Cơ thể con người còn gửi đi nhiều tín hiệu âm thầm hơn và nếu nhận ra sớm, chúng ta có thể thay đổi để sống khỏe, sống lâu hơn.
Giai đoạn quan trọng trong tuổi thọ
Nghiên cứu đăng trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (2022) chỉ ra rằng giai đoạn 50 – 60 tuổi là bước chuyển lớn từ tuổi trung niên sang tuổi già. Đây là thời điểm sức khỏe thể chất và tinh thần suy giảm nhanh, có thể quyết định chất lượng cuộc sống về sau.
Phụ nữ khoảng 55 tuổi thường bước vào giai đoạn mãn kinh, dễ mất ngủ, căng thẳng, đối mặt với huyết áp và tim mạch. Nam giới sau 55 tuổi dễ gặp trầm cảm, chán ăn, khó ngủ, khó thở, dễ cáu gắt.
Những biến chuyển này khiến hệ miễn dịch suy yếu, cơ bắp tiêu giảm, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư tăng lên. Vì vậy, tuổi 50 – 60 chính là giai đoạn "quá độ" của sức khỏe, nếu chăm sóc tốt, bạn sẽ nâng cao tuổi thọ và kéo dài thanh xuân của chính mình.
5 dấu hiệu cơ thể già đi, không phải tóc bạc hay da nhăn
Nhiều người đánh giá sự lão hóa qua ngoại hình. Nhưng dấu hiệu cơ thể già đi bắt đầu từ bên trong, thể hiện rõ qua những thay đổi về hình dáng và sức khỏe tổng thể.
“Tuổi già” không chỉ thể hiện qua tóc bạc hay làn da nhăn nheo. Cơ thể con người còn gửi đi nhiều tín hiệu âm thầm hơn. Ảnh minh họa
1. Hông to dần lên
Cơ bắp săn chắc khi còn trẻ dần mất đi, mỡ tích tụ nhiều hơn khiến hông chảy xệ và to ra. Người làm việc văn phòng, ngồi lâu càng dễ gặp tình trạng này.
2. Vòng bụng lớn nhanh
Vòng eo phình to khi bước vào tuổi trung niên do tốc độ trao đổi chất chậm lại và giảm estrogen (ở nữ), dẫn đến tích mỡ nhiều hơn vùng bụng - nguyên nhân gây béo bụng, gan nhiễm mỡ và nguy cơ tim mạch.
3. Nướu tụt và khoảng cách răng rộng hơn
Khoang miệng cũng lão hóa theo thời gian. Tụt nướu, răng thưa, giảm lực nhai là dấu hiệu sức khỏe răng miệng suy yếu, thậm chí ảnh hưởng tiêu hóa và khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
4. Cơ bắp lỏng lẻo
Sức mạnh cơ bắp suy giảm, mật độ xương sụt giảm và loãng xương xuất hiện khiến người lớn tuổi dễ té ngã và gãy xương. Đây là một trong những yếu tố thể hiện lão hóa rõ nhất.
5. Lỗ chân lông to và da mỏng
Khi collagen và elastin mất đi, da khô hơn, độ đàn hồi kém, lớp mỡ dưới da lỏng lẻo khiến lỗ chân lông to ra. Tình trạng này đồng thời làm tóc rụng nhiều và hói nhanh hơn.
7 thói quen giúp tăng cường miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa
Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ khuyến nghị mỗi người nên chủ động lên kế hoạch chăm sóc sức khỏe càng sớm càng tốt:
1. Tập thể dục đều đặn
Người trưởng thành cần 150–300 phút vận động vừa phải/tuần hoặc 75–150 phút vận động cường độ cao. Tập luyện giúp tăng cơ, cải thiện cân bằng, nâng cao miễn dịch.
2. Tiêm vắc xin đầy đủ
Tiêm chủng tạo hàng rào bảo vệ, giảm rủi ro nhiễm trùng và nguy cơ biến chứng nặng ở tuổi cao.
3. Khám sức khỏe và tầm soát ung thư định kỳ
Phát hiện bệnh sớm giúp tăng hiệu quả điều trị và kéo dài tuổi thọ.
4. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm công nghiệp gây viêm, stress oxy hóa, béo phì và tăng nguy cơ tử vong.
5. Cắt giảm đồ uống có đường
Đường kích thích miễn dịch hoạt động quá mức, lâu dài gây suy giảm khả năng nhận diện virus.
6. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là "liều thuốc miễn phí" cho não bộ và cơ thể. Thiếu ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ trầm cảm, mất trí nhớ và bệnh tim mạch.
7. Nói không với thuốc lá
Thuốc lá chứa hàng ngàn hóa chất độc hại hơn 70 chất là tác nhân gây ung thư. Hút thuốc chủ động hay thụ động đều nguy hiểm.
Cơ thể và những tín hiệu lão hóa cần lưu ý
Lão hóa không đến trong một đêm, nó đến từ những thay đổi nhỏ trong cơ thể mà đôi khi chúng ta vô tình bỏ qua.
Nhận ra dấu hiệu cơ thể già đi từ sớm và thay đổi thói quen sống sẽ giúp mỗi người sống khỏe mạnh, dẻo dai và hạnh phúc hơn trong giai đoạn tuổi già.
Duy trì sức khỏe là hành trình dài. Càng bắt đầu sớm, cơ thể càng biết ơn bạn về sau.
Từ 50 - 65 tuổi còn làm tốt 6 điều này chứng tỏ cơ thể bạn vẫn sung mãn, dẻo daiGĐXH - Tuổi tác vốn là điều không ai có thể ngăn lại, nhưng "già đi" chưa bao giờ đồng nghĩa với cơ thể yếu đuối hay mệt mỏi.
Theo Aboluowang
