Dù đã thoa kem nền hay trang điểm kỹ lưỡng, nhiều khi làn da vẫn xỉn màu, kém sức sống, đặc biệt là sau một đêm thiếu ngủ. Thực tế, bí quyết để có làn da sáng khỏe không chỉ nằm ở mỹ phẩm, mà còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Với những nguyên liệu quen thuộc, bạn hoàn toàn có thể nuôi dưỡng làn da rạng rỡ, căng mịn mà không cần dùng thực phẩm bổ sung đắt tiền.
Cà chua
Cà chua nổi tiếng với lycopene – chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và làm mờ vết thâm sạm. Vitamin C trong cà chua cũng giúp thúc đẩy sản sinh collagen, giữ da đàn hồi và hồng hào. Bạn có thể ăn sống, xào nhẹ với dầu ô liu hoặc chế biến thành các món như trứng chiên, thịt bò hầm cà chua. Lưu ý nên chọn cà chua chín đỏ vì lượng lycopene cao hơn cà chua xanh, đồng thời khi nấu với dầu thực vật, khả năng hấp thụ chất này còn tăng gấp nhiều lần.
Cà chua nổi tiếng với lycopene – chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV Nấm tuyết
Polysaccharide trong nấm tuyết hoạt động như “miếng bọt biển” giúp giữ nước cho da, mang lại cảm giác căng mịn tự nhiên. Nấm tuyết có thể dùng làm chè kết hợp hạt sen, củ súng, hoặc hầm cùng sữa tươi vào buổi tối để vừa dễ ngủ, vừa nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Nếu muốn bữa sáng nhẹ nhàng, nấu cháo nấm tuyết cũng là cách hiệu quả để cải thiện độ ẩm và sự rạng rỡ cho da sau vài tuần.
Kiwi
Kiwi chứa vitamin C gấp ba lần chanh, giúp làm sáng vùng da xỉn màu và nâng cao sức đề kháng. Ngoài ra, chất xơ trong kiwi hỗ trợ đào thải độc tố, giúp da khỏe mạnh tự nhiên hơn. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm salad kết hợp sữa chua không đường và các loại quả mọng khác. Một chút mật ong có thể làm dịu vị chua, nhưng tránh kết hợp với sữa bò tươi để không gây đầy bụng.
Kiwi chứa vitamin C gấp ba lần chanh, giúp làm sáng vùng da xỉn màu và nâng cao sức đề kháng. Rau chân vịt (rau bina)
Rau chân vịt giàu sắt và folate, giúp tăng sinh hồng cầu, cải thiện lưu thông máu, đồng thời cung cấp vitamin E để bảo vệ hàng rào ẩm của da. Chế biến đơn giản như xào tỏi, nấu mì trứng hoặc làm súp đậu hũ đều rất phù hợp. Những món ăn này giúp da hồng hào, căng mịn, đặc biệt có lợi cho những người thường xuyên ngồi điều hòa hay làm việc trong môi trường khô.
Bí đỏ
Bí đỏ giàu beta-carotene, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A – dưỡng chất cần thiết để tái tạo tế bào, giảm tình trạng sạm, khô ráp. Bạn có thể nấu cháo bí đỏ, xào với tôm hoặc hấp, nướng để làm món tráng miệng ít calo. Đây cũng là một trong những bí quyết giúp giữ dáng và làm đẹp da mà nhiều phụ nữ Nhật áp dụng.
