Tuổi thọ của con người chịu ảnh hưởng lớn từ các yếu tố như thói quen sinh hoạt, môi trường, sức khỏe, chế độ ăn uống và di truyền. Trong đó, các yếu tố không liên quan đến di truyền hoàn toàn có thể cải thiện thông qua nỗ lực cá nhân.
Đặc biệt, thói quen đi bộ của mỗi người phản ánh rõ rệt tình trạng sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người sống lâu thường có bốn đặc điểm điển hình sau đây khi đi bộ. Những đặc điểm này thường chỉ bộc lộ ở người có sức khỏe tốt, do đó bạn nên kiểm tra ngay từ bây giờ xem bản thân mình có giống như vậy không.
Sau tuổi 45, phụ nữ đi bộ còn thấy 4 dấu hiệu "đặc biệt này" thì chứng tỏ tuổi thọ cao
1. Đi bộ và thở đều đặn
Người xưa từng nói: "Đứng như cây tùng, ngồi như chuông, đi như gió, nằm như cánh cung". Câu nói này nhấn mạnh tầm quan trọng của nhịp thở và sự cân bằng trong các hoạt động thường nhật. Khi đi bộ, nếu một người giữ được nhịp thở đều, bước đi ổn định mà không cảm thấy hụt hơi, điều này cho thấy chức năng tim và phổi của họ rất tốt.
Ngược lại, nếu bạn dễ mệt mỏi sau một đoạn đi bộ ngắn, thở dốc hoặc kiệt sức khi vận động, hãy cẩn thận kiểm tra sức khỏe tim phổi. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo về sự suy giảm chức năng của hai cơ quan quan trọng này.
2. Đi bộ với những bước dài
Những người khỏe mạnh thường bước đi dài, mạnh mẽ, cho thấy sức khỏe cơ xương khớp và hệ thần kinh vận động ổn định. Ngược lại, bước đi nhỏ, rụt rè hoặc loạng choạng có thể phản ánh vấn đề ở não, mạch máu. Những dấu hiệu như tê chân, đau nhức hay sự thiếu phối hợp khi đi bộ có thể là cảnh báo sớm về các vấn đề sức khỏe như suy giảm chức năng thần kinh hoặc mạch máu ở chân.
3. Đi bộ nhanh
Một nghiên cứu dài hạn được thực hiện bởi Đại học Pittsburgh, Mỹ, trên 34.485 người lớn tuổi đã phát hiện ra rằng tốc độ đi bộ nhanh (trên 0,9 mét/giây) liên quan trực tiếp đến tuổi thọ cao hơn. Những người đi bộ nhanh có nguy cơ tử vong thấp hơn 20%-30% so với nhóm đi bộ chậm hơn. Nghiên cứu này được công bố trên JAMA Network Open, nhấn mạnh rằng tốc độ đi bộ là một chỉ số quan trọng về sức khỏe cơ, xương và tim phổi.
Đi bộ là cách tốt nhất để kéo dài tuổi thọ nhưng tuyệt đối tránh 2 "khung giờ độc" này kẻo dẫn đến đột quỵ: Người Việt vẫn thường làm sai
4. Không bị tê hoặc đau chân khi đi lại
Tình trạng tê chân hoặc đau chân khi đi bộ thường liên quan đến bệnh mạch máu ở chân, như huyết khối tĩnh mạch sâu hoặc bệnh động mạch ngoại vi. Một nghiên cứu của European Journal of Vascular and Endovascular Surgery khẳng định rằng, việc duy trì sức khỏe mạch máu chân có thể giảm nguy cơ biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim. Các dấu hiệu như chuột rút bắp chân hoặc đau cách hồi cần được chú ý và điều trị kịp thời.
Phụ nữ tuổi 45 nên làm 3 việc để sống lâu hơn
1. Phát triển thói quen sống lành mạnh
Ngủ đủ giấc: Một nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy, giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ bệnh mãn tính.
Tập thể dục thường xuyên: Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần để giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường.
2. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Theo nghiên cứu từ Harvard T.H. Chan School of Public Health, chế độ ăn giàu rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh có thể kéo dài tuổi thọ. Giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, ít dầu mỡ và muối giúp duy trì sức khỏe tim mạch, theo nghiên cứu từ British Medical Journal (BMJ).
3. Chú ý chăm sóc sức khỏe
Một nghiên cứu từ The Lancet nhấn mạnh rằng việc điều trị sớm các bệnh nhẹ giúp giảm nguy cơ biến chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Không tự ý dùng thuốc mà cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh tác dụng phụ hoặc biến chứng không mong muốn.
