Thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh, tươi sáng và rạng ngời. Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn luôn phong phú và cân bằng để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho làn da.
Cá béo:
Cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích là những nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, giúp làm giảm mẩn đỏ, kích ứng và cải thiện độ đàn hồi của da. Omega-3 có tác dụng chống viêm, làm mềm mịn da, giảm khô ráp và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, vitamin D trong cá béo cũng giúp kích thích sản sinh collagen, duy trì cấu trúc da và giảm nếp nhăn.
Quả bơ:
Bơ là một nguồn vitamin E tuyệt vời giúp dưỡng ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng khô ráp và bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do. Hàm lượng vitamin C trong bơ cũng giúp kích thích sản sinh collagen, làm giảm các nếp nhăn và đường nhăn trên da.
Bơ là một nguồn vitamin E tuyệt vời giúp dưỡng ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng khô ráp và bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do.
Quả óc chó:
Quả óc chó chứa omega-3 (ALA), các chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tác hại môi trường. Các dưỡng chất trong óc chó làm chậm quá trình lão hóa, giảm nếp nhăn và giúp làn da tươi trẻ, hồng hào. Bạn có thể ăn óc chó trực tiếp hoặc cho vào salad và ngũ cốc để dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn.
Bông cải xanh:
Bông cải xanh rất giàu vitamin C, giúp làm sáng và đều màu da, giảm tình trạng tăng sắc tố và thúc đẩy sản sinh collagen, duy trì độ đàn hồi cho da. Vitamin K và folate có trong bông cải xanh cũng rất quan trọng cho sức khỏe da, giúp duy trì làn da khỏe mạnh.
Bông cải xanh rất giàu vitamin C, giúp làm sáng và đều màu da, giảm tình trạng tăng sắc tố và thúc đẩy sản sinh collagen
Hàu:
Hàu là một nguồn omega-3 dồi dào và cung cấp nhiều vi chất quan trọng như kẽm, đồng, magiê, giúp kích thích sản sinh collagen. Collagen là yếu tố cần thiết để giảm nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa, giúp da trở nên săn chắc và mịn màng.
Đậu nành:
Đậu nành là một nguồn omega-3 tuyệt vời cho những người ăn chay. Chứa nhiều chất chống oxy hóa và phytoestrogen, đậu nành giúp cân bằng hormone, hỗ trợ cải thiện sức khỏe da và giảm tình trạng khô da, nếp nhăn.
Hạt hướng dương:
Hạt hướng dương rất giàu vitamin E, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và điều chỉnh tình trạng viêm. Vitamin E còn tham gia vào quá trình tổng hợp collagen, giúp da căng mịn, giữ vẻ trẻ trung.
Cà chua:
Cà chua chứa lycopene, một carotenoid có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ. Lycopene bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, làm chậm quá trình lão hóa và giúp da luôn tươi sáng, hồng hào.
Quả mọng:
Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi chứa vitamin C và K, giúp cải thiện kết cấu và màu sắc da, giảm sắc tố và ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn. Các chất chống oxy hóa trong quả mọng còn giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do.
Trái cây họ cam quýt:
Cam, chanh và bưởi không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và các khoáng chất thiết yếu như magiê, phốt pho, giúp phục hồi và tái tạo tế bào da. Vitamin C trong trái cây họ cam quýt giúp thúc đẩy sản sinh collagen, làm săn chắc da, ngăn ngừa nếp nhăn và duy trì làn da trẻ trung.
