Mùa lạnh là giai đoạn hệ tuần hoàn và nội tiết của phụ nữ dễ bị xáo trộn nhất. Nhiệt độ giảm khiến mạch máu co lại, máu lưu thông kém, dẫn tới đau bụng kinh nặng hơn, cơ thể dễ mệt và sắc mặt kém hồng hào. Nội tiết cũng dễ mất cân bằng do ít ánh nắng, ngủ thất thường và stress trong công việc cuối năm.
Theo nhiều bác sĩ sản phụ khoa, trong những ngày hành kinh, việc lựa chọn đúng thực phẩm có thể giúp làm ấm tử cung, bổ máu và ổn định nội tiết, đặc biệt quan trọng với phụ nữ trong mùa lạnh. Dưới đây là 4 món ăn được các chuyên gia đánh giá cao nhờ tác dụng hỗ trợ sức khỏe sinh sản và cải thiện triệu chứng kinh nguyệt.
Cháo gạo lứt: Món ăn giữ ấm tử cung, hỗ trợ cân bằng hormone
Trong nhóm thực phẩm "an toàn" cho những ngày nhạy cảm, gạo lứt được xếp vào hàng đầu vì giàu vitamin nhóm B, magie và chất xơ. Đây là các dưỡng chất tham gia trực tiếp vào hoạt động cân bằng nội tiết, giảm căng thẳng và hỗ trợ gan đào thải hormone thừa.
Khi được nấu thành cháo nóng, gạo lứt giúp làm ấm cơ thể, cải thiện tuần hoàn - yếu tố quan trọng đối với phụ nữ bị đau bụng kinh khi trời lạnh.
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị phụ nữ có thể ăn cháo gạo lứt 1–2 bữa/ngày trong 2-3 ngày đầu kỳ để giảm đầy hơi, mệt mỏi và giúp vòng kinh diễn ra nhẹ nhàng hơn.
Trứng gà hầm ngải cứu: "Vị thuốc" giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả
Ngải cứu là loại thảo dược có tính ấm, chứa chất tanin và flavonoid giúp giảm viêm, giảm co thắt tử cung. Khi kết hợp với trứng gà - nguồn protein và sắt tự nhiên – món ăn này hỗ trợ bù đắp lượng máu mất trong kỳ kinh và giảm đáng kể các cơn đau.
Trong Đông y, trứng gà hầm ngải cứu được dùng để điều kinh và làm ấm tử cung. Các bác sĩ cũng cho rằng trong mùa lạnh, món ăn này đặc biệt phù hợp vì giúp tăng lưu thông máu vùng bụng dưới, hạn chế tình trạng "tử cung hàn" - nguyên nhân khiến đau bụng kinh nặng hơn.
Đu đủ: Tăng tạo máu, dưỡng da và ổn định tâm trạng ngày đèn đỏ
Đu đủ chứa vitamin A, C, E và folate - những dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe buồng trứng và nội tiết nữ. Folate còn có vai trò hỗ trợ tạo máu, giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn sau khi mất máu.
Một số nghiên cứu khẳng định enzyme papain trong đu đủ giúp kích thích tử cung hoạt động nhịp nhàng hơn, nhờ đó giảm cảm giác nặng bụng và khó chịu vào những ngày đầu chu kỳ.
Phụ nữ có thể chọn đu đủ chín hoặc đu đủ hầm xương. Trong mùa lạnh, món đu đủ hầm xương được ưu tiên vì tính ấm, giúp tăng đề kháng và cải thiện tiêu hóa.
Canh gừng - táo đỏ - kỷ tử: Công thức "dưỡng huyết - giữ ấm" được ưa chuộng ở châu Á
Đây là món được phụ nữ Nhật - Hàn - Trung sử dụng thường xuyên vào mùa đông và những ngày hành kinh.
Mật ong pha thêm 1 thứ này khi uống thì sẽ thành "thuốc quý" trị ho, tăng cường miễn dịch để chóng hồi phụcĐỌC NGAY
Táo đỏ chứa sắt và các chất chống oxy hóa giúp bổ huyết, giảm tình trạng xanh xao sau kỳ kinh.
Kỷ tử có tác dụng cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ điều hòa nội tiết và làm dịu cảm giác mệt mỏi.
Gừng giúp làm ấm tử cung, giảm đau bụng kinh và tăng lưu thông máu.
Khi kết hợp, ba nguyên liệu này tạo thành món nước ấm vừa dễ uống vừa hỗ trợ "tái tạo" năng lượng cho phụ nữ trong những ngày cơ thể yếu nhất.
Vì sao phụ nữ mùa lạnh cần quan tâm đặc biệt đến chế độ ăn trong kỳ kinh?
Các bác sĩ lý giải ba nguyên nhân chính như sau:
Thứ nhất, thời tiết lạnh khiến các mạch máu co lại, làm chậm lưu thông máu vùng bụng dưới. Vì vậy phụ nữ dễ đau hơn và kỳ kinh kéo dài hơn.
Thứ hai, ánh sáng tự nhiên giảm và chế độ ngủ nghỉ thất thường khiến hormone nữ – đặc biệt là estrogen và progesterone - dao động mạnh. Điều này gây mụn, cáu gắt, đầy hơi và rối loạn kinh nguyệt.
Thứ ba, miễn dịch suy giảm khiến phụ nữ dễ cảm lạnh, mệt mỏi và uể oải. Chế độ ăn ấm – giàu dinh dưỡng - bổ máu đóng vai trò quan trọng để cơ thể vượt qua những ngày kinh nguyệt một cách dễ chịu.
Lời khuyên dành cho phụ nữ trong mùa lạnh
- Tăng cường các món ấm, nhiều sắt và vitamin.
- Hạn chế đồ uống lạnh vì dễ làm tử cung co thắt mạnh hơn.
- Giữ ấm bụng dưới và thắt lưng.
Uống nhiều nước ấm, ngủ đủ giấc để ổn định nội tiết.
Mùa lạnh khiến những ngày kinh nguyệt trở nên nặng nề hơn, nhưng chế độ ăn hợp lý có thể giúp phụ nữ giảm rõ rệt đau bụng, mệt mỏi và rối loạn nội tiết. Bốn món ăn trên vừa dễ nấu, dễ tìm lại mang đến lợi ích thiết thực cho tử cung và toàn bộ hệ nội tiết.
Đây cũng là cách đơn giản để phụ nữ "lấy lại phong độ" nhanh hơn trong mùa lạnh – khỏe hơn, ấm hơn và nhẹ nhàng hơn qua mỗi kỳ kinh.
