Nội tiết tố đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể phụ nữ và có khả năng điều phối các chức năng khác nhau của cơ thể. Đối với phụ nữ, sự cân bằng và ổn định nội tiết tố là rất cần thiết vì chúng ảnh hưởng đến nhiều quá trình sinh lý bao gồm chu kỳ kinh nguyệt, khả năng sinh sản, tâm trạng và mức năng lượng trong cơ thể.
4 đặc điểm của phụ nữ có nội tiết tố ổn định
1. Năng động
Phụ nữ có lượng nội tiết tố trong cơ thể luôn ở mức ổn định thường có nhiều năng lượng trong cuộc sống. Họ thường duy trì trạng thái tích cực dù đối mặt với công việc bận rộn.
Điều này là do nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh quá trình trao đổi chất, hệ thống miễn dịch và hệ tim mạch của cơ thể. Dưới tác dụng này, họ thường có thể duy trì thể chất và trạng thái tinh thần tốt.
2. Thân hình khỏe mạnh
Phụ nữ có nội tiết tố ổn định thường có thân hình săn chắc, khoẻ mạnh và cân đối. Bởi nội tiết tố có khả năng điều chỉnh quá trình trao đổi chất và chức năng sinh lý, đồng thời thúc đẩy sự tăng trưởng, phát triển ở phụ nữ.
Đồng thời, nội tiết tố còn có thể tác động đến hệ sinh sản nữ và điều hòa các quá trình sinh lý như chu kỳ kinh nguyệt, rụng trứng, ảnh hưởng lớn tới khả năng sinh sản của nữ giới.
3. Cảm xúc ổn định
Nếu người phụ nữ cảm xúc ổn định, trạng thái tinh thần tích cực nghĩa là nội tiết tố đang được cân bằng. Điều này là do việc sản xuất nội tiết tố ảnh hưởng đến các chất hóa học trong não, ảnh hưởng đến tâm trạng của phụ nữ. Nội tiết tố tiết ra không đủ hoặc quá mức có thể gây ra các triệu chứng như lo lắng, trầm cảm, bất ổn về cảm xúc ở phụ nữ. Vì vậy, một người phụ nữ ổn định về mặt cảm xúc thường có nội tiết tố ở mức ổn định.
4. Nước da hồng hào
Phụ nữ có nội tiết tố ổn định thường có làn da mịn màng và nước da hồng hào. Điều này là do nội tiết tố có tác động quan trọng đến làn da cũng như mái tóc của phụ nữ. Nó có thể giúp phụ nữ duy trì sức khỏe và độ bóng của làn da, đồng thời thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Ngoài ra, phụ nữ có nội tiết tố ổn định có khả năng chống oxy hóa mạnh hơn, từ đó chống lão hóa da tốt hơn.
4 điều cần làm để ổn định nội tiết tố
1. Tập thể dục
Tập thể dục là một hành vi thiết yếu đối với sức khỏe, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, điều hòa nội tiết cũng như đẩy mạnh quá trình tiết estrogen.
Tuy nhiên, cũng không nên đột ngột luyện tập với cường độ cao. Vận động mạnh sẽ khiến cơ thể không chịu được áp lực và gây phản tác dụng. Bạn nên dành thời gian và tăng cường độ luyện tập dần dần.
2. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Điều chỉnh chế độ ăn uống cũng là một trong những cách bổ sung estrogen hiệu quả. Hầu hết estrogen trong cơ thể phụ nữ đều đến từ buồng trứng, nhưng một lượng nhỏ estrogen cũng có thể được lấy từ chế độ ăn uống.
Vì vậy, thông qua việc điều chỉnh chế độ ăn uống, hoàn toàn có thể đạt được mục đích tăng cường estrogen trong cơ thể. Ví dụ, các loại thực phẩm như đậu và các sản phẩm làm từ đậu nành, mè đen, trứng, hải sâm, rong biển... đều là những lựa chọn tốt để phụ nữ bổ sung estrogen.
3. Giữ ấm
Phụ nữ không nên vì thời trang mà lơ là sức khỏe tử cung. Dù mùa đông hay mùa hè cũng cần giữ ấm bụng và eo, tránh không khí lạnh xâm nhập cũng như gây tổn hại đến sức khỏe tử cung.
4. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực
Hãy luôn suy nghĩ mọi chuyện một cách lạc quan và sẵn sàng đối diện với mọi tình huống có thể giúp giảm căng thẳng. Đối với những sai lầm trong quá khứ, hãy đánh giá chúng theo một góc độ tích cực. Điều này sẽ giúp não giảm thiểu việc tiết ra những "hormone căng thẳng" ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể.
5 loại thực phẩm bổ sung estrogen hiệu quả
1. Trứng
Trứng rất giàu lecithin và vitellin, là những chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tổng hợp hormone giới tính. Việc tiêu thụ lượng vừa phải trứng có thể kích thích buồng trứng sản xuất estrogen, có lợi cho sức khỏe phụ nữ. Ngoài ra, lòng đỏ trứng còn chứa các chất dinh dưỡng như vitamin B6, axit folic cũng có tác dụng bảo vệ tốt cho sức khỏe hệ sinh sản phụ nữ.
2. Hạt lanh
Hạt lanh là thực phẩm giàu phytoestrogen, chứa nhiều lignan - một thành phần thực vật có cấu trúc tương tự estrogen. Đây cũng là loại hạt rất giàu axit béo không bão hòa, chất xơ và các khoáng chất khác có thể giúp giảm cholesterol cũng như cải thiện sức khỏe đường ruột.
3. Nho
Nho có chứa một chất estrogen tự nhiên gọi là quercetin tương tự tác dụng của estrogen, giúp điều hòa nội tiết và thúc đẩy chức năng buồng trứng. Ngoài ra, nho còn rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin C có tác dụng chống lão hóa, bảo vệ sức khỏe làn da.
4. Bí ngô
Bí ngô rất giàu vitamin E, có thể kiểm soát hiệu quả sự tiết estrogen cũng như loại bỏ các oxy phản ứng trong cơ thể con người, tăng cường sức khỏe làn da và ngăn ngừa huyết áp cao. Ngoài ra, selen và kẽm có trong bí đỏ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nội tiết tố nữ estrogen.
5. Thực phẩm từ đậu nành
Thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ và sữa đậu nành rất giàu isoflavone đậu nành có đặc tính tương tự như estrogen. Thực phẩm đậu nành cũng rất giàu vitamin B6, có thể điều chỉnh quá trình chuyển hóa và cân bằng estrogen trong cơ thể.
Tốt nhất chị em nên uống một cốc sữa đậu nành vào bữa sáng mỗi ngày hoặc bữa trưa có món đậu phụ.
Nguồn: Sohu
