Không quan trọng bạn đã có chồng có con hay vẫn là gái còn son đang yêu đương nồng cháy, nếu chưa từng trải qua cảnh chăn ga gối đệm sũng nước sau một cuộc giao hoan tới bến, đôi bên cùng chạm đỉnh, đây chính là bài viết dành cho bạn.
6 động tác Kegel cơ bản này có thể khiến chị em rơi vào cảnh đêm nào cũng phải lột ga giường, thay chiếc mới trong hoan hỉ. Cảnh tượng ấy sẽ không chán ngắt và đẫm lệ như khi con bạn trớ lênh láng đâu.
Kegel là bài tập tăng độ dẻo dai của cơ sàn đáy chậu, giúp cả nam lẫn nữ kéo dài thời gian quan hệ và tăng khả năng đạt cực khoái ở cả 2 giới, đặc biệt là phụ nữ. Bài tập này được nhà khoa học - bác sỹ phụ khoa Arnold Kegel giới thiệu vào năm 1948.
6 tư thế Kegel cơ bản, tập dễ như chơi
1. Stretching squat
1 chân trụ, 1 chân đưa sang ngang - duỗi thẳng, mũi chân hướng về phía trước
Với tư thế này, chị em hãy dồn trọng lượng cơ thể sang 1 bên chân, đồng thời đẩy hông sang và hạ thấp cơ thể bằng cách thả hông và uốn cong đầu gối. Chân còn lại bước sang ngang 1 khoảng rộng gấp 2 lần chiều rộng vai, duỗi thẳng, không cong hay gập đầu gối nha.
Thực hiện động tác này 10-15 lần cho mỗi bên, luân phiên qua lại.
2. Split squat
Bước chân về phía trước, cách bàn chân còn lại một khoảng rộng bằng vai, mũi bàn chân hướng về phía trước và trùng 2 đầu gối 1 góc 90 độ (vuông góc với sàn nhà)
Chị em cần lưu ý: Giữ thẳng lưng, đồng thời siết chặt cơ hông và cơ bụng. Thực hiện động tác này 10-15 lần với mỗi lần đổi chân nhé!
3. Kneeing squat
Quỳ trên sàn nhà, đầu gối vuông góc với mặt sàn, giữ thẳng lưng và ngả người ra sau, mông chạm gót chân
Khi gập người để mông chạm gót chân, chị em cố gắng siết chặt cơ bắp đùi. Lặp lại động tác này 10-15 lần.
4. Glute bridge
Không được võng lưng, lưng phải chạm sát mặt phẳng bạn nằm nha
Đầu tiên, chị em nằm nằm thẳng, áp sát lưng xuống mặt sàn, không được để khoảng trống xuất hiện giữa lưng và mặt phẳng. Tiếp theo, chống chân vuông góc với mặt sàn, nâng hông lên để đầu gối, hông, vai tạo thành một đường thẳng.
Khi nâng hông khỏi mặt sàn, chị em đừng quên: Siết chặt cơ mông, cơ bắp chân và lưng vẫn phải giữ thẳng. Nâng hông, không phải cong lưng nha.
Thực hiện động tác này 15-20 lần chị em nhé!
5. Stretching back
Lưng áp sát mặt sàn, hai chân khép chặt, tay ôm đầu gối và kéo sát vào ngực
Nửa thân trên vẫn giữ nguyên tư thế như động tác Glute bridge, đầu và sống lưng phải nằm trên 1 đường thẳng, không cong vẹo nha. Hai tay ôm lấy đầu gối, từ từ kéo hai đầu gối về phía ngực của bạn hết mức có thể nhưng vẫn giữ lưng thẳng, áp sát mặt sàn.
"Tay ôm chân" khoảng 5 giây rồi lặp lại động tác 15-20 lần.
6. Sumo squat
Mở rộng 2 chân 1 khoảng gấp đôi vai, mũi chân hướng về phía trước và từ từ đẩy hông ra sau cho đầu gối vuông góc với mặt sàn
Chị em vẫn cần lưu ý: Giữ lưng thẳng, đầu và mắt nhìn thẳng về phía trước để không làm vẹo cột sống. Siết cơ mông và cơ bắp chân khi đẩy hông ra sau, đầu gối vuông góc và phần đùi song song với mặt sàn là đúng chuẩn.
Thực hiện động tác này 15-20 lần nhé!
Trên đây 6 động tác giúp chị em tăng độ dẻo dai cho phần hông, cơ xương chậu - những bộ phận có "mối quan hệ" mật thiết với vùng âm đạo, đặc biệt là trong trạng thái hưng phấn, lên đỉnh. Các cơ sàn chậu càng khỏe và dẻo dai, cực khoái càng dữ dội và kéo dài hơn.
"Tác dụng phụ" của những bài tập này chính là khiến bạn có vòng 3 săn chắc, tròn mẩy đâu ra đấy.
Những ngày đầu tiên mới tập, chị em có thể cảm thấy hơi đau nhức ở phần đùi và mông, cảm giác giống bị căng cơ. Nhưng đừng lo nhé! Điều đó chứng tỏ bạn đã tập đúng tư thế và phần thân dưới đang thích ứng rất tốt.
Bắt đầu ngay từ hôm nay thôi chị em ơi, để được đi thay chăn ga gối đệm trong sự hoan hỉ mỗi đêm.
