Trong hành trình tìm kiếm vẻ đẹp bền vững, phụ nữ hiện đại không chỉ quan tâm đến những lớp mỹ phẩm bên ngoài mà còn chú trọng nuôi dưỡng từ bên trong. Các nghiên cứu y học và dinh dưỡng cho thấy, chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe nội tiết tố - "chìa khóa" quyết định không chỉ làn da, mái tóc mà còn tâm trạng và sức khỏe sinh sản của phụ nữ.
Nếu nội tiết tố mất cân bằng, cơ thể dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, da sạm nám, nổi mụn, kinh nguyệt thất thường hoặc rối loạn cảm xúc. Ngược lại, khi nội tiết ổn định, phụ nữ sẽ cảm nhận rõ rệt sự trẻ trung, da căng mịn, giấc ngủ ngon và tinh thần phấn chấn. Bên cạnh việc tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, một số thực phẩm dân dã quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày lại có tác dụng ổn định nội tiết và dưỡng nhan từ gốc.
Dưới đây là 3 loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng:
1. Táo đỏ
Táo đỏ (còn gọi là táo tàu) vốn nổi tiếng trong Đông y nhờ công dụng bổ khí huyết và dưỡng tỳ vị. Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc sau sinh thường được khuyên dùng loại quả này để hồi phục thể lực, cải thiện tình trạng thiếu máu.
Theo Webmd, táo đỏ giàu sắt, vitamin C, polyphenol và flavonoid - những hợp chất giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện oxy đến các mô và hỗ trợ sản xuất hormone. Chính nhờ đó, táo đỏ giúp ổn định kinh nguyệt, giảm mệt mỏi, hạn chế tình trạng bốc hỏa hay mất ngủ - những biểu hiện thường gặp khi nội tiết dao động.
Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cao còn kích thích cơ thể sản xuất collagen tự nhiên, giúp da sáng mịn, giảm nếp nhăn.
Mẹo nhỏ: Bạn có thể hãm trà táo đỏ với kỷ tử, thêm vài lát gừng. Đây là thức uống vừa thơm ngon, vừa hỗ trợ cân bằng nội tiết rất hiệu quả.
2. Mè đen
Hạt mè đen tuy nhỏ bé nhưng chứa một "kho báu" dưỡng chất gồm vitamin E, canxi, kẽm, axit béo Omega-6 và đặc biệt là phytoestrogen - hợp chất thực vật có cấu trúc gần giống estrogen của phụ nữ.
Theo nghiên cứu đăng trên Journal of Medicinal Food, bổ sung thực phẩm giàu phytoestrogen như mè đen có thể giúp cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh, hỗ trợ ổn định nồng độ hormone nữ, từ đó điều chỉnh tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.
Không chỉ vậy, vitamin E trong mè đen còn được mệnh danh là "vitamin của sắc đẹp", giúp chống oxy hóa, duy trì độ đàn hồi da và hạn chế rụng tóc.
Gợi ý: Phụ nữ có thể dùng mè đen rang xay trộn với sữa chua hoặc nấu chè mè đen để vừa ngon miệng, vừa dưỡng nhan.
3. Kỷ tử
Quả kỷ tử (goji berry) từ lâu đã được dùng trong y học cổ truyền Trung Quốc để "bổ can thận, dưỡng tinh huyết". Ngày nay, các nghiên cứu hiện đại xác nhận kỷ tử chứa nhiều beta-carotene, vitamin A, vitamin C, kẽm và selen - những chất đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa, cân bằng nội tiết và hỗ trợ sức khỏe sinh sản.
Dùng đũa ăn đúng cách giảm 50% nguy cơ ung thư dạ dày: Đây là 2 loại đũa nên dùng, lịch thay đũa cần tuân thủ
Một báo cáo từ National Center for Biotechnology Information (NCBI) chỉ ra rằng chiết xuất kỷ tử có thể tác động tích cực đến trục não bộ - tuyến yên - buồng trứng, từ đó giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, tăng cường khả năng sinh sản và ổn định hormone.
Ngoài ra, nhờ khả năng chống oxy hóa mạnh, kỷ tử còn giúp giảm tình trạng viêm, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng, duy trì làn da tươi trẻ và rạng rỡ.
Gợi ý: Kỷ tử có thể dùng như một loại snack khô hoặc kết hợp trong súp gà, trà thảo mộc, vừa ngon vừa bổ.
Kết luận
3 loại thực phẩm dân dã táo đỏ, mè đen và kỷ tử không chỉ là "mỹ phẩm thiên nhiên" giúp làn da sáng mịn mà còn là "liều thuốc" quý giá để phụ nữ cân bằng nội tiết tố, giữ gìn tuổi xuân và sự tự tin từ bên trong.
Hãy biến chúng thành thói quen trong chế độ ăn hằng ngày, thay vì chỉ dựa vào những phương pháp làm đẹp bên ngoài. Bởi lẽ, vẻ đẹp bền vững của người phụ nữ bắt nguồn từ sự khỏe mạnh, hài hòa và cân bằng bên trong cơ thể. Kết hợp cả hai, bạn sẽ vừa khỏe vừa đẹp bền lâu.
(Ảnh minh họa: Internet)
