Nhóm thực phẩm chứa chất chống oxy hoá
Chất chống oxy hoá có vai trò quan trọng trong việc chống viêm, ức chế tác hại của các gốc tự do lên da. Bên cạnh đó nó còn làm chậm tiến trình lão hoá da, khiến nám và tàn nhang nhạt màu hơn.
Bạn có thể bổ sung chất chống oxy hoá thông qua các loại quả nho, kiwi, việt quất, dâu tây,…; các loại đậu như đậu nành, đậu phộng, đậu lăng, đậu xanh,…; các loại hạt như hạt lanh, hạnh nhân, óc chó,…
Nhóm thực phẩm chứa axit béo omega-3
Axit béo omega-3 có tác dụng tăng cường sức khoẻ làn da, làm mềm và làm đều màu những vùng da bị nám và tàn nhang. Bạn có thể bổ sung axit béo omega-3 thông qua các thực phẩm như cá mòi, cá hồi, cá thu,…; các loại hạt như hạt lanh, hạt chia,…; dầu ô liu, quả bơ.
Nhóm thực phẩm chứa kẽm
Theo nghiên cứu cho thấy kẽm giúp làm chậm quá trình lão hoá, tăng cường sức đề kháng cho da. Bên cạnh đó, kẽm còn giúp chống viêm, giảm tác hại của anh nắng mặt trời lên da. Nhờ vậy mà giảm tác nhân kích ứng da gây nám và tàn nhang. Bạn có thể bổ sung kẽm thông qua các thực phẩm như socola đen, ngũ cốc, hạt, các loại đậu, hải sản, gà, thịt bò,…
Nhóm thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là một dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể, nhất là làn da. Nó có khả năng chống oxy hóa, ức chế sắc tố melanin phát triển, làm mờ vùng da nám và tàn nhang. Bạn có thể bổ sung vitamin C cho cơ thể thông qua các thực phẩm như bông cải trắng, bông cải xanh, ớt chuông đỏ, cà chua, bưởi, chanh, cam,…
Nhóm thực phẩm giàu vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch của làn da, chống lại các tác nhân gây lão hóa, làm mờ thâm, nám và làm sáng da. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau màu xanh lá, khoai lang, sữa tươi, sữa chua, trứng, bò, thịt lợn, thịt gà, cá hồi,…
Nhóm thực phẩm giàu vitamin A
Tác dụng của vitamin A là giúp trẻ hóa da, khắc phục các khuyết điểm của da như nám, tàn nhang, cải thiện nếp nhăn. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A như xoài, cà rốt, khoai lang, bí đỏ, cải bó xôi,…
