Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu. Cơ thể con người cần vitamin để hoạt động và duy trì sức khỏe tốt. Trái cây cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe làn da. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết cho da thêm khỏe khoắn, tươi sáng và săn chắc hơn. Đặc biệt, thường xuyên ăn trái cây giàu Vitamin C sẽ giúp tăng cường sản xuất collagen và thúc đẩy độ đàn hồi của da.
Dưới đây là 10 loại trái cây giúp da thêm trắng sáng và săn chắc mà bạn nên bổ sung.
1. Chuối
Chuối là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, vitamin C và B6. Cùng với nhau, những chất này giúp làm sáng các đốm đen và hỗ trợ làm trắng da bằng cách làm đều màu da.
Thời điểm tốt nhất để tiêu thụ: Dùng chuối như một bữa ăn nhẹ vào sáng sớm, hoặc sau khi tập luyện, vì quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh chóng vào những thời điểm này.
2. Trái cây khô
Các loại trái cây khô như hạnh nhân và quả óc chó chứa nhiều vitamin E. Loại vitamin này có đặc tính bảo vệ da, ngăn ngừa tổn thương da và giúp làm trắng da.
Thời điểm tốt nhất để dùng: Ăn giữa các bữa ăn hoặc thêm vào bữa sáng.
Thói quen nấu nướng khiến cả nhà ăn chất béo chuyển hóa nhiều gấp 5 lần, mỡ máu tăng cao bất kể gầy béo!
3. Quả xoài
Xoài rất giàu vitamin A và beta-carotene. Những chất này làm ẩm da, cải thiện kết cấu, làm mới tế bào da, giảm mụn trứng cá và giúp làm trắng da. Giàu AHA (Alpha Hydroxy Acids), bột xoài cũng là một chất tẩy da chết tuyệt vời.
Thời gian tốt nhất để tiêu thụ: Vào bữa sáng, dùng như một phần trong hỗn hợp trái cây của bạn hoặc ăn cùng sữa chua sau bữa trưa.
4. Đu đủ
Đu đủ là một trong những loại trái cây tốt nhất cho làn da khỏe mạnh. Nó rất giàu enzyme papain. Trong khi ứng dụng của nó như một gói trái cây giúp tẩy tế bào chết cho da thì ăn đu đủ sẽ giúp cung cấp nước cho cơ thể, mang lại làn da rạng rỡ.
Thời điểm dùng tốt nhất: Ăn đu đủ vào sáng sớm, khi bụng đói giúp thải độc tố cơ thể và sáng da từ bên trong.
5. Quả lựu
Lựu rất giàu chất chống oxy hóa chống lại các tổn thương gốc tự do. Vì vậy, chúng rất tốt trong việc chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời và các dấu hiệu lão hóa da . Lựu giúp giảm sắc tố và làm mờ vết thâm, giúp da đều màu và tươi sáng hơn.
Thời điểm tốt nhất để tiêu thụ: Bạn có thể uống nước ép lựu vào bữa sáng hoặc ăn loại quả này vào giữa ngày.
6. Quả cam
Nếu bạn đang tìm kiếm loại trái cây tốt nhất cho làn da sáng thì cam có thể đứng đầu danh sách. Chúng rất giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa giúp ức chế sản xuất melanin và thúc đẩy làn da sáng mịn. Cam cũng là thành phần tuyệt vời trong các loại mặt nạ, dầu hoặc kem làm trắng da.
Thời điểm tốt nhất để dùng: Vào buổi sáng khi bụng đói hoặc dùng để ăn nhẹ trong ngày.
7. Quả dâu
Dâu tây có nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và axit ellagic. Chúng thúc đẩy sản xuất collagen, phục hồi tổn thương da do tia UV và giảm nếp nhăn. Bạn cũng có thể sử dụng các loại kem, lotion và mặt nạ làm từ dâu tây để chống lại tình trạng tăng sắc tố và làm sáng da.
Thời điểm tốt nhất để tiêu thụ: Dâu tây làm giảm viêm và giúp kiểm soát lượng đường trong máu, vì vậy chúng nên được tiêu thụ tốt nhất giữa các bữa ăn.
8. Dưa hấu
Trong dưa hấu có chứa các chất dinh dưỡng thân thiện với da như vitamin A, B và C. Những chất này giúp tăng cường sản xuất collagen, làm đều màu da, chống tăng sắc tố và giúp làn da của bạn căng mọng và tươi trẻ.
Thời điểm tốt nhất để dùng: Dùng vào bữa ăn nhẹ hoặc thêm vào bữa sáng.
9. Quả táo
Táo có nhiều phức hợp Vitamin A, C và B và là một trong những loại trái cây tốt nhất cho làn da sáng. Chúng loại bỏ dầu thừa và mầm bệnh khỏi da. Thường xuyên ăn táo giúp làm đều màu da. Táo cũng là loại trái cây giúp làm trắng da, cải thiện làn da của bạn nếu bạn thuộc nhóm da trắng. Chất chống oxy hóa trong táo thúc đẩy tái tạo tế bào da, giúp da trông tươi sáng.
Thời điểm tốt nhất để tiêu thụ: Ăn một quả táo mỗi ngày trước bữa sáng hoặc làm bữa ăn nhẹ giữa ngày.
10. Dưa leo
Dưa chuột cũng có nhiều vitamin C hỗ trợ làm sáng da, đồng thời giảm sắc tố và silica giúp cải thiện độ đàn hồi của da. Dưa chuột cũng có đặc tính chống viêm có thể làm dịu và làm dịu làn da của bạn.
Thời điểm tốt nhất để tiêu thụ: Dùng dưới dạng nước ép vào buổi sáng, bữa ăn nhẹ bất kỳ lúc nào trong ngày, dùng làm salad hoặc trộn với sữa chua.
Theo Dr. Debatri Datta
