Duy trì hoạt động thể chất khi bạn già đi là điều cần thiết để có một cuộc sống khỏe mạnh, viên mãn và tự lập. Tuy nhiên, Kira Capozzolo, bác sĩ nắn xương người Mỹ và đồng sở hữu Trung tâm Sức khỏe Twin Waves, tiết lộ những có thói quen tập thể dục phổ biến có thể khiến cơ thể bạn lão hóa nhanh sau tuổi 40.
Cố 'gồng mình' dù bị đau nhức
Bác sĩ Capozzolo thường thấy nhiều người bỏ qua tình trạng căng cơ hoặc khó chịu ở khớp, cho rằng họ chỉ đơn giản là già đi. Nhưng cô cảnh báo đây không phải điều có thể bỏ qua, đồng thời giải thích: "Cơn đau là cách cơ thể bạn gửi tín hiệu cầu cứu".
Thay vì cố gắng vượt qua cơn đau, hãy điều chỉnh các chuyển động của bạn, kết hợp nhiều bài vận động hơn vào các buổi tập và giải quyết nguyên nhân gốc rễ của vấn đề, cho dù đó có thể là viêm, tư thế hoặc kiểu chuyển động không chính xác.
"Việc chăm sóc chỉnh hình nhẹ nhàng cũng có thể giúp điều chỉnh lại cơ thể, tránh bù trừ theo cách dẫn đến chấn thương", bác sĩ Capozzolo lưu ý.
Chỉ tập cardio cường độ cao
Cho dù bạn muốn tăng cường đốt cháy calo hay duy trì thể lực, cũng đừng tập cardio cường độ cao quá mức.
"Chạy bộ hoặc HIIT năm ngày một tuần có thể đốt cháy calo, nhưng nó cũng gây hại cho khớp theo thời gian, đặc biệt nếu bạn không phục hồi đúng cách", chuyên gia giải thích. "Thay vào đó, hãy thay thế các bài cardio cường độ thấp như bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ bằng các bài tập ngắt quãng. Bạn vẫn sẽ thử thách hệ tim mạch mà không gây áp lực lên khớp".
Bỏ qua tập luyện sức mạnh
Hãy coi tập luyện sức mạnh là suối nguồn tươi trẻ, đừng bỏ qua hoặc xếp nó vào danh sách ưu tiên.
Bác sĩ Capozzolo cho biết: "Quá nhiều người trên 40 tuổi chỉ tập trung vào các bài tập tim mạch mà bỏ bê việc tập luyện sức bền. Nhưng điều đó lại đẩy nhanh quá trình mất cơ (thiểu cơ) và làm xương yếu đi. Thay vào đó, hãy ưu tiên tập luyện sức mạnh từ hai đến ba lần một tuần, tập trung vào các động tác chức năng hỗ trợ cân bằng, tư thế và khả năng vận động hàng ngày".
Không cho cơ thể đủ thời gian phục hồi
Dành đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi cũng quan trọng như chính việc tập luyện. "Cơ thể cần nhiều thời gian hơn để phục hồi khi bạn già đi, đặc biệt nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng viêm, cứng khớp hoặc căng thẳng", bác sĩ Capozzolo nói với Eat This Not That. "Hãy dành thời gian nghỉ ngơi trong tuần. Hãy giãn cơ, lăn foam, uống đủ nước, ngủ ngon và cân nhắc các bài tập trị liệu như nắn xương hoặc massage để hỗ trợ phục hồi".
Không đa dạng hóa các bài tập
Việc lặp lại một bài tập cũ không chỉ nhàm chán mà còn có thể cản trở sự tiến bộ của bạn. Theo Dale Santiago, huấn luyện viên quyền anh Rumble và quản lý tài năng quốc gia, việc duy trì cùng một thói quen trong nhiều năm cũng có thể dẫn đến việc thiếu sự thử thách về thần kinh cơ và chấn thương do sử dụng quá mức.
"Thay vào đó, hãy thay đổi thói quen của bạn. Kết hợp các bài tập thăng bằng, rèn luyện độ dẻo dai và các kiểu vận động mới để thử thách cơ thể theo những cách khác nhau và giúp bạn thích nghi", bác sĩ Capozzolo nói.
Hướng Dương (Theo Eat This Not That)
