Huấn luyện viên Denise Austin - nổi tiếng trên mạng xã hội với các bài tập "nhanh gọn nhẹ" ngay trong phòng bếp hay phòng khách tại nhà dành cho phụ nữ bận rộn. Gần đây, cô xuất hiện trên trang bìa tạp chí Denise Austin's Fit Over 50 với vóc dáng khiến nhiều cô gái trẻ không khỏi xuýt xoa.
Denise Austin trên trang bìa tạp chí về fitness do cô sáng lập.
Denise nói rằng phụ nữ trung niên hoàn toàn có thể có thân hình săn chắc dù bận rộn đến đâu. Một vóc dáng khỏe đẹp đến từ những việc làm đơn giản hàng ngày và không bao giờ là quá muộn để thiết lập những thói quen đó. Cùng với việc tập luyện theo sức, Denise chỉ ra ba quy tắc cơ bản nhất trong ăn uống giúp phụ nữ trung niên cải thiện sức khỏe và vóc dáng một cách hiệu quả, tiết kiệm.
1. Hạn chế tối đa đồ ngọt
Denise khuyến khích tiêu thụ ít nhất có thể nhóm thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt, bánh, kẹo, trà sữa... Cô nhấn mạnh ngay cả những loại nước hay thực phẩm được quảng cáo là không chứa đường hoặc chứa đường ăn kiêng cũng không thực sự lý tưởng cho sức khỏe lẫn vóc dáng khi tiêu thụ thường xuyên.
Đồ ngọt không chỉ gây tăng cân mà còn khiến bạn thèm ăn, có xu hướng ăn nhiều hơn mức cơ thể cần, dễ gây viêm khiến công cuộc giảm cân, giữ dáng thêm vất vả. Đường ngọt cũng làm suy yếu cấu trúc collagen của da, khiến da thô ráp, lỏng lẻo, dễ hình thành nếp nhăn, nổi mụn. Ngoài các món bánh kẹo, trà sữa... đường ngọt còn tồn tại trong thực phẩm giàu tinh bột tinh chế như bánh mì, cơm trắng. Nên tiêu thụ ít nhóm thực phẩm này để hạn chế tình trạng viêm trong cơ thể, ổn định đường huyết, bảo toàn làn da, vóc dáng khỏe đẹp.
Denise nói rằng không bao giờ là quá muộn để thiết lập những thói quen tốt cho cơ thể, vóc dáng.
2. Ăn chậm
"Tôi có một số mẹo giúp làm dịu cảm giác khó tiêu và giữ cho bụng không bị đầy hơi, nhô to. Một số mẹo đơn giản như ăn chậm hơn và tránh xa các chất thay thế đường", Denise nói.
Ăn chậm giúp nhai kỹ, chia thức ăn thành những phần nhỏ hơn, giúp hệ tiêu hóa dễ xử lý hơn. Điều này có thể ngăn ngừa các vấn đề như đầy hơi, chướng bụng và khó tiêu. Ăn chậm giúp não bộ có thời gian nhận biết các tín hiệu no, nhờ đó giúp bạn tránh ăn quá nhiều và điều chỉnh khẩu phần tốt hơn. Điều này có thể dẫn đến lượng calo tiêu thụ thấp hơn và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh theo thời gian.
3. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
"Tuổi 50 là thời điểm duy trì chế độ ăn đều đặn có thể trở thành một thách thức, vì vậy ngoài ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, hãy bắt đầu kết hợp các loại thực phẩm giàu chất xơ như đậu và các loại đậu, bông cải xanh, quả mọng và quả bơ", Denise khuyên.
Chuyên gia khuyên phụ nữ tuổi trung niên nên tiêu thụ nhiều các loại rau, củ, quả vì chúng chứa hầu hết các loại dinh dưỡng mà cơ thể cần.
Chuyên gia lĩnh vực thể hình cũng gợi ý bổ sung các loại thực phẩm chống viêm vào chế độ ăn để tăng cường chất chống oxy hóa, nhờ đó làm chậm lão hóa cơ thể. 'Giúp giảm thiểu tình trạng viêm bằng cách thêm nghệ, cá hồi, dầu ô liu và thậm chí cả sô cô la đen... những thực phẩm này có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và duy trì cân nặng ở ngưỡng khỏe mạnh.
Duk Sun (Theo Mail)
