Uống đủ nước là nguyên tắc cơ bản giúp làn da nữ giới luôn khỏe mạnh và mịn màng. Nước không chỉ giữ ẩm cho tế bào mà còn hỗ trợ đào thải độc tố và duy trì độ đàn hồi. Tuy vậy, khi trời trở lạnh, không khí hanh khô khiến da mất nước nhanh, nên chỉ uống nước thôi là chưa đủ để bảo vệ làn da.
Đặc biệt, với phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, sự sụt giảm estrogen làm giảm sản xuất collagen và elastin, khiến da khô ráp, xỉn màu và nhanh xuất hiện nếp nhăn. Để chống lại tác động của thời tiết và nội tiết, chị em nên bổ sung thêm 6 thực phẩm giúp cấp ẩm, dưỡng trắng và chống lão hóa từ bên trong:
1. Trứng
Trứng là nguồn Protein, Biotin, và Vitamin D dồi dào. Protein là vật liệu xây dựng collagen, còn Biotin (Vitamin B7) cực kỳ quan trọng trong việc củng cố cấu trúc keratin, giúp da chống lại khô nẻ, duy trì độ ẩm và vẻ căng mọng.
Ảnh minh họa
Đặc biệt, trong mùa đông ít nắng, Vitamin D trở nên thiết yếu. Nó giúp điều chỉnh quá trình phục hồi và bảo vệ da, hỗ trợ chức năng hàng rào da. Với phụ nữ tiền mãn kinh, trứng giúp duy trì mật độ xương và năng lượng, chống lại sự mệt mỏi, từ đó làm chậm các dấu hiệu lão hóa trên da.
Phụ nữ lão hóa chậm thường kiên trì ăn 6 món này, ai ăn đủ thường sẽ trẻ rất lâu!
2. Hạt óc chó
Hạt óc chó là nguồn cung cấp dồi dào Axit Alpha-Linolenic (một dạng Omega 3 thực vật), Kẽm và Vitamin E. Sự kết hợp của Omega 3 và Kẽm giúp tăng cường hàng rào bảo vệ da, làm dịu da khô, bong tróc. Kẽm còn tham gia vào quá trình tái tạo và sửa chữa tế bào da.
Các chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong hạt óc chó giúp da chống lại sự oxy hóa. Đối với phụ nữ tiền mãn kinh, hạt óc chó còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng, hai yếu tố then chốt giúp da có thời gian phục hồi và chống lão hóa.
3. Quả mọng (Dâu tây, Việt quất)
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất là "vua" của các chất chống oxy hóa, đặc biệt là Anthocyanin và Vitamin C. Vitamin C là chất cần thiết để tổng hợp collagen và giúp da sáng hơn (dưỡng trắng phụ).
Ảnh minh họa
Anthocyanin bảo vệ các mạch máu nhỏ dưới da, giúp da khỏe mạnh, chống lại sự lão hóa sớm do gốc tự do. Đối với phụ nữ tiền mãn kinh, quả mọng còn hỗ trợ chức năng nhận thức, giảm căng thẳng thần kinh, giúp toàn bộ cơ thể trẻ hóa từ bên trong.
4. Rau chân vịt (Cải bó xôi)
Rau chân vịt là kho tàng của Vitamin C và Lutein. Vitamin C là thành phần then chốt trong việc tổng hợp collagen, giúp da duy trì độ săn chắc, chống lại sự chảy xệ. Lutein là chất chống oxy hóa mạnh giúp cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi của da.
Ăn rau chân vịt thường xuyên giúp da phụ nữ tiền mãn kinh được tăng cường khả năng tự vệ và phục hồi. Nó cũng cung cấp các dưỡng chất giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó giúp da tươi sáng, đều màu hơn (dưỡng trắng phụ).
5. Trái cây họ cam quýt
Cam, quýt, bưởi là nguồn Vitamin C dồi dào, một chất chống lão hóa không thể thiếu. Vitamin C là thành phần then chốt để cơ thể tổng hợp collagen, giúp da duy trì độ săn chắc, chống lại sự chảy xệ và nếp nhăn sâu. Vitamin C cũng giúp da phục hồi nhanh hơn sau những tổn thương do lạnh.
Ngoài ra, các flavonoid trong cam quýt còn giúp tăng cường vi tuần hoàn, cung cấp dưỡng chất cho da. Phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung Cam quýt để tăng cường miễn dịch, giảm căng thẳng và làm mờ các đốm nâu (dưỡng trắng phụ) do lão hóa.
6. Cá hồi
Ảnh minh họa
Cá hồi cung cấp một lượng lớn Axit béo Omega 3 (EPA và DHA) - những chất béo chống viêm tuyệt vời. Omega 3 là thành phần thiết yếu giúp củng cố màng tế bào, tăng khả năng giữ nước của da, làm dịu các vùng da khô ráp, kích ứng do thời tiết. Cá hồi là "kem dưỡng ẩm" từ bên trong vô cùng hiệu quả.
Ngoài ra, Astaxanthin trong cá hồi là chất chống oxy hóa siêu mạnh, giúp bảo vệ cấu trúc da, chống lại nếp nhăn. Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung cá hồi thường xuyên để cải thiện sức khỏe tim mạch và chống lão hóa toàn diện.
