Sức khỏe đường ruột rất quan trọng đối với cả thể chất lẫn tinh thần. Hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru giúp đảm bảo hệ miễn dịch, điều hòa tâm trạng và duy trì năng lượng.
Bên cạnh đó, đường ruột cũng có liên quan mật thiết đến tình trạng cũng như tốc độ lão hóa da. Lơ là chăm sóc sức khỏe bộ phận này có thể dẫn đến tích tụ độc tố trong cơ thể, khiến hệ vi sinh mất cân bằng. Điều này dẫn đến các vấn đề như viêm nhiễm, kém hấp thu dinh dưỡng, và tăng sản xuất các gốc tự do, đều góp phần làm gia tăng tốc độ lão hóa cơ thể, làn da.
Chuyên gia Avery Zenker, tốt nghiệp Thạc sĩ Dinh dưỡng ứng dụng tại Đại học Guelph và là thành viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Canada, cho biết, việc cải thiện sức khỏe tiêu hóa khá đơn giản, có thể bắt đầu từ ngay những việc làm nhỏ vào mỗi sáng.
Đi đại tiện
"Thói quen đi đại tiện vào buổi sáng giúp khởi đầu ngày mới với đường ruột nhẹ nhàng hơn, bớt căng tức hơn. Phân tích tụ quá nhiều có thể góp phần gây đầy hơi và ngăn khí thoát ra ngoài. Thậm chí, nó còn có thể làm chậm quá trình tiêu hóa", chuyên gia giải thích.
Cùng với việc thiết lập thói quen đại tiện mỗi sáng, cô khuyên nên dùng ghế kê chân lên cao khi ngồi đại tiện nhằm hỗ trợ việc đi vệ sinh dễ dàng hơn, giảm áp lực lên cơ và trực tràng, từ đó giảm nguy cơ táo bón, trĩ và các vấn đề khác.
Tư thế ngồi tốt cho sức khỏe đường ruột, trực tràng khi đi đại tiện.
Uống nước
Nước quan trọng đối với sức khỏe tổng thể nói chung và đóng vai trò to lớn đối với chức năng đường ruột. Đó là lý do tại sao chuyên gia dinh dưỡng Zenker khuyên nên uống một cốc nước ngay khi thức dậy nhằm đánh thức hệ tiêu hóa.
"Uống nước tác động đến nhu động ruột, độ đặc và tần suất đào thải phân ra bên ngoài. Uống không đủ nước sẽ làm chậm nhu động ruột và làm suy yếu chức năng miễn dịch của ruột", Zenker nói và gợi ý nước ấm là lựa chọn lý tưởng nhất vì nước lạnh có thể "làm mọi thứ chậm lại".
Ăn bữa sáng giàu chất xơ
Zenker cho biết bữa sáng giàu chất xơ là chìa khóa để nuôi dưỡng lợi khuẩn và duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa. Có rất nhiều lựa chọn tiện lợi để bổ sung nhóm chất này cho cơ thể vào buổi sáng như yến mạch, quả mọng, khoai lang, hạt chia, trái cây,...
Cô không khuyến khích việc bỏ ăn sáng và cho rằng điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột đồng thời làm gián đoạn quá trình tiêu hóa. "Ăn uống kích thích phản xạ dạ dày, đại tràng, từ đó thúc đẩy nhu động ruột", Zenker giải thích lý do nên ăn sáng thay vì bỏ qua bữa ăn này.
Thói quen ăn sáng giàu chất xơ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm hệ tiêu hóa.
Ăn chậm, nhai kỹ
Ngoài hấp thụ nhiều chất xơ để thúc đẩy nhu động ruột, chuyên gia nói rằng việc ăn uống chánh niệm sẽ giảm tải áp lực cho hệ tiêu hóa. "Trạng thái phó giao cảm thúc đẩy nhu động ruột bình thường để thức ăn, phân và khí có thể đi qua một cách hiệu quả", Zenker giải thích về tầm quan trọng của việc tập trung thưởng thức bữa ăn thay vì thực hiện trong trạng thái vội vã, căng thẳng. Cô khuyên kích hoạt trạng thái phó giao cảm bằng cách hít sâu, thở ra dài để làm dịu cơ thể trước khi ăn.
Bên cạnh đó, nhai chậm cũng là yếu tố giúp tiêu hóa tốt đồng thời giúp bạn lắng nghe tín hiệu no - đói của cơ thể hiệu quả hơn. "Nhai kỹ, nhai chậm giúp kết hợp các enzyme tiêu hóa trong nước bọt, khởi động quá trình tiêu hóa trơn tru", chuyên gia nói.
Di chuyển cơ thể
Chuyên gia cho biết chỉ cần vài phút vận động vào buổi sáng cũng góp phần kích thích tiêu hóa tốt hơn. Đó có thể chỉ là những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, giãn cơ, yoga. "Vận động có thể giúp kích thích nhu động ruột do đó hãy nỗ lực bắt đầu ngày mới bằng các hoạt động thể chất. Bạn không chỉ giúp sức khỏe đường ruột tốt lên mà còn mở đường cho một ngày năng động cũng như xây dựng cuộc sống khỏe mạnh hơn", chuyên gia nhấn mạnh.
Vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng là cách khởi động ngày mới hiệu quả, tốt cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Duk Sun (Theo She Finds)
