Một vài động tác hay bài tập, tưởng đơn giản vô thưởng vô phạt nào ngờ lại là bí quyết giữ dáng, siết mỡ cực kỳ hiệu nghiệm của phụ nữ Nhật. Họ không tập hùng hục đến mức mồ hôi đầm đìa, mà hàng ngày sẽ duy trì giữ một vài động tác cố định để cải thiện vóc dáng của mình.
Một trong những tư thế tĩnh được phụ nữ Nhật thực hiện hàng ngày, chính là động tác uốn lưng áp người sát tường. Chỉ một động tác đơn giản nhưng vóc dáng của bạn lại có thể thon gọn, cân đối như ý muốn; đặc biệt duy trì tập luyện động tác này khoảng 5 phút/ngày bạn sẽ có được tấm lưng thon gọn, bờ vai mềm mại và vòng 2 săn chắc cân đối hơn mà không phải vất vả tập luyện quá gắt gao.
* Cách thực hiện:
- Tách chân rộng bằng vai, đứng vững, áp lòng bàn chân xuống thảm.
- Hai tay vươn thẳng lên trời, áp sát vào tường.
- Bắt đầu hạ thấp người, phần mông và hông đẩy ra phía sau để áp toàn bộ phần thân trên vào sát tường.
- Ngửa cổ để phần cằm cũng áp vào tường.
- Giữ như vậy khoảng 1 phút rồi nâng người lên. Thực hiện khoảng 4 - 5 lần/ngày.
* Lưu ý khi tập:
Tuy chỉ là động tác đơn giản nhưng để thực hiện bạn cũng cần nắm được những lưu ý quan trọng.
Với những người mới bắt đầu tập luyện, phần thắt lưng còn cứng, bạn chỉ nên uốn người theo khả năng của mình, không cần áp quá sát vào tường. Sau dần khi đã tập nhiều lần, phần lưng sẽ mềm dẻo hơn, từ đó bạn có thế áp sát hơn và siết mỡ hiệu quả hơn.
5 phút giữ động tác này mỗi ngày: Vóc dáng cân đối, eo thon bụng phẳng, gương mặt thon gọn, cải thiện nếp nhăn lão hóa
Khi uốn cong lưng và áp phần thân trên sát tường, là lúc bạn đang tác động để các nhóm cơ phần thắt lưng hoạt động nhiều hơn, giúp cải thiện mỡ thừa tích tụ. Động tác này có thể xoa dịu phần thắt lưng nhức mỏi do phải ngồi làm việc nhiều giờ liền.
Chưa kể các nhóm cơ bụng, cơ vai và lưng hoạt động cùng lúc, có thể giúp chị em có được phần thân trên thon thả, mảnh mai hơn. Động tác này có thể cải thiện nhược điểm vai u thịt bắp, phần vai và bắp tay to thô để chị em tự tin hơn với vóc dáng của mình.
Ngoài hỗ trợ siết mỡ giảm cân, khi thực hiện động tác này, bạn ưỡn cổ, nâng cằm, áp cằm chạm tường và giữ nguyên như vậy. Các nhóm cơ trên mặt cũng đang hoạt động để cải thiện tình trạng da chảy xệ, giảm nọng cằm, giúp chị em lấy lại độ săn chắc cho làn da và gương mặt.
