Maina, 48 tuổi, sống tại Nhật Bản, từng giải tỏa căng thẳng bằng cách ăn uống, dẫn đến chạm ngưỡng 75 kg từ lúc nào không hay, cơ thể luôn trong tình trạng nặng nề, uể oải. Thân hình quá khổ khiến Mina từng sợ soi gương, không muốn chụp ảnh, thường né tránh xuất hiện trong những bức ảnh gia đình.
Sau nhiều lần mong chờ vào những cách giảm cân cấp tốc, cứ giảm được vài cân, Maina lại tăng lại trở về mức ban đầu, thậm chí còn tăng cao hơn. Cô tự hỏi bản thân sẽ ra sao nếu cứ trượt dài với thân hình quá khổ, thói quen ăn uống kém khoa học. Người phụ nữ Nhật Bản sau đó quyết tâm, tự thử thách bản thân giảm 10 kg trong 100 ngày.
Vòng bụng của Maina có sự thay đổi rõ rệt sau 100 ngày ăn uống điều độ kết hợp vận động nhẹ nhàng tại nhà
Hơn 3 tháng, Maina giảm từ 75,4 kg xuống còn 65,3 kg, vòng eo giảm 15,7 cm, bụng dưới giảm 14,3 cm. Khi nhìn nghiêng, vùng bụng của Mina phẳng hơn rõ rệt, dáng người đứng thẳng, mông săn chắc và phần mỡ lưng cũng có sự thay đổi tích cực.
Giảm thành công 10 kg, Maina nhận ra hành trình của mình không quá vất vả như trước đây cô từng nghĩ. Trước đó, cô cho rằng phải tập luyện đêm ngày, áp dụng các bài tập cường độ cao mới có thể loại bỏ mỡ thừa.
Thực tế, 100 ngày thử thách bản thân, Maina chỉ vận động nhẹ nhàng nhưng tập trung vào sự kiên trì, nhất quán. Ngay cả khi bận rộn, cô vẫn dành thời gian để thực hiện các bài tập đơn giản, không đòi hỏi dụng cụ tại nhà. Cô nhận ra các bài tập nhẹ nhàng nhưng có hiệu quả trong việc cải thiện trao đổi chất, đồng thời giúp cô cảm thấy cơ thể linh hoạt, nhanh nhẹn, sảng khoái hơn.
Mina không đến phòng gym mà chủ yếu áp dụng các bài tập tay không tại nhà.
Song song với việc kiên trì tập luyện, điều chỉnh trong chế độ ăn cũng góp phần quan trọng giúp cô giảm 10 kg. Maina tập trung vào mục tiêu kiểm soát đường huyết, từ đó kiểm soát cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo dư thừa và tối ưu hóa quá trình trao đổi chất. Cô hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa đường tinh luyện, dầu mỡ. Chế độ ăn của người phụ nữ U50 được cân bằng giữa các nhóm dinh dưỡng với nguyên tắc giàu chất xơ, đủ lượng đạm và ít tinh bột.
Hành trình thay đổi cân nặng không chỉ giúp Maina cải thiện ngoại hình, sức khỏe mà còn giúp cô nhận ra rằng dù ở tuổi nào cũng vẫn có thể thay đổi, sẽ không bao giờ là muộn để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình. Hiện Maina vẫn duy trì chế độ ăn uống và tập luyện, đặt mục tiêu giảm xuống 55 kg.
Duk Sun (Theo Woman)
