Đây là thời điểm các yếu tố như hút thuốc, uống rượu và lười vận động bắt đầu ảnh hưởng trực tiếp đến cả thể chất lẫn tinh thần.
Nghiên cứu tại Phần Lan được công bố trên tạp chí Annals of Medicine ngày 29/5, trong bối cảnh các bệnh như tim mạch, đột quỵ và một số ung thư đang gia tăng đáng kể ở nhóm dưới 50 tuổi. Những hậu quả như tăng huyết áp, mệt mỏi kéo dài, rối loạn giấc ngủ và suy giảm sức khỏe tâm thần sẽ bắt đầu xuất hiện từ tuổi 36.
Các nhà khoa học khuyến nghị giai đoạn từ 36 đến 46 tuổi là "độ tuổi vàng" định hình sức khỏe tương lai. Họ đặc biệt nhấn mạnh ba thói quen cần duy trì: không hút thuốc, không lạm dụng rượu và thường xuyên vận động thể chất.
"36 đến 46 tuổi là thời điểm then chốt vì đây là bước ngoặt chuyển sang những năm cuối đời", bác sĩ Angela Wilson tại Montefiore Einstein Advanced Care, New York, chia sẻ.
Bà nhấn mạnh nguy cơ mắc bệnh tăng nhanh trong giai đoạn này, do đó việc phòng ngừa và can thiệp sớm là rất quan trọng.
Nghiên cứu theo dõi sức khỏe của hàng trăm trẻ em sinh năm 1959 tại thành phố Jyväskylä, Phần Lan, đến khi họ ngoài 60 tuổi. Dữ liệu được thu thập định kỳ ở các mốc tuổi 27, 36, 42, 50 và 61.
Nghiên cứu ghi nhận các chỉ số huyết áp, vòng eo, đường huyết, cholesterol và các loại chất béo trong máu, đồng thời đánh giá sức khỏe tâm thần của người tham gia để có cái nhìn toàn diện về thể trạng lẫn tinh thần theo thời gian. Nhóm chuyên gia cũng theo dõi các hành vi rủi ro như hút thuốc, uống rượu nhiều và ít vận động.
Kết quả cho thấy ba thói quen xấu này bắt đầu gây ra ảnh hưởng rõ rệt về thể chất và tinh thần từ tuổi 36.
"Phát hiện của chúng tôi nhấn mạnh tầm quan trọng của việc loại bỏ các hành vi gây hại càng sớm càng tốt, nhằm ngăn ngừa tổn thương tích lũy theo năm tháng", Tiia Kekäläinen, tác giả chính, chuyên gia nghiên cứu về lão hóa cho biết.
Các nhà khoa học khuyến nghị giai đoạn từ 36 đến 46 tuổi là "độ tuổi vàng" định hình sức khỏe tương lai. Ảnh: NY Post
Béo phì, rượu bia, thuốc lá và ô nhiễm môi trường được xem là các yếu tố nguy cơ chính. Nhà dịch tễ học Maayan Yitshak-Sade, Đại học Icahn tại Mount Sinai, cho rằng khi đề cập đến bệnh tim mạch hoặc tiểu đường, nhiều người thường chỉ chú trọng đến chế độ ăn uống và thể dục. Tuy nhiên, theo bà, ngay cả những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày cũng có thể tạo ra tác động lớn.
Bà nói thêm rằng cải thiện thông gió khi nấu ăn, chẳng hạn mở cửa sổ, bật quạt hút mùi hoặc sử dụng máy lọc không khí, giúp giảm khí độc và khói dầu mỡ tích tụ trong nhà bếp, từ đó giảm nguy cơ các bệnh về hô hấp và tim mạch. Ngoài ra, chọn đi bộ thay vì lái xe khi có thể cũng góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể.
Dù vậy, một số chuyên gia cho rằng điều cốt lõi là nên chủ động xây dựng lối sống lành mạnh càng sớm càng tốt, thay vì chờ đến một giai đoạn cụ thể trong đời.
"Tôi không tin có một thập kỷ kỳ diệu để trở nên khỏe mạnh, điều quan trọng là hành động càng sớm càng tốt", bác sĩ nội khoa Sanjai Sinha tại Mount Sinai nêu quan điểm.
Ông cảnh báo việc thay đổi lối sống sẽ khó khăn hơn khi hormone bắt đầu suy giảm tự nhiên, như testosterone ở nam giới hoặc thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ.
Bác sĩ Alice Teich từ Montefiore Medical Group cho biết cảm giác mệt mỏi, tăng cân, cao huyết áp hoặc cứng khớp ở tuổi 36-46 là bình thường, nhưng hoàn toàn có thể cải thiện bằng thói quen sống tích cực.
"Chìa khóa không phải sự hoàn hảo mà là hành động", bà nhấn mạnh. Việc duy trì tập thể dục thường xuyên, bỏ thuốc lá, hạn chế rượu và chăm sóc giấc ngủ sẽ giúp giảm thiểu rủi ro sức khỏe trong dài hạn.
Thục Linh (Theo NY Post)
