1. Thêm gia vị cay
Gia vị cay giúp thúc đẩy trao đổi chất, tăng hiệu quả giảm cân.
Tiến sĩ, chuyên gia dinh dưỡng Trista Best, làm việc tại Balance One, Mỹ, cho biết thêm gia vị cay như ớt, tiêu vào chế độ ăn uống hàng ngày là cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Những thực phẩm này chứa capsaicin, hợp chất giúp tăng cường trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy calo, hỗ trợ giảm mỡ thừa.
2. Bổ sung probiotic
Nghiên cứu chỉ ra sức khỏe đường ruột tốt giúp bạn dễ dàng quản lý cân nặng và đạt mục tiêu giảm mỡ thừa. Sữa chua, kefir, dưa cải bắp hay kim chi là những thực phẩm bổ sung men vi sinh cho cơ thể, cải thiện sức khỏe đường ruột, giúp loại bỏ chứng đầy hơi, chướng bụng và thu nhỏ vòng eo.
3. Tăng cường chất xơ
Chất xơ giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy tiêu hóa, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.
Theo tiến sĩ Trista Best, đảm bảo nạp đủ lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày là chìa khóa giúp giảm mỡ bụng. Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA), trung bình mỗi người trưởng thành cần bổ sung 28 g chất xơ mỗi ngày. Hầu hết các loại rau củ, trái cây và thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật đều chứa chất xơ. Nếu bạn muốn bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể, hãy chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa.
4. Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3
Axit béo omega-3 không khiến bạn béo lên mà ngược lại, giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh hơn. Nghiên cứu chỉ ra những chất béo lành mạnh có đặc tính chống viêm giúp bạn cảm thấy no hơn sau bữa ăn. Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ cùng các loại hạt... là những thực phẩm nên bổ sung thường xuyên để đốt cháy mỡ bụng.
5. Tập thể dục hàng ngày
Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Theo nghiên cứu, những người tập thể dục hơn 200 phút mỗi tuần sẽ giảm mỡ thừa hiệu quả hơn những người ít hoặc không tập luyện. Bạn không nhất thiết phải tới phòng gym, chỉ cần tăng cường hoạt động thể chất bằng cách đi bộ, chạy bộ hay đạp xe, khiêu vũ... đều giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng hiệu quả giảm cân.
Vienne (Theo Eatthis)
