiều lần vào sau đó thì tại sao chúng ta không thay đổi, tìm đến một chế độ ăn lành mạnh hơn?
Hai là hãy nhấc mông lên và đi tập, tìm ra một bộ môn thể dục thể thao mà bạn sẽ thích. Bởi 80% kết quả của chúng ta có được sẽ đến từ việc ăn uống đúng cách, 20% còn lại sẽ đến từ việc luyện tập.
Mình đã thay đổi được, tại sao các bạn lại không?”, Anh Vũ chia sẻ.
Nguồn: Facebook Vu Anh Le
