1. Động tác con thuyền nhỏ
Động tác này đòi hỏi gồng chắc vùng cơ bụng, giúp giảm mỡ hiệu quả. Khi thực hiện, nên giữ hai tay đan vào nhau để làm quen với động tác dễ hơn.
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, khép sát, hai tay duỗi dọc theo thân.
- Hít sâu rồi từ từ thở ra, nâng cao gối, đưa về phía ngực, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định, dùng cơ bụng nâng phần thân người phía trên lên sao cho đầu chạm vào gối.
- Giữ tư thế trong 15 - 20 giây, hít thở đều, dồn lực vào cơ bụng rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 8 lần.
2. Động tác con thuyền
Sau khi thuần thục động tác con thuyền nhỏ, biết cách gồng cơ bụng, bạn có thể tập động tác con thuyền. Bài tập này cũng giúp cơ bụng khỏe mạnh, săn chắc hơn, tiêu hao mỡ thừa.
- Nằm ngửa, chân và tay duỗi thẳng dọc theo thân.
- Hít sâu, gồng chặt cơ bụng rồi từ từ thở ra kết hợp nâng thân trên và thân dưới lên cao tạo thành hình chữ V, hai tay duỗi thẳng chạm vào mũi chân.
- Giữ tư thế trong 15 - 20 giây, hít thở đều, dồn lực vào cơ bụng rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 8 lần.
3. Động tác rắn hổ mang
Động tác này vừa giúp siết chặt cơ bụng, vừa giúp kéo giãn vùng cơ ngực và vai gáy, tăng cảm giác thoải mái, thư giãn.
- Nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay chống sát vào người, khuỷu tay áp sát cơ thể.
- Hít sâu rồi từ từ thở ra, siết chặt cơ bụng kết hợp với tay từ từ đẩy thân người lên cao, kéo căng phần vai về phía sau, mở rộng ngực.
- Giữ tư thế trong 15 - 20 giây, hít thở sâu rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 8 lần.
4. Động tác mèo - bò
Động tác mèo bò giúp thư giãn cổ, lưng và cột sống, đồng thời giúp giảm mỡ bụng. Đây là động tác rất tốt cho người thường xuyên phải ngồi làm việc lâu.
- Quỳ chống tay xuống thảm.
- Hít vào, nhẹ nhàng võng lưng xuống đồng thời ngửa mặt lên trên, bụng hạ thấp, kéo giãn phần lưng, siết chặt cơ bụng.
- Thở ra, nhẹ nhàng cong lưng lên, đầu cúi xuống thấp, mắt nhìn về phía bụng.
- Lặp lại động tác 10 - 15 lần, lưu ý hơi thở trong lúc tập.
5. Động tác cây cầu
Động tác cây cầu giúp tăng cường sức mạnh cho bụng, lưng, cơ mông và gân kheo và kéo căng vùng ngực, cổ và cột sống, giúp giảm căng thẳng, đau mỏi hiệu quả.
- Nằm ngửa, đầu gối co, hai tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống thảm.
- Hít vào, dùng bàn chân, cánh tay làm điểm tựa, gồng chặt cơ bụng, từ từ thở ra, nâng hông lên cao, siết chặt cơ bụng và mông. Lưu ý, khi thực hiện động tác giữ cho bàn chân vững chãi, không đung đưa, đầu gối không chạm vào nhau.
- Giữ tư thế trong 20 - 30 giây, hít thở sâu rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 8 lần.
Vienne (Theo Women's Health Magazine)
