Tư thế con cátrực tiếp kéo căng cổ họng, kích thích tuyến giáp và tuyến cận giáp. Ngoài tác dụng kéo giãn, nó còn giúp cải thiện tư thế, nhất là người dành nhiều giờ làm việc trên màn hình.
Thực hiện: Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào, đồng thời nâng ngực và đầu lên khỏi mặt thảm, uốn cong lưng ngửa đầu ra sau.
Đặt tay vào hai hông, dồn lực của cánh tay và vai để nâng ngực lên cao hơn, mở rộng lồng ngực và cổ họng. Giữ tư thế trong vài nhịp thở, cảm nhận sự căng giãn ở vùng ngực và cổ. Thở ra, từ từ hạ thân xuống, đưa đầu và ngực về vị trí ban đầu.
Tư thế con cátrực tiếp kéo căng cổ họng, kích thích tuyến giáp và tuyến cận giáp. Ngoài tác dụng kéo giãn, nó còn giúp cải thiện tư thế, nhất là người dành nhiều giờ làm việc trên màn hình.
Thực hiện: Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào, đồng thời nâng ngực và đầu lên khỏi mặt thảm, uốn cong lưng ngửa đầu ra sau.
Đặt tay vào hai hông, dồn lực của cánh tay và vai để nâng ngực lên cao hơn, mở rộng lồng ngực và cổ họng. Giữ tư thế trong vài nhịp thở, cảm nhận sự căng giãn ở vùng ngực và cổ. Thở ra, từ từ hạ thân xuống, đưa đầu và ngực về vị trí ban đầu.
Nằm gác chân lên tường giúp giảm mỏi chân, làm chậm hơi thở và nhẹ nhàng đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn hơn. Tư thế này góp phần làm dịu hệ thần kinh, cân bằng nồng độ hormone. Không chỉ kích thích trực tiếp tuyến giáp, nằm gác chân lên tường mà còn có lợi tuyến thượng thận (nơi sản xuất hormone cortisol gây căng thẳng). Nếu cortisol ở mức cao trong thời gian quá dài làm tăng nguy cơ mất cân bằng hormone và ảnh hưởng đến tuyến giáp.
Thực hiện: Nằm thẳng trên sàn, hai chân chống lên tường, bàn chân áp sát vào tường để tạo điểm tựa, hai tay thả lỏng dọc theo thân. Sử dụng lực nâng toàn bộ thân người lên cao sao cho hai chân thẳng và bàn chân song song với mặt sàn.
Đặt cánh tay ở bất kỳ vị trí nào để cảm thấy thoải mái nhất. Giữ nguyên tư thế này từ 2 đến 20 phút. Sử dụng một chiếc gối mỏng kê dưới đầu và một chiếc chăn để lót dưới lưng nếu cảm thấy khó chịu. Người thực hành thuần thục có thể thực hiện động tác này ở vị trí xa chân tường.
Nằm gác chân lên tường giúp giảm mỏi chân, làm chậm hơi thở và nhẹ nhàng đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn hơn. Tư thế này góp phần làm dịu hệ thần kinh, cân bằng nồng độ hormone. Không chỉ kích thích trực tiếp tuyến giáp, nằm gác chân lên tường mà còn có lợi tuyến thượng thận (nơi sản xuất hormone cortisol gây căng thẳng). Nếu cortisol ở mức cao trong thời gian quá dài làm tăng nguy cơ mất cân bằng hormone và ảnh hưởng đến tuyến giáp.
Thực hiện: Nằm thẳng trên sàn, hai chân chống lên tường, bàn chân áp sát vào tường để tạo điểm tựa, hai tay thả lỏng dọc theo thân. Sử dụng lực nâng toàn bộ thân người lên cao sao cho hai chân thẳng và bàn chân song song với mặt sàn.
Đặt cánh tay ở bất kỳ vị trí nào để cảm thấy thoải mái nhất. Giữ nguyên tư thế này từ 2 đến 20 phút. Sử dụng một chiếc gối mỏng kê dưới đầu và một chiếc chăn để lót dưới lưng nếu cảm thấy khó chịu. Người thực hành thuần thục có thể thực hiện động tác này ở vị trí xa chân tường.
Tư thế cây cầu kích hoạt tuyến giáp bằng cách tạo áp lực nhẹ lên cổ. Tư thế này không chỉ kéo giãn cột sống mà còn đặc biệt hữu ích cho những người bị suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém).
Thực hiện: Nằm ngửa trên thảm, co đầu gối, hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp. Hai chân cách hông một khoảng bằng bàn chân. Hít vào, từ từ nâng hông lên khỏi thảm, sao cho từ đầu gối đến vai tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ mông và cơ bụng, giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, đồng thời hít thở sâu. Thở ra, từ từ hạ hông xuống sàn, từng đốt sống một, bắt đầu từ lưng trên xuống đến hông.
Tư thế cây cầu kích hoạt tuyến giáp bằng cách tạo áp lực nhẹ lên cổ. Tư thế này không chỉ kéo giãn cột sống mà còn đặc biệt hữu ích cho những người bị suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém).
Thực hiện: Nằm ngửa trên thảm, co đầu gối, hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp. Hai chân cách hông một khoảng bằng bàn chân. Hít vào, từ từ nâng hông lên khỏi thảm, sao cho từ đầu gối đến vai tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ mông và cơ bụng, giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, đồng thời hít thở sâu. Thở ra, từ từ hạ hông xuống sàn, từng đốt sống một, bắt đầu từ lưng trên xuống đến hông.
Tư thế đứa trẻ góp phần thư giãn tuyến yên (nơi sản xuất các hormone). Tư thế yoga nghỉ ngơi này nhẹ nhàng massage các cơ quan nội tạng, làm dịu não và cho phép cơ thể chuyển sang trạng thái chữa lành.
Thực hiện: Ngồi quỳ trên sàn, hông đặt lên gót chân. Hai đầu gối mở rộng bằng hông, các ngón chân cái chạm vào nhau. Từ từ hạ thấp thân xuống, đặt bụng giữa hai đùi, trán chạm thảm. Có thể duỗi thẳng tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Giữ tư thế trong vài nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế đứa trẻ góp phần thư giãn tuyến yên (nơi sản xuất các hormone). Tư thế yoga nghỉ ngơi này nhẹ nhàng massage các cơ quan nội tạng, làm dịu não và cho phép cơ thể chuyển sang trạng thái chữa lành.
Thực hiện: Ngồi quỳ trên sàn, hông đặt lên gót chân. Hai đầu gối mở rộng bằng hông, các ngón chân cái chạm vào nhau. Từ từ hạ thấp thân xuống, đặt bụng giữa hai đùi, trán chạm thảm. Có thể duỗi thẳng tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Giữ tư thế trong vài nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế cây nến có tác động trực tiếp lên tuyến giáp bằng cách tăng lưu lượng máu đến cổ. Nó cũng mang lại cảm giác minh mẫn về tinh thần và sự bình tĩnh bên trong. Tuy nhiên, người bị huyết áp cao hoặc có vấn đề về cổ nên thận trọng khi thực hiện tư thế này.
Thực hiện: Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào, từ từ nâng chân, hông và lưng lên khỏi sàn. Hai khuỷu tay khép lại, chống tay sau lưng để nâng đỡ cơ thể, giữ cho thân và chân thẳng. Hít thở sâu, giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây. Gập chân, hạ tay xuống sàn, từ từ hạ lưng xuống sàn, thư giãn trong 60 giây.
Tư thế cây nến có tác động trực tiếp lên tuyến giáp bằng cách tăng lưu lượng máu đến cổ. Nó cũng mang lại cảm giác minh mẫn về tinh thần và sự bình tĩnh bên trong. Tuy nhiên, người bị huyết áp cao hoặc có vấn đề về cổ nên thận trọng khi thực hiện tư thế này.
Thực hiện: Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào, từ từ nâng chân, hông và lưng lên khỏi sàn. Hai khuỷu tay khép lại, chống tay sau lưng để nâng đỡ cơ thể, giữ cho thân và chân thẳng. Hít thở sâu, giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây. Gập chân, hạ tay xuống sàn, từ từ hạ lưng xuống sàn, thư giãn trong 60 giây.
Bảo Bảo (Theo Healthline, Times of India)Ảnh: Quỳnh Dung
