Cassie Morrison, 26 tuổi, đến từ Anh, từng nặng 108 kg và mặc quần áo size 26. Cô thừa nhận trước đây luôn ăn dư thừa, có ngày tiêu thụ đến 5.000 calo chủ yếu từ đồ ngọt và đồ ăn vặt. Khi cân nặng tăng vọt, Cassie dần mất tự tin, đến mức không dám chụp ảnh trong kỳ nghỉ cùng gia đình vì sợ xấu hổ. Chính khoảnh khắc ấy đã khiến cô quyết tâm thay đổi.
Điều kiện kinh tế hạn hẹp khiến bà mẹ trẻ không thể đến phòng gym. Cassie nghĩ ra cách tập luyện với hai con lần lượt 2 và 4 tuổi. "Bọn trẻ rất thích được tham gia. Chúng coi đó như trò chơi, còn tôi thì vừa có tạ tập miễn phí, vừa được vui đùa cùng con", cô kể. Ban đầu, Cassie chỉ tập những bài ngắn khoảng 5 phút cho từng nhóm cơ, sau đó nâng dần độ khó. Cô còn tiết kiệm tiền để lắp một cây cột trong gara, tập múa cột nhằm rèn thêm sức bền và sự dẻo dai.
Bà mẹ hai con không có điều kiện đến phòng gym nên tự tập luyện tại nhà và nâng, bế con thay tạ.
Song song đó, Cassie thay đổi triệt để chế độ ăn uống. Cô duy trì mức 1.500 calo/ngày, giảm khoảng 500 calo so với nhu cầu cơ bản của phụ nữ trưởng thành. Thực đơn giàu protein nạc, rau xanh và hạn chế đồ ăn nhanh. "Điều quan trọng là tôi không quá khắt khe. Tôi vẫn ăn socola, snack nếu lượng calo còn cho phép. Nhờ vậy mà tôi không bị cảm giác ăn kiêng khổ cực và dễ gắn bó lâu dài", Cassie nói.
Sau hai năm kiên trì, cân nặng của cô giảm xuống còn 63 kg. Từ một người từng khó thở khi chỉ đi bộ sang nhà bố mẹ, Cassie nay có thể vận động thoải mái, vóc dáng gọn gàng và tự tin diện lại đồ size 10. "Điều tiếp theo tôi muốn là tập trung siết cơ, tăng cơ bắp để cơ thể săn chắc hơn. Và chắc chắn, các con tôi sẽ vẫn là 'tạ' chính giúp mẹ hoàn thành mục tiêu đó", Cassie cười nói.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nguyên tắc giảm cân hiệu quả là tạo thâm hụt calo, tức ăn ít hơn so với năng lượng tiêu hao mỗi ngày nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Một số thói quen cơ bản được khuyến nghị gồm: giảm 500-600 calo/ngày so với mức khuyến nghị (2.000 calo cho nữ, 2.500 calo cho nam), tăng cường vận động như đi bộ 10.000 bước có thể đốt tới 350 calo, hạn chế đồ ăn chứa calo rỗng như rượu bia, bánh kẹo ngọt và ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi.
Cassie 'lột xác' sau khi giảm cân.
Hành trình của Cassie là minh chứng rằng chỉ cần kiên trì và sáng tạo, ngay cả trong điều kiện khó khăn, ai cũng có thể thay đổi bản thân và tìm lại sự tự tin.
Vienne (Theo Yahoo Life)
